產(chǎn)后恢復(fù)開始的時(shí)間不同的媽媽可以根據(jù)自身情況而定，如果自身身體比較差，可以推遲恢復(fù)時(shí)間，不用操之過急，以免影響到身體健康及對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。下面是分享的產(chǎn)后恢復(fù)飲食上的注意事項(xiàng)。歡迎閱讀參考！
1.產(chǎn)后恢復(fù)飲食上的注意事項(xiàng)
1、不要大補(bǔ)特補(bǔ)，要注意保持營養(yǎng)的均衡，因?yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦都需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，所以可能家人都覺得產(chǎn)婦吃的有營養(yǎng)，母乳才能營養(yǎng)價(jià)值高，所以會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)總是吃些肉類，其實(shí)這樣是不合理的，產(chǎn)婦身體還比較虛弱，這樣容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該在產(chǎn)后第一周保持飲食的清淡，喝些小米粥等流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后不要吃太多的紅糖，一般在分娩之后，產(chǎn)婦會(huì)喝紅糖水來養(yǎng)氣補(bǔ)血，但是要注意用量，紅糖性溫，食用過多的話會(huì)增加出汗量，這樣身體會(huì)更加虛弱。
3、不要為了催奶盲目喝湯，一些湯是幫助產(chǎn)婦下奶的食譜，比如鯽魚湯或者豬蹄湯等，所以很多老人都給產(chǎn)婦喝這些，但是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和情況來，不要盲目的喝，有的產(chǎn)婦可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝湯催奶也是沒有什么效果的，反而是加重腸胃和心理負(fù)擔(dān)。
2.產(chǎn)后恢復(fù)的方法
產(chǎn)后身體恢復(fù)的方法有以下幾方面：
方法一：產(chǎn)后前期需要好好休息。因?yàn)楫a(chǎn)后需要六周左右時(shí)間，子宮才能恢復(fù)，而女性分娩，無論是對(duì)心理還是生理都會(huì)有一定的損傷和影響，所以要調(diào)整好心情和適量的臥床休息，這樣才有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
方法二：增加飲食營養(yǎng)。產(chǎn)后女性身體處于十分虛弱階段，而且妊娠和分娩都會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)大量流失，所以為了促使身體盡快恢復(fù)，一定要多吃富含營養(yǎng)的食物，比如富含蛋白質(zhì)的肉類，蛋類，奶類等，都要合理安排每日食用。
方法三：做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)。如果女性是順產(chǎn)，身體允許，兩天之后就可以離床適量的走動(dòng)，也可以做一做簡單的康復(fù)鍛煉，比如產(chǎn)后瑜伽或者是慢走等，這樣會(huì)促使惡露排出，對(duì)身體較快恢復(fù)有益。
如果是剖腹產(chǎn)，一周之后如果身體恢復(fù)良好，也可以適量的開始進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以減少血栓性疾病的發(fā)生，并且適量的活動(dòng)，也能夠促使分娩受損的盆底肌盡快復(fù)原。
方法四：母乳喂養(yǎng)，在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的過程當(dāng)中，會(huì)消耗母親體內(nèi)的大量脂肪，并且被嬰兒吸吮母乳的時(shí)候可以刺激子宮的收縮，可以促進(jìn)淤血的排出，并且對(duì)盆底肌也有收縮的作用，也可以盡快的恢復(fù)盆底的功能。
3.產(chǎn)后恢復(fù)常見誤區(qū)
1.常躺在床上不活動(dòng)
雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時(shí)間地躺在床上不動(dòng)，也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進(jìn)行一些鍛煉。切記鍛煉時(shí)不能過量，適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)就可以了。
2.產(chǎn)后越早喝催乳湯越好
如果產(chǎn)后過早地喝催乳湯的話，會(huì)造成浪費(fèi)。而且還會(huì)因此出現(xiàn)乳管堵塞，造成胸部疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利于消化，會(huì)增加腸胃的壓力，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下，自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝催乳湯，而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一周后飲用，但因各人體質(zhì)不同，在時(shí)間上也會(huì)有所差別。
3.產(chǎn)后急著減肥瘦身
（1）為減肥而節(jié)食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來減肥。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要，在營養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)，此時(shí)就更不能節(jié)食了。如果強(qiáng)逼自己節(jié)食，會(huì)使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。
（2）產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內(nèi)也會(huì)有很多的藥物成分，會(huì)給寶寶的健康帶來負(fù)面影響。在給孩子哺乳時(shí)，乳汁里的藥物成分一旦過量會(huì)損害寶寶的肝功能，進(jìn)而致使肝功能異常。
（3）產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)
處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。在此階段，女性不能急于減肥，否則會(huì)造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來說，女性在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個(gè)時(shí)候，女性需要適當(dāng)多補(bǔ)充營養(yǎng)，切不可強(qiáng)逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運(yùn)動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長的時(shí)間之后方可進(jìn)行。
4.坐月子時(shí)門窗要緊閉
產(chǎn)婦抵抗力較差，不宜吹風(fēng)，以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài)，室內(nèi)空氣不流通，會(huì)致使空氣質(zhì)量不佳，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。夏天時(shí)，保持室內(nèi)溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時(shí)，切記不要讓產(chǎn)婦直面出風(fēng)口。冬天時(shí)，產(chǎn)婦不要在天氣不太好的時(shí)候外出。在家時(shí)穿衣要得當(dāng)，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。
4.產(chǎn)后恢復(fù)的重要階段
1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留有毒物質(zhì)就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，有毒物質(zhì)已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的時(shí)機(jī)。
3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個(gè)方面內(nèi)容：
1、基礎(chǔ)調(diào)理：從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到較佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、月子病調(diào)理等。
2、清瘀排毒：清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留有毒物質(zhì)，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3、體形恢復(fù)：恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。
