準(zhǔn)備懷孕的夫妻要提前3個(gè)月到1年對(duì)飲食進(jìn)行健康調(diào)整。對(duì)男性和女性來說,飲食與生育能力密切相關(guān)。只要堅(jiān)持均衡飲食,不僅能提高孕育寶寶的概率,而且還能提高孕育健康寶寶的概率。下面是分享的關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法。歡迎閱讀參考！
1.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
枸杞牛肉山藥湯
原料
山藥200克，枸杞子20克，牛肉500克，鹽適量。
做法
1將牛肉洗凈，汆水后撈起，涼后切成薄片；山藥削皮，洗凈，切塊。
2將牛肉片放入燉鍋中，加適量水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)左右。
3加入山藥塊、枸杞子續(xù)煮10分鐘，加鹽調(diào)味即可。
功效解析：此湯有健脾益腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血和強(qiáng)筋健骨等功效，實(shí)為備孕女性調(diào)養(yǎng)身體的佳肴。
2.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
當(dāng)歸三七烏雞湯
原料
烏雞1只，當(dāng)歸15克，三七5克，生姜1塊，鹽適量。
做法
1分別將烏雞、當(dāng)歸、三七、生姜洗凈。
2將烏雞、當(dāng)歸、三七、生姜裝進(jìn)砂鍋內(nèi)，倒入清水，沒過烏雞，大火煮開，改小火煮1小時(shí)左右，雞肉爛熟，加入鹽調(diào)味即可。
功效解析：這款湯是補(bǔ)血祛淤的佳品，尤其適合于月經(jīng)不調(diào)、血虛血瘀的備孕女性。
3.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
木瓜豬骨燉花生
原料
大木瓜1個(gè)（750克左右），花生仁100克，豬骨250克，大棗4枚，生姜4片，鹽適量。
做法
1將大棗去核洗凈；花生仁洗凈。
2將大棗、花生仁、豬骨、生姜和鹽加水2碗，用小火煲1小時(shí)。
3將煲好的原料放入去心的木瓜中，上鍋蒸1小時(shí)即可。
功效解析：本品健脾和胃、去火養(yǎng)顏，特別適合備孕女性在夏季食用。
4.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
芽姜雞片
原料
雞胸肉300克，嫩姜75克，紅甜椒25克，黃酒、蔥段、鹽、胡椒粉、白糖各適量。
做法
1雞胸肉切片，加入鹽、胡椒粉、黃酒各少許，拌勻腌片刻；嫩姜去皮切片；紅甜椒去蒂籽，切成菱形片。
2鍋中放入嫩姜片、蔥段略炒香，下入雞肉片炒至肉 色轉(zhuǎn)白，下入紅椒片，烹入黃酒，大火翻炒，加鹽、胡椒粉、白糖調(diào)味，出鍋入盤即成。
功效解析：這道菜具有除寒暖宮、益氣生血的功效，有一定的助孕作用。
5.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
醬爆薯丁
原料
紅薯250克，豬瘦肉100克，醬油、黃酒、水淀粉、鹽、蔥花各適量。
做法
1紅薯去皮切丁，放入沸水焯一下?lián)瞥觯粚⒇i瘦肉切成丁，加少許黃酒、水淀粉拌勻待用。
2鍋加油燒熱，投入豬瘦肉丁炒至變色，迅速加入紅薯丁煸炒，炒至半熟后，放入醬油、鹽，加入適量清水，蓋上鍋蓋燜燒片刻，勾薄芡出鍋，撒上蔥花即可。
功效解析：此菜屬于高蛋白質(zhì)低脂肪的菜肴，特別適宜肥胖的備孕女性食用。
6.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
牛肉健脾丸
原料
牛肉、山藥（干）、蓮子、茯苓各200克，大棗100克。
做法
1牛肉切片，焙干至焦黃，研為粉末，備用；山藥、蓮子、茯苓一起共研為末；大棗洗凈，去核蒸熟。
2將牛肉粉末及山藥、蓮子、茯苓粉末和大棗共搗碎為丸，即成。
功效解析：此菜具有健脾和胃、強(qiáng)壯筋骨、滋補(bǔ)肝腎的功效，對(duì)備孕女性有很好的調(diào)理作用。
