在孕晚期，飲食對(duì)胎兒的健康和母親的身體恢復(fù)都有著至關(guān)重要的影響。因此，了解孕晚期保健飲食禁忌是非常必要的。為您搜集了相關(guān)資料，希望能夠幫助到您。
1.孕晚期保健飲食禁忌
1、不宜高蛋質(zhì)飲食
孕期高蛋白飲食會(huì)影響孕婦的食欲，增加孕媽媽胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且，人體在攝入高蛋白之后，可能會(huì)產(chǎn)生大量的硫化氫、組織an等有害物質(zhì)，這就容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
2、不宜高脂肪飲食
孕婦如果長(zhǎng)期高脂肪膳食，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，而且，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使母體發(fā)生乳腺癌，不利于母嬰健康。
3、不宜高鈣飲食
孕婦很容易盲目地進(jìn)行高鈣飲食，如大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，其實(shí)這樣對(duì)胎兒只是有害而無(wú)益的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，這樣的話，寶寶出世后可能會(huì)有囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等狀況，這樣是非常不利于寶寶健康生長(zhǎng)發(fā)育的。
4、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性是血糖偏低組孕婦的3倍；生出胎兒先天畸形的發(fā)生率是血糖偏低組孕婦的7倍；出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)是血糖偏低組孕婦的2倍。另一方面，血糖過(guò)高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利于孕期保健。因此，孕晚期飲食上，也要注意不宜高糖飲食。
2.孕晚期保健該怎么做
1、飲食多樣化
到了孕晚期的時(shí)候，飲食方面要特別注意，不能吃太多滋補(bǔ)品，以免攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，導(dǎo)致胎兒發(fā)育過(guò)快。如果胎兒太大了，到時(shí)候不利于分娩，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，最終無(wú)法順產(chǎn)，只能剖腹產(chǎn)。
其中，建議飲食要多樣化，蔬菜和水果、低脂肪的肉要多吃，才能確保攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，但是又不會(huì)讓體重快速增加。
2、控制熱量攝入
進(jìn)入孕晚期之后，需要嚴(yán)格控制熱量，比如說(shuō)遠(yuǎn)離油炸類(lèi)、甜糕點(diǎn)類(lèi)、糖果等食物，這些食物油脂高、糖分高，多吃容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。一旦體重增加過(guò)多，不利于分娩。
到了孕晚期嘴饞的時(shí)候，可以選擇吃一些低熱量的食物，比如說(shuō)紅棗、開(kāi)心果等。而且每次進(jìn)食量要適當(dāng)控制，不能把零食當(dāng)正餐進(jìn)食。
3、注意睡姿
到了孕晚期的時(shí)候，孕婦的水腫問(wèn)題會(huì)變得更加明顯，比如說(shuō)小腿、雙腳開(kāi)始出現(xiàn)明顯的浮腫，部分孕婦雙手也出現(xiàn)了浮腫現(xiàn)象。水腫問(wèn)題地出現(xiàn)，導(dǎo)致孕婦行動(dòng)不便，而且晚上睡覺(jué)也比較不安穩(wěn)。
提醒，孕婦睡眠不好，不利于胎兒健康。建議水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺(jué)時(shí)要注意睡姿。比如說(shuō)腿部水腫比較嚴(yán)重的孕婦，側(cè)躺躺下之后，再腿的下面放一個(gè)抱枕或者枕頭，這樣做有助將腿部抬高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助孕婦減輕疲勞感。
3.孕晚期保健要重視的情況
自從有了寶寶，這么久以來(lái)，孕媽媽見(jiàn)慣了很多前所未有的生理反應(yīng)，并已經(jīng)可以應(yīng)對(duì)自如。然而孕晚期的某些病理現(xiàn)象卻千萬(wàn)不能當(dāng)威生理自然反應(yīng)，聽(tīng)之任之。一旦出現(xiàn)不正常反應(yīng)和染上某種疾病不加以重視，嚴(yán)重時(shí)會(huì)對(duì)母子健康安全構(gòu)成威脅，甚至危及生命。所以如出現(xiàn)以下情況應(yīng)格外警惕。
