孕中期指的是孕十四周到孕二十七周末期間。隨著早孕反映的消失，很多孕婦的食量明顯的加大。孕中期因?yàn)樘ケP(pán)已經(jīng)形成，胎兒相對(duì)進(jìn)入了比較安全的階段。下面是分享的孕中期保健注意事項(xiàng)解讀。歡迎閱讀參考！
1.孕中期保健注意事項(xiàng)解讀
1、飲食方面，在孕早期的時(shí)候大多都是沒(méi)有食欲，到中期開(kāi)始食欲變大，這時(shí)候好多的孕媽可能都大量的進(jìn)補(bǔ)，這也是不明智的做法，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃富含鐵和鈣的食物，合理進(jìn)食，這時(shí)候胎兒吸收的并不是很多，進(jìn)補(bǔ)太多只是增加自己的脂肪而已，要關(guān)注每周自己的體重變化，不要短時(shí)間內(nèi)劇增。
2、生活習(xí)慣方面，在孕中期可以早晚適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如散步或者體操等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或者做家務(wù)，不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間，這樣才可以促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。
3、定期產(chǎn)檢，產(chǎn)檢是比較重要的，能夠隨時(shí)掌握胎兒的發(fā)育情況和孕婦自身的身體狀況，如有意外也可以及時(shí)的進(jìn)行治療。
4、睡姿方面，到了孕中期之后也已經(jīng)顯懷，睡覺(jué)的時(shí)候要注意不要趴臥，好采取側(cè)臥的方式，尤其是左側(cè)臥，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有很大好處的。
5、胎教，孕中期的胎教是很重要的，這時(shí)候胎兒已經(jīng)有聽(tīng)力，多和寶寶說(shuō)說(shuō)話、放些音樂(lè)，是可以刺激寶寶大腦的發(fā)育。
懷孕期間要格外謹(jǐn)慎，關(guān)注自己的身體變化和胎兒的發(fā)育情況，以上就是孕中期要注意的幾個(gè)方面，希望能夠通過(guò)上文的講述給更多的孕媽帶去幫助，在生活中要小心謹(jǐn)慎，避免大幅度的動(dòng)作，盡量的不要做家務(wù)，以免給胎兒造成不利的影響，要平常心的對(duì)待，不要過(guò)于緊張。
2.孕中期保健的重點(diǎn)
胎兒發(fā)育
胎長(zhǎng)：約24cm,胎重：約240g,他現(xiàn)在有一個(gè)蘋(píng)果那么重了。
媽媽變化
你的子宮子在不斷變大，現(xiàn)在的你已經(jīng)感到行動(dòng)不便，不要再穿高跟鞋，要選擇平底鞋或低跟鞋。
準(zhǔn)爸媽必讀
1、預(yù)防鉛污染：
你有沒(méi)有注意到日常生活中的鉛污染?孕婦慢性鉛中毒沒(méi)有臨床表現(xiàn)，但是會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形等，所以一定要多加小心。不要用報(bào)紙包食物，不要用帶漆的筷子和容器，不要吃皮蛋，盡量少到馬路上，減少吸入汽車(chē)尾氣。
2、學(xué)會(huì)測(cè)胎心：
現(xiàn)在借助聽(tīng)診器，你可以清晰的聽(tīng)到胎胎寶寶的心音了，胎心是胎寶寶像外界傳遞身體信息的重要方式，所以建議你和準(zhǔn)爸學(xué)會(huì)自測(cè)心音，胎心的聲音就像小火車(chē)在開(kāi)動(dòng)的聲音，聽(tīng)上去是規(guī)則的、無(wú)間隙的，如果心跳不規(guī)律，時(shí)快時(shí)慢就可能存在問(wèn)題，要及時(shí)向醫(yī)生匯報(bào)。
3、每天數(shù)胎動(dòng)：
現(xiàn)在開(kāi)始，數(shù)胎動(dòng)該是你每天必做的功課了。一般是在早晨、中午、晚上各測(cè)，將三次測(cè)得的數(shù)值之和乘以4,就是12個(gè)小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)。在安靜的環(huán)境下，注意力集中，將你的雙手放在肚子上，用紐扣和糖果做標(biāo)記，胎動(dòng)就放一個(gè)紐扣到盒子里。
4、孕期疼痛：
腰痛、腹痛、肋骨痛……懷孕期間你可能會(huì)遭遇各種疼痛，要怎么解決這些疼痛呢?孕期腹部不舒服是正常的，但是劇烈和持續(xù)的腹痛就要及時(shí)就醫(yī)了;由于子宮長(zhǎng)大會(huì)上推肋骨，所以肋骨疼是正常的，每天將雙臂向頭伸展就可緩解肋骨痛;如果你腰痛比較輕微，可以做按摩操。
5、穿平底布鞋：
現(xiàn)在你的肚子越來(lái)越大，身體重心前移，所以不要再穿高跟鞋了，會(huì)壓迫腹部，影響胎兒發(fā)育?，F(xiàn)在的你好準(zhǔn)備一雙平底布鞋，要有牢固寬大的后跟支撐，才能走路平穩(wěn)。鞋子要鞋幫要柔軟，鞋子要寬大，鞋底好有較深的防滑紋，以免摔倒。
孕中期腹中的胎兒發(fā)育相對(duì)穩(wěn)定了，這個(gè)時(shí)候，孕媽媽的孕吐和妊娠反應(yīng)通常都結(jié)束了，所以希望大家能在注意上面的這些問(wèn)題時(shí)，不失時(shí)機(jī)的進(jìn)行各種營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充。
3.孕中期日常要點(diǎn)
1、孕中期站立時(shí)，要兩腳平行，稍稍分開(kāi)一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