7.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
蒜苗炒肉絲
原料
豬肉、蒜苗各150克，香油、醬油、蔥花、水淀粉、甜面醬、鮮湯、鹽各適量。
做法
1蒜苗洗凈，切段；豬肉洗凈，切絲。
2油鍋燒熱，放入豬肉絲翻炒幾下，加入甜面醬、蔥花，烹入醬油，加入少量鮮湯把豬肉絲燉熟，放入蒜苗翻炒，至蒜苗斷生，加鹽、香油調(diào)味，用水淀粉勾芡即成。
功效解析：此菜具有暖補(bǔ)脾胃、滋陰潤燥的功效，適宜食欲不振、體虛乏力的備孕女性食用。
8.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
肉末燒豆腐
原料
豆腐250克，肉末、蒜薹各80克，蔥末、豆瓣醬、胡椒粉、淀粉、鹽各適量。
做法
1豆腐切塊，沸水焯一下，撈出；肉末中加入適量的胡椒粉、淀粉，拌勻；蒜薹切成丁。
2油鍋燒熱，加入肉末炒至變色，加豆瓣醬、蒜薹丁炒片刻；加入豆腐，倒入清水燉20分鐘左右，加鹽，勾芡后，撒上蔥末即可。
功效解析：此菜寬中益氣、調(diào)和脾胃，并可為備孕女性提供豐富的蛋白質(zhì)。
9.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
清炒竹筍
原料
竹筍250克，蔥末、姜末、醬油、鹽、味精各適量。
做法
1竹筍剝?nèi)テ?，除去老的部分，切片備用?BR> 2鍋內(nèi)加植物油燒至九成熱時(shí)，放入蔥末煸香，再將筍片、姜末、醬油、鹽放入鍋內(nèi)翻炒，至筍熟時(shí)，加味精，再翻炒幾下，即可。
功效解析：滋陰涼血、開胃健脾、清熱益氣，有助于備孕女性增強(qiáng)免疫功能，提高防病能力。
10.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
魔芋拌黃瓜
原料
魔芋、黃瓜各250克，醬油、蒜泥、蔥花、姜末、香油、味精、鹽各適量。
做法
1將黃瓜用清水洗凈，切絲；加適量鹽，把黃瓜絲腌漬片刻，加醬油、味精、蒜泥、蔥花、姜末及香油等調(diào)料，拌勻，備用。
2將魔芋煮熟，晾涼后切成細(xì)絲，放入黃瓜絲盤中，拌勻即成。
功效解析：這道涼菜具有排毒減肥、降糖降脂的功效，非常適宜肥胖的備孕女性食用。
11.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
豆腐餡餅
原料
豆腐250克，白菜1000克，肉末100克，面粉、蝦米、香油、蔥花、姜末、鹽各適量。
做法
1將豆腐捏散，白菜切碎，加入肉末、蝦米、蔥花、姜末、鹽、香油調(diào)成餡。
2和面，揉好，搟成圓皮，放入餡，把邊捏好，放入油鍋煎成兩面金黃即可。
功效解析：豆腐含有豐富的植物蛋白和豐富的鈣，是備孕女性補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的好選擇，有助于強(qiáng)壯身體。
12.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
菠菜瘦肉粥
原料
粳米、菠菜各100克，豬里脊肉50克，蔥絲、姜絲、鹽各適量。
做法
1菠菜洗凈，切末；豬里脊肉切成小丁，放入燒熱的油鍋里煸炒，盛起備用。
2粳米洗凈，小火煮軟，放入豬里脊肉丁煮熟，然后放蔥絲、姜絲、鹽調(diào)味，再放入菠菜末煮熟即可。
功效解析：這道粥對(duì)備孕女性有補(bǔ)血健脾、清熱開胃的功效。
13.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
香瓜蘋果汁
原料
香瓜、蘋果各150克。
做法
1蘋果洗凈，去核，切小塊；香瓜洗凈，去籽，切小塊。
2將蘋果塊、香瓜塊放入多功能豆?jié){機(jī)中，加涼白開水到機(jī)體水位線間，接通電源，按下“果蔬汁”啟動(dòng)鍵，攪打均勻后倒入杯中即可。
功效解析：這道果汁有健胃整腸、緩解疲勞的功效，能為備孕女性改善緊張情緒。
14.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
番茄菠蘿汁
原料
番茄、菠蘿各100克，鹽適量。
做法
1番茄洗凈，切小塊；菠蘿去皮，切小塊，放鹽水中浸泡15分鐘。