日益加重的腰背疼
隨著妊娠月份的增加，孕媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張狀態(tài)。此外，孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，也是造威腰背疼痛的原因。
為了預(yù)防和減輕腰背疼痛，要適度鍛煉，加強(qiáng)腰背部的柔韌度。另外還要注意保暖，睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋行走。
尿頻
尿頻是孕后期孕媽媽的共同癥狀，是由于子宮增大或胎頭入盆后壓迫膀胱所致，若沒(méi)有伴有尿痛及燒灼感就不必?fù)?dān)心。若是尿頻、尿痛甚至有血尿，有可能是泌尿系統(tǒng)感染，如尿道炎、膀胱炎等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤治療時(shí)機(jī)。
浮腫
下肢靜脈回流受阻，要注意多休息，挖制鹽分的攝入。需要及時(shí)送醫(yī)的情況。
突然頭痛
孕晚期突然頭痛的現(xiàn)象，尤其是有血壓升高或嚴(yán)重浮腫的孕媽媽更不可忽視，此時(shí)可能已是妊娠高血壓，如不及時(shí)診斷治療，還會(huì)誘發(fā)抽搐、昏迷，甚至危及母子生命。故應(yīng)及時(shí)診治處理。
劇烈腹痛
在孕中晚期，由于外傷、負(fù)重、同 房后突然出現(xiàn)劇烈腹痛，多為胎盤(pán)早期剝離，要去醫(yī)院檢查。另外，孕晚期如有規(guī)律的腹痛，這常是分娩前的征兆，要做好臨產(chǎn)準(zhǔn)備。
胎膜早破
孕媽媽尚未到臨產(chǎn)期，而從私 密處突然流出無(wú)色無(wú)味的水樣液體，為胎膜早破。早期破水可刺激子宮，引發(fā)早產(chǎn)，并會(huì)導(dǎo)致富內(nèi)感染和臍帶脫垂，影響母子健康，甚至可能發(fā)生意外，要找醫(yī)生處理。
出血
孕晚期的出血，常見(jiàn)于產(chǎn)兆和前置胎盤(pán)，表現(xiàn)為無(wú)痛、反復(fù)多次的出血。胎膜早破表現(xiàn)為，持續(xù)性腹痛和少量出血。子宮破裂表現(xiàn)為，突然痙攣和劇烈腹痛，并有休克體征。這些對(duì)母子安全構(gòu)成嚴(yán)重威脅，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
嚴(yán)重心悸
孕晚期因子宮增大，心臟負(fù)擔(dān)加重，可以出現(xiàn)心跳加快。若此時(shí)患上或原有心臟病，則會(huì)造成嚴(yán)重心悸、心慌、氣促，不能平臥，平臥會(huì)使心臟病的病情加重。孕媽媽原有或孕晚期患有心臟病，對(duì)母子的生命威脅很大，應(yīng)及早就醫(yī)，以防心力衰竭的發(fā)生。
身染疾病
孕晚期由于孕媽媽免疫力低下，?？苫忌夏撤N疾病，尤其是病毒感染，如肝炎等。無(wú)論何種疾病，對(duì)孕媽媽和胎寶寶都有一定的影響。如果出現(xiàn)了長(zhǎng)期乏力，食欲不振及黃疸、惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，以便能及早發(fā)現(xiàn)并對(duì)癥處理。
孕晚期的骨盆測(cè)量
在孕晚期，醫(yī)生會(huì)對(duì)孕媽媽進(jìn)行骨盆測(cè)量。骨盆的大小及形狀與胎寶寶能否順利分娩密切相關(guān)。通過(guò)對(duì)骨盆的測(cè)量，可以了解骨盆的大小、形狀，估計(jì)胎寶寶與骨盆的比例，判斷采取哪種分娩方式。
如何進(jìn)行骨盆測(cè)量
醫(yī)院通常首先進(jìn)行骨盆外測(cè)量，如果骨盆外測(cè)量備徑線或某徑線結(jié)果異常，會(huì)在臨產(chǎn)時(shí)進(jìn)行骨盆內(nèi)測(cè)量，并根據(jù)胎兒大小、胎位、產(chǎn)力選擇分娩方武。
有些醫(yī)院在進(jìn)行初次檢查時(shí)就會(huì)測(cè)量骨盆，大多數(shù)醫(yī)院在妊娠28—34周之間測(cè)量骨盆，也有的醫(yī)院在妊娠37—38周時(shí)，還要做一次鑒定，以判斷胎兒是否能自然分娩。
怎樣配合醫(yī)生測(cè)量
在孕晚期產(chǎn)檢時(shí)，如果醫(yī)生要進(jìn)行骨盆檢查，千萬(wàn)不要因?yàn)楹ε聥D科檢查的疼痛而拒絕配合。在配合醫(yī)生檢查時(shí)，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)放松腹部肌肉，你越緊張，醫(yī)生的操作越困難，你的痛苦越大，需要的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。
另外，隨著孕周的增長(zhǎng)，孕媽媽的韌帶和肌肉會(huì)適應(yīng)子宮的增大和為分娩做準(zhǔn)備而進(jìn)一步松弛，所以一些早期檢查發(fā)現(xiàn)骨盆不夠?qū)挼脑袐寢專(zhuān)谠型砥谠俅螜z查時(shí)，也有骨盆變?yōu)檎５目赡埽藭r(shí)你就可以安心地生產(chǎn)小寶寶了!