2、孕中期行走時(shí)，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。
3、孕中期躺下時(shí)，在懷孕16周前好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，好采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
4、孕中期坐下時(shí)，好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
5、搬動(dòng)較輕的東西時(shí)，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來(lái)。
4.孕中期營(yíng)養(yǎng)注意
由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類(lèi)，奶類(lèi)制品、肉類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。
孕婦應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)切勿大量進(jìn)食，避免孕中期增重過(guò)快以及孕期超重現(xiàn)象的發(fā)生。如果食用可選擇脂肪含量?jī)H2g/100g，每杯脂肪含量不到0.8克，可以幫助合理控制孕期增重，有利于預(yù)防巨大兒也有益于產(chǎn)后恢復(fù)身材。
增加熱能
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用增加．應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400克(8兩)，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長(zhǎng)情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。
保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)
為了滿(mǎn)足母體和胎兒組織增長(zhǎng)的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
供給適宜的脂肪
脂肪開(kāi)始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。
攝入足夠的維生素
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米．面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，故這部分人應(yīng)注意多吃海水魚(yú)．動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
多吃無(wú)機(jī)鹽和微量元素
準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化；其次，會(huì)使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類(lèi)及奶制品，豆制品、魚(yú)、蝦等食物。
攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)；造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩；胎兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。
孕中期準(zhǔn)媽媽勿忘補(bǔ)鐵
據(jù)調(diào)查，我國(guó)準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，貧血患病率為30%左右。胎兒出生時(shí)體內(nèi)貯存鐵約300毫克，能滿(mǎn)足嬰兒生后4—5個(gè)月的需要．由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長(zhǎng)過(guò)程中所需鐵及胎盤(pán)中的血液循環(huán)和補(bǔ)償分娩失血及產(chǎn)后哺乳，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開(kāi)始補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果準(zhǔn)媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液。肉類(lèi)、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時(shí)，補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
蔬菜、水果和水溶性維生素，牛奶也需要補(bǔ)充，中期要開(kāi)始補(bǔ)充鈣，牛奶、奶酪、豆制品，如果有一些人對(duì)牛奶過(guò)敏的話，可以喝一些豆?jié){。孕婦可能出現(xiàn)缺鐵性貧血，因?yàn)橛幸恍┰袐D到中期，孕婦和胎兒的需求量都增加，所以要多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟。
5.孕中期胎教要怎么做
可從以下3方面進(jìn)行：
1、選擇孕婦喜愛(ài)的音樂(lè)，以動(dòng)聽(tīng)悅耳的輕音樂(lè)為主。