2將上述食材放入多功能豆?jié){機(jī)中，加涼白開水到機(jī)體水位線間，接通電源，按下“果蔬汁”啟動(dòng)鍵，攪打均勻后倒入杯中即可。
功效解析：清熱利水、健胃消食，是肥胖備孕女性的飲品。
1.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
枸杞牛肉山藥湯
原料
山藥200克，枸杞子20克，牛肉500克，鹽適量。
做法
1將牛肉洗凈，汆水后撈起，涼后切成薄片；山藥削皮，洗凈，切塊。
2將牛肉片放入燉鍋中，加適量水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)左右。
3加入山藥塊、枸杞子續(xù)煮10分鐘，加鹽調(diào)味即可。
功效解析：此湯有健脾益腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血和強(qiáng)筋健骨等功效，實(shí)為備孕女性調(diào)養(yǎng)身體的佳肴。
2.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
當(dāng)歸三七烏雞湯
原料
烏雞1只，當(dāng)歸15克，三七5克，生姜1塊，鹽適量。
做法
1分別將烏雞、當(dāng)歸、三七、生姜洗凈。
2將烏雞、當(dāng)歸、三七、生姜裝進(jìn)砂鍋內(nèi)，倒入清水，沒過烏雞，大火煮開，改小火煮1小時(shí)左右，雞肉爛熟，加入鹽調(diào)味即可。
功效解析：這款湯是補(bǔ)血祛淤的佳品，尤其適合于月經(jīng)不調(diào)、血虛血瘀的備孕女性。
3.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
木瓜豬骨燉花生
原料
大木瓜1個(gè)（750克左右），花生仁100克，豬骨250克，大棗4枚，生姜4片，鹽適量。
做法
1將大棗去核洗凈；花生仁洗凈。
2將大棗、花生仁、豬骨、生姜和鹽加水2碗，用小火煲1小時(shí)。
3將煲好的原料放入去心的木瓜中，上鍋蒸1小時(shí)即可。
功效解析：本品健脾和胃、去火養(yǎng)顏，特別適合備孕女性在夏季食用。
4.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
芽姜雞片
原料
雞胸肉300克，嫩姜75克，紅甜椒25克，黃酒、蔥段、鹽、胡椒粉、白糖各適量。
做法
1雞胸肉切片，加入鹽、胡椒粉、黃酒各少許，拌勻腌片刻；嫩姜去皮切片；紅甜椒去蒂籽，切成菱形片。
2鍋中放入嫩姜片、蔥段略炒香，下入雞肉片炒至肉 色轉(zhuǎn)白，下入紅椒片，烹入黃酒，大火翻炒，加鹽、胡椒粉、白糖調(diào)味，出鍋入盤即成。
功效解析：這道菜具有除寒暖宮、益氣生血的功效，有一定的助孕作用。
5.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
醬爆薯丁
原料
紅薯250克，豬瘦肉100克，醬油、黃酒、水淀粉、鹽、蔥花各適量。
做法
1紅薯去皮切丁，放入沸水焯一下?lián)瞥觯粚⒇i瘦肉切成丁，加少許黃酒、水淀粉拌勻待用。
2鍋加油燒熱，投入豬瘦肉丁炒至變色，迅速加入紅薯丁煸炒，炒至半熟后，放入醬油、鹽，加入適量清水，蓋上鍋蓋燜燒片刻，勾薄芡出鍋，撒上蔥花即可。
功效解析：此菜屬于高蛋白質(zhì)低脂肪的菜肴，特別適宜肥胖的備孕女性食用。
6.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
牛肉健脾丸
原料
牛肉、山藥（干）、蓮子、茯苓各200克，大棗100克。
做法
1牛肉切片，焙干至焦黃，研為粉末，備用；山藥、蓮子、茯苓一起共研為末；大棗洗凈，去核蒸熟。
2將牛肉粉末及山藥、蓮子、茯苓粉末和大棗共搗碎為丸，即成。
功效解析：此菜具有健脾和胃、強(qiáng)壯筋骨、滋補(bǔ)肝腎的功效，對(duì)備孕女性有很好的調(diào)理作用。
7.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
蒜苗炒肉絲
原料
豬肉、蒜苗各150克，香油、醬油、蔥花、水淀粉、甜面醬、鮮湯、鹽各適量。