4.孕婦營(yíng)養(yǎng)搭配零食
1.奶制品
像一些牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等等，孕婦可以經(jīng)常換著花樣來(lái)吃來(lái)滿足好奇心。奶制品適合在早餐吃，牛奶每天喝三百到五百毫升即可。值得注意的是，孕婦應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量高，糖、添加劑少的奶制品。奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育非常重要。
2.堅(jiān)果類(lèi)零食
像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等，他們味道很好。熱量很高。吃多容易腹脹，一般適合在加餐時(shí)候吃。每天吃十到十五克，不能多吃，不容易消化。值得注意的是，各種各樣的堅(jiān)果加一起能算的上是微量元素的小倉(cāng)庫(kù)，對(duì)人大腦的發(fā)育幫助很大。
3.果干類(lèi)零食
像葡萄干、紅棗、酸梅、香蕉片等等。果干的味道很甜，很多人都比較喜愛(ài)。果干可以放在加餐時(shí)吃，每天食用十克到十五克即可。值得一提的是，果干在加工的時(shí)候加入了很多糖，而且曬干后的熱量非常的高，因此不適合多吃，應(yīng)該選擇糖少和食品添加劑少的果干。
4.各種水果
獼猴桃、蘋(píng)果、梨子、西瓜等等，水果的種類(lèi)繁多。深受人們的喜愛(ài)，可以換著吃各種水果！早餐可以吃一點(diǎn)，一般可以在兩餐之間吃水果，每天二百到三百克。并不是越貴的越有營(yíng)養(yǎng)，水果可以補(bǔ)充水分，獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，也是維生素C的重要來(lái)源。
5.可以生吃的蔬菜
番茄、黃瓜、胡蘿卜等，這些蔬菜是可以作為水果吃的。每天加餐時(shí)可以吃點(diǎn)，量不用很多，新鮮的可生吃的蔬菜不僅味道清淡，還含有很多水溶液維生素，
6.粗糧類(lèi)零食
像玉米、紅薯、芋頭等粗糧可以在一日三餐中吃，也可以代替一部分主食。它們含的能量很高，容易飽腹，一般以蒸煮的方式，不建議油炸。
1.孕晚期保健飲食禁忌
1、不宜高蛋質(zhì)飲食
孕期高蛋白飲食會(huì)影響孕婦的食欲，增加孕媽媽胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且，人體在攝入高蛋白之后，可能會(huì)產(chǎn)生大量的硫化氫、組織an等有害物質(zhì)，這就容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
2、不宜高脂肪飲食
孕婦如果長(zhǎng)期高脂肪膳食，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，而且，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使母體發(fā)生乳腺癌，不利于母嬰健康。
3、不宜高鈣飲食
孕婦很容易盲目地進(jìn)行高鈣飲食，如大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，其實(shí)這樣對(duì)胎兒只是有害而無(wú)益的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，這樣的話，寶寶出世后可能會(huì)有囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等狀況，這樣是非常不利于寶寶健康生長(zhǎng)發(fā)育的。
4、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性是血糖偏低組孕婦的3倍；生出胎兒先天畸形的發(fā)生率是血糖偏低組孕婦的7倍；出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)是血糖偏低組孕婦的2倍。另一方面，血糖過(guò)高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利于孕期保健。因此，孕晚期飲食上，也要注意不宜高糖飲食。
2.孕晚期保健該怎么做
1、飲食多樣化
到了孕晚期的時(shí)候，飲食方面要特別注意，不能吃太多滋補(bǔ)品，以免攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，導(dǎo)致胎兒發(fā)育過(guò)快。如果胎兒太大了，到時(shí)候不利于分娩，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，最終無(wú)法順產(chǎn)，只能剖腹產(chǎn)。