4、體質(zhì)恢復(fù)：恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時(shí)，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。
1.產(chǎn)后恢復(fù)飲食上的注意事項(xiàng)
1、不要大補(bǔ)特補(bǔ)，要注意保持營養(yǎng)的均衡，因?yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦都需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，所以可能家人都覺得產(chǎn)婦吃的有營養(yǎng)，母乳才能營養(yǎng)價(jià)值高，所以會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)總是吃些肉類，其實(shí)這樣是不合理的，產(chǎn)婦身體還比較虛弱，這樣容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該在產(chǎn)后第一周保持飲食的清淡，喝些小米粥等流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后不要吃太多的紅糖，一般在分娩之后，產(chǎn)婦會(huì)喝紅糖水來養(yǎng)氣補(bǔ)血，但是要注意用量，紅糖性溫，食用過多的話會(huì)增加出汗量，這樣身體會(huì)更加虛弱。
3、不要為了催奶盲目喝湯，一些湯是幫助產(chǎn)婦下奶的食譜，比如鯽魚湯或者豬蹄湯等，所以很多老人都給產(chǎn)婦喝這些，但是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和情況來，不要盲目的喝，有的產(chǎn)婦可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝湯催奶也是沒有什么效果的，反而是加重腸胃和心理負(fù)擔(dān)。
2.產(chǎn)后恢復(fù)的方法
產(chǎn)后身體恢復(fù)的方法有以下幾方面：
方法一：產(chǎn)后前期需要好好休息。因?yàn)楫a(chǎn)后需要六周左右時(shí)間，子宮才能恢復(fù)，而女性分娩，無論是對(duì)心理還是生理都會(huì)有一定的損傷和影響，所以要調(diào)整好心情和適量的臥床休息，這樣才有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
方法二：增加飲食營養(yǎng)。產(chǎn)后女性身體處于十分虛弱階段，而且妊娠和分娩都會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)大量流失，所以為了促使身體盡快恢復(fù)，一定要多吃富含營養(yǎng)的食物，比如富含蛋白質(zhì)的肉類，蛋類，奶類等，都要合理安排每日食用。
方法三：做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)。如果女性是順產(chǎn)，身體允許，兩天之后就可以離床適量的走動(dòng)，也可以做一做簡單的康復(fù)鍛煉，比如產(chǎn)后瑜伽或者是慢走等，這樣會(huì)促使惡露排出，對(duì)身體較快恢復(fù)有益。
如果是剖腹產(chǎn)，一周之后如果身體恢復(fù)良好，也可以適量的開始進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以減少血栓性疾病的發(fā)生，并且適量的活動(dòng)，也能夠促使分娩受損的盆底肌盡快復(fù)原。
方法四：母乳喂養(yǎng)，在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的過程當(dāng)中，會(huì)消耗母親體內(nèi)的大量脂肪，并且被嬰兒吸吮母乳的時(shí)候可以刺激子宮的收縮，可以促進(jìn)淤血的排出，并且對(duì)盆底肌也有收縮的作用，也可以盡快的恢復(fù)盆底的功能。
3.產(chǎn)后恢復(fù)常見誤區(qū)
1.常躺在床上不活動(dòng)
雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時(shí)間地躺在床上不動(dòng)，也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進(jìn)行一些鍛煉。切記鍛煉時(shí)不能過量，適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)就可以了。
2.產(chǎn)后越早喝催乳湯越好
如果產(chǎn)后過早地喝催乳湯的話，會(huì)造成浪費(fèi)。而且還會(huì)因此出現(xiàn)乳管堵塞，造成胸部疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利于消化，會(huì)增加腸胃的壓力，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下，自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝催乳湯，而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一周后飲用，但因各人體質(zhì)不同，在時(shí)間上也會(huì)有所差別。
3.產(chǎn)后急著減肥瘦身
（1）為減肥而節(jié)食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來減肥。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要，在營養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)，此時(shí)就更不能節(jié)食了。如果強(qiáng)逼自己節(jié)食，會(huì)使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。
（2）產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內(nèi)也會(huì)有很多的藥物成分，會(huì)給寶寶的健康帶來負(fù)面影響。在給孩子哺乳時(shí)，乳汁里的藥物成分一旦過量會(huì)損害寶寶的肝功能，進(jìn)而致使肝功能異常。
（3）產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)
處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。在此階段，女性不能急于減肥，否則會(huì)造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來說，女性在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個(gè)時(shí)候，女性需要適當(dāng)多補(bǔ)充營養(yǎng)，切不可強(qiáng)逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運(yùn)動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長的時(shí)間之后方可進(jìn)行。
4.坐月子時(shí)門窗要緊閉
產(chǎn)婦抵抗力較差，不宜吹風(fēng)，以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài)，室內(nèi)空氣不流通，會(huì)致使空氣質(zhì)量不佳，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。夏天時(shí)，保持室內(nèi)溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時(shí)，切記不要讓產(chǎn)婦直面出風(fēng)口。冬天時(shí)，產(chǎn)婦不要在天氣不太好的時(shí)候外出。在家時(shí)穿衣要得當(dāng)，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。
4.產(chǎn)后恢復(fù)的重要階段
1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留有毒物質(zhì)就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，有毒物質(zhì)已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的時(shí)機(jī)。
3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個(gè)方面內(nèi)容：
1、基礎(chǔ)調(diào)理：從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到較佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、月子病調(diào)理等。
2、清瘀排毒：清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留有毒物質(zhì)，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3、體形恢復(fù)：恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。
4、體質(zhì)恢復(fù)：恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時(shí)，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。