做法
1蒜苗洗凈，切段；豬肉洗凈，切絲。
2油鍋燒熱，放入豬肉絲翻炒幾下，加入甜面醬、蔥花，烹入醬油，加入少量鮮湯把豬肉絲燉熟，放入蒜苗翻炒，至蒜苗斷生，加鹽、香油調(diào)味，用水淀粉勾芡即成。
功效解析：此菜具有暖補(bǔ)脾胃、滋陰潤燥的功效，適宜食欲不振、體虛乏力的備孕女性食用。
8.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
肉末燒豆腐
原料
豆腐250克，肉末、蒜薹各80克，蔥末、豆瓣醬、胡椒粉、淀粉、鹽各適量。
做法
1豆腐切塊，沸水焯一下，撈出；肉末中加入適量的胡椒粉、淀粉，拌勻；蒜薹切成丁。
2油鍋燒熱，加入肉末炒至變色，加豆瓣醬、蒜薹丁炒片刻；加入豆腐，倒入清水燉20分鐘左右，加鹽，勾芡后，撒上蔥末即可。
功效解析：此菜寬中益氣、調(diào)和脾胃，并可為備孕女性提供豐富的蛋白質(zhì)。
9.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
清炒竹筍
原料
竹筍250克，蔥末、姜末、醬油、鹽、味精各適量。
做法
1竹筍剝?nèi)テ?，除去老的部分，切片備用?BR> 2鍋內(nèi)加植物油燒至九成熱時(shí)，放入蔥末煸香，再將筍片、姜末、醬油、鹽放入鍋內(nèi)翻炒，至筍熟時(shí)，加味精，再翻炒幾下，即可。
功效解析：滋陰涼血、開胃健脾、清熱益氣，有助于備孕女性增強(qiáng)免疫功能，提高防病能力。
10.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
魔芋拌黃瓜
原料
魔芋、黃瓜各250克，醬油、蒜泥、蔥花、姜末、香油、味精、鹽各適量。
做法
1將黃瓜用清水洗凈，切絲；加適量鹽，把黃瓜絲腌漬片刻，加醬油、味精、蒜泥、蔥花、姜末及香油等調(diào)料，拌勻，備用。
2將魔芋煮熟，晾涼后切成細(xì)絲，放入黃瓜絲盤中，拌勻即成。
功效解析：這道涼菜具有排毒減肥、降糖降脂的功效，非常適宜肥胖的備孕女性食用。
11.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
豆腐餡餅
原料
豆腐250克，白菜1000克，肉末100克，面粉、蝦米、香油、蔥花、姜末、鹽各適量。
做法
1將豆腐捏散，白菜切碎，加入肉末、蝦米、蔥花、姜末、鹽、香油調(diào)成餡。
2和面，揉好，搟成圓皮，放入餡，把邊捏好，放入油鍋煎成兩面金黃即可。
功效解析：豆腐含有豐富的植物蛋白和豐富的鈣，是備孕女性補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的好選擇，有助于強(qiáng)壯身體。
12.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
菠菜瘦肉粥
原料
粳米、菠菜各100克，豬里脊肉50克，蔥絲、姜絲、鹽各適量。
做法
1菠菜洗凈，切末；豬里脊肉切成小丁，放入燒熱的油鍋里煸炒，盛起備用。
2粳米洗凈，小火煮軟，放入豬里脊肉丁煮熟，然后放蔥絲、姜絲、鹽調(diào)味，再放入菠菜末煮熟即可。
功效解析：這道粥對(duì)備孕女性有補(bǔ)血健脾、清熱開胃的功效。
13.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
香瓜蘋果汁
原料
香瓜、蘋果各150克。
做法
1蘋果洗凈，去核，切小塊；香瓜洗凈，去籽，切小塊。
2將蘋果塊、香瓜塊放入多功能豆?jié){機(jī)中，加涼白開水到機(jī)體水位線間，接通電源，按下“果蔬汁”啟動(dòng)鍵，攪打均勻后倒入杯中即可。
功效解析：這道果汁有健胃整腸、緩解疲勞的功效，能為備孕女性改善緊張情緒。
14.關(guān)于孕前營養(yǎng)食譜與做法
番茄菠蘿汁
原料
番茄、菠蘿各100克，鹽適量。
做法
1番茄洗凈，切小塊；菠蘿去皮，切小塊，放鹽水中浸泡15分鐘。
2將上述食材放入多功能豆?jié){機(jī)中，加涼白開水到機(jī)體水位線間，接通電源，按下“果蔬汁”啟動(dòng)鍵，攪打均勻后倒入杯中即可。
功效解析：清熱利水、健胃消食，是肥胖備孕女性的飲品。