其中，建議飲食要多樣化，蔬菜和水果、低脂肪的肉要多吃，才能確保攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，但是又不會(huì)讓體重快速增加。
2、控制熱量攝入
進(jìn)入孕晚期之后，需要嚴(yán)格控制熱量，比如說(shuō)遠(yuǎn)離油炸類(lèi)、甜糕點(diǎn)類(lèi)、糖果等食物，這些食物油脂高、糖分高，多吃容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。一旦體重增加過(guò)多，不利于分娩。
到了孕晚期嘴饞的時(shí)候，可以選擇吃一些低熱量的食物，比如說(shuō)紅棗、開(kāi)心果等。而且每次進(jìn)食量要適當(dāng)控制，不能把零食當(dāng)正餐進(jìn)食。
3、注意睡姿
到了孕晚期的時(shí)候，孕婦的水腫問(wèn)題會(huì)變得更加明顯，比如說(shuō)小腿、雙腳開(kāi)始出現(xiàn)明顯的浮腫，部分孕婦雙手也出現(xiàn)了浮腫現(xiàn)象。水腫問(wèn)題地出現(xiàn)，導(dǎo)致孕婦行動(dòng)不便，而且晚上睡覺(jué)也比較不安穩(wěn)。
提醒，孕婦睡眠不好，不利于胎兒健康。建議水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺(jué)時(shí)要注意睡姿。比如說(shuō)腿部水腫比較嚴(yán)重的孕婦，側(cè)躺躺下之后，再腿的下面放一個(gè)抱枕或者枕頭，這樣做有助將腿部抬高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助孕婦減輕疲勞感。
3.孕晚期保健要重視的情況
自從有了寶寶，這么久以來(lái)，孕媽媽見(jiàn)慣了很多前所未有的生理反應(yīng)，并已經(jīng)可以應(yīng)對(duì)自如。然而孕晚期的某些病理現(xiàn)象卻千萬(wàn)不能當(dāng)威生理自然反應(yīng)，聽(tīng)之任之。一旦出現(xiàn)不正常反應(yīng)和染上某種疾病不加以重視，嚴(yán)重時(shí)會(huì)對(duì)母子健康安全構(gòu)成威脅，甚至危及生命。所以如出現(xiàn)以下情況應(yīng)格外警惕。
日益加重的腰背疼
隨著妊娠月份的增加，孕媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張狀態(tài)。此外，孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，也是造威腰背疼痛的原因。
為了預(yù)防和減輕腰背疼痛，要適度鍛煉，加強(qiáng)腰背部的柔韌度。另外還要注意保暖，睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋行走。
尿頻
尿頻是孕后期孕媽媽的共同癥狀，是由于子宮增大或胎頭入盆后壓迫膀胱所致，若沒(méi)有伴有尿痛及燒灼感就不必?fù)?dān)心。若是尿頻、尿痛甚至有血尿，有可能是泌尿系統(tǒng)感染，如尿道炎、膀胱炎等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤治療時(shí)機(jī)。
浮腫
下肢靜脈回流受阻，要注意多休息，挖制鹽分的攝入。需要及時(shí)送醫(yī)的情況。
突然頭痛
孕晚期突然頭痛的現(xiàn)象，尤其是有血壓升高或嚴(yán)重浮腫的孕媽媽更不可忽視，此時(shí)可能已是妊娠高血壓，如不及時(shí)診斷治療，還會(huì)誘發(fā)抽搐、昏迷，甚至危及母子生命。故應(yīng)及時(shí)診治處理。
劇烈腹痛
在孕中晚期，由于外傷、負(fù)重、同 房后突然出現(xiàn)劇烈腹痛，多為胎盤(pán)早期剝離，要去醫(yī)院檢查。另外，孕晚期如有規(guī)律的腹痛，這常是分娩前的征兆，要做好臨產(chǎn)準(zhǔn)備。
胎膜早破
孕媽媽尚未到臨產(chǎn)期，而從私 密處突然流出無(wú)色無(wú)味的水樣液體，為胎膜早破。早期破水可刺激子宮，引發(fā)早產(chǎn)，并會(huì)導(dǎo)致富內(nèi)感染和臍帶脫垂，影響母子健康，甚至可能發(fā)生意外，要找醫(yī)生處理。
出血
孕晚期的出血，常見(jiàn)于產(chǎn)兆和前置胎盤(pán)，表現(xiàn)為無(wú)痛、反復(fù)多次的出血。胎膜早破表現(xiàn)為，持續(xù)性腹痛和少量出血。子宮破裂表現(xiàn)為，突然痙攣和劇烈腹痛，并有休克體征。這些對(duì)母子安全構(gòu)成嚴(yán)重威脅，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
嚴(yán)重心悸
孕晚期因子宮增大，心臟負(fù)擔(dān)加重，可以出現(xiàn)心跳加快。若此時(shí)患上或原有心臟病，則會(huì)造成嚴(yán)重心悸、心慌、氣促，不能平臥，平臥會(huì)使心臟病的病情加重。孕媽媽原有或孕晚期患有心臟病，對(duì)母子的生命威脅很大，應(yīng)及早就醫(yī)，以防心力衰竭的發(fā)生。
身染疾病
孕晚期由于孕媽媽免疫力低下，?？苫忌夏撤N疾病，尤其是病毒感染，如肝炎等。無(wú)論何種疾病，對(duì)孕媽媽和胎寶寶都有一定的影響。如果出現(xiàn)了長(zhǎng)期乏力，食欲不振及黃疸、惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，以便能及早發(fā)現(xiàn)并對(duì)癥處理。
孕晚期的骨盆測(cè)量
在孕晚期，醫(yī)生會(huì)對(duì)孕媽媽進(jìn)行骨盆測(cè)量。骨盆的大小及形狀與胎寶寶能否順利分娩密切相關(guān)。通過(guò)對(duì)骨盆的測(cè)量，可以了解骨盆的大小、形狀，估計(jì)胎寶寶與骨盆的比例，判斷采取哪種分娩方式。
如何進(jìn)行骨盆測(cè)量
醫(yī)院通常首先進(jìn)行骨盆外測(cè)量，如果骨盆外測(cè)量備徑線或某徑線結(jié)果異常，會(huì)在臨產(chǎn)時(shí)進(jìn)行骨盆內(nèi)測(cè)量，并根據(jù)胎兒大小、胎位、產(chǎn)力選擇分娩方武。
有些醫(yī)院在進(jìn)行初次檢查時(shí)就會(huì)測(cè)量骨盆，大多數(shù)醫(yī)院在妊娠28—34周之間測(cè)量骨盆，也有的醫(yī)院在妊娠37—38周時(shí)，還要做一次鑒定，以判斷胎兒是否能自然分娩。
怎樣配合醫(yī)生測(cè)量
在孕晚期產(chǎn)檢時(shí)，如果醫(yī)生要進(jìn)行骨盆檢查，千萬(wàn)不要因?yàn)楹ε聥D科檢查的疼痛而拒絕配合。在配合醫(yī)生檢查時(shí)，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)放松腹部肌肉，你越緊張，醫(yī)生的操作越困難，你的痛苦越大，需要的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。
另外，隨著孕周的增長(zhǎng)，孕媽媽的韌帶和肌肉會(huì)適應(yīng)子宮的增大和為分娩做準(zhǔn)備而進(jìn)一步松弛，所以一些早期檢查發(fā)現(xiàn)骨盆不夠?qū)挼脑袐寢專(zhuān)谠型砥谠俅螜z查時(shí)，也有骨盆變?yōu)檎５目赡埽藭r(shí)你就可以安心地生產(chǎn)小寶寶了!
4.孕婦營(yíng)養(yǎng)搭配零食
1.奶制品
像一些牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等等，孕婦可以經(jīng)常換著花樣來(lái)吃來(lái)滿足好奇心。奶制品適合在早餐吃，牛奶每天喝三百到五百毫升即可。值得注意的是，孕婦應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量高，糖、添加劑少的奶制品。奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育非常重要。
2.堅(jiān)果類(lèi)零食
像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等，他們味道很好。熱量很高。吃多容易腹脹，一般適合在加餐時(shí)候吃。每天吃十到十五克，不能多吃，不容易消化。值得注意的是，各種各樣的堅(jiān)果加一起能算的上是微量元素的小倉(cāng)庫(kù)，對(duì)人大腦的發(fā)育幫助很大。
3.果干類(lèi)零食
像葡萄干、紅棗、酸梅、香蕉片等等。果干的味道很甜，很多人都比較喜愛(ài)。果干可以放在加餐時(shí)吃，每天食用十克到十五克即可。值得一提的是，果干在加工的時(shí)候加入了很多糖，而且曬干后的熱量非常的高，因此不適合多吃，應(yīng)該選擇糖少和食品添加劑少的果干。
4.各種水果
獼猴桃、蘋(píng)果、梨子、西瓜等等，水果的種類(lèi)繁多。深受人們的喜愛(ài)，可以換著吃各種水果！早餐可以吃一點(diǎn)，一般可以在兩餐之間吃水果，每天二百到三百克。并不是越貴的越有營(yíng)養(yǎng)，水果可以補(bǔ)充水分，獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，也是維生素C的重要來(lái)源。
5.可以生吃的蔬菜
番茄、黃瓜、胡蘿卜等，這些蔬菜是可以作為水果吃的。每天加餐時(shí)可以吃點(diǎn)，量不用很多，新鮮的可生吃的蔬菜不僅味道清淡，還含有很多水溶液維生素，
6.粗糧類(lèi)零食
像玉米、紅薯、芋頭等粗糧可以在一日三餐中吃，也可以代替一部分主食。它們含的能量很高，容易飽腹，一般以蒸煮的方式，不建議油炸。