優(yōu)美的音樂(lè)能使孕婦分泌更多的乙酰膽堿等物質(zhì)，改善子宮的血流量，從而促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，而且還能使胎兒在子宮內(nèi)安穩(wěn)平靜。音樂(lè)的節(jié)律性振動(dòng)對(duì)胎兒的腦發(fā)育也是一種良好的刺激，這將促使胎兒大腦發(fā)育。
2、父母唱歌給胎兒聽(tīng)。父母的歌聲對(duì)胎兒是一種良好的刺激，能促使胎兒大腦健康發(fā)育，也是父母與胎兒建立初感情的佳通道。
3、胎教傳聲器。胎教傳聲器要求無(wú)磁，音樂(lè)頻率范圍在500～1500Hz。選擇噪音小、配器簡(jiǎn)單的音樂(lè)，白天聽(tīng)輕松歡快的樂(lè)曲，使胎兒處于興奮狀態(tài)，晚上聽(tīng)柔美小夜曲，使胎兒進(jìn)入睡眠狀態(tài)。它能隔著腹壁對(duì)胎兒進(jìn)行觸覺(jué)上的刺激，以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。時(shí)間應(yīng)選擇在胎兒胎動(dòng)頻繁時(shí)，一般以5～10分鐘為宜，可結(jié)合語(yǔ)言胎教。如撫摸時(shí)出現(xiàn)胎兒用力運(yùn)動(dòng)則應(yīng)暫停，說(shuō)明胎兒對(duì)撫摸表示不接受，那就先讓胎兒休息一會(huì)。如孕婦有早期的宮縮，就不宜做撫摸胎教。
1.孕中期保健注意事項(xiàng)解讀
1、飲食方面，在孕早期的時(shí)候大多都是沒(méi)有食欲，到中期開(kāi)始食欲變大，這時(shí)候好多的孕媽可能都大量的進(jìn)補(bǔ)，這也是不明智的做法，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃富含鐵和鈣的食物，合理進(jìn)食，這時(shí)候胎兒吸收的并不是很多，進(jìn)補(bǔ)太多只是增加自己的脂肪而已，要關(guān)注每周自己的體重變化，不要短時(shí)間內(nèi)劇增。
2、生活習(xí)慣方面，在孕中期可以早晚適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如散步或者體操等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或者做家務(wù)，不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間，這樣才可以促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。
3、定期產(chǎn)檢，產(chǎn)檢是比較重要的，能夠隨時(shí)掌握胎兒的發(fā)育情況和孕婦自身的身體狀況，如有意外也可以及時(shí)的進(jìn)行治療。
4、睡姿方面，到了孕中期之后也已經(jīng)顯懷，睡覺(jué)的時(shí)候要注意不要趴臥，好采取側(cè)臥的方式，尤其是左側(cè)臥，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有很大好處的。
5、胎教，孕中期的胎教是很重要的，這時(shí)候胎兒已經(jīng)有聽(tīng)力，多和寶寶說(shuō)說(shuō)話、放些音樂(lè)，是可以刺激寶寶大腦的發(fā)育。
懷孕期間要格外謹(jǐn)慎，關(guān)注自己的身體變化和胎兒的發(fā)育情況，以上就是孕中期要注意的幾個(gè)方面，希望能夠通過(guò)上文的講述給更多的孕媽帶去幫助，在生活中要小心謹(jǐn)慎，避免大幅度的動(dòng)作，盡量的不要做家務(wù)，以免給胎兒造成不利的影響，要平常心的對(duì)待，不要過(guò)于緊張。
2.孕中期保健的重點(diǎn)
胎兒發(fā)育
胎長(zhǎng)：約24cm,胎重：約240g,他現(xiàn)在有一個(gè)蘋(píng)果那么重了。
媽媽變化
你的子宮子在不斷變大，現(xiàn)在的你已經(jīng)感到行動(dòng)不便，不要再穿高跟鞋，要選擇平底鞋或低跟鞋。
準(zhǔn)爸媽必讀
1、預(yù)防鉛污染：
你有沒(méi)有注意到日常生活中的鉛污染?孕婦慢性鉛中毒沒(méi)有臨床表現(xiàn)，但是會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形等，所以一定要多加小心。不要用報(bào)紙包食物，不要用帶漆的筷子和容器，不要吃皮蛋，盡量少到馬路上，減少吸入汽車(chē)尾氣。
2、學(xué)會(huì)測(cè)胎心：
現(xiàn)在借助聽(tīng)診器，你可以清晰的聽(tīng)到胎胎寶寶的心音了，胎心是胎寶寶像外界傳遞身體信息的重要方式，所以建議你和準(zhǔn)爸學(xué)會(huì)自測(cè)心音，胎心的聲音就像小火車(chē)在開(kāi)動(dòng)的聲音，聽(tīng)上去是規(guī)則的、無(wú)間隙的，如果心跳不規(guī)律，時(shí)快時(shí)慢就可能存在問(wèn)題，要及時(shí)向醫(yī)生匯報(bào)。
3、每天數(shù)胎動(dòng)：
現(xiàn)在開(kāi)始，數(shù)胎動(dòng)該是你每天必做的功課了。一般是在早晨、中午、晚上各測(cè)，將三次測(cè)得的數(shù)值之和乘以4,就是12個(gè)小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)。在安靜的環(huán)境下，注意力集中，將你的雙手放在肚子上，用紐扣和糖果做標(biāo)記，胎動(dòng)就放一個(gè)紐扣到盒子里。
4、孕期疼痛：
腰痛、腹痛、肋骨痛……懷孕期間你可能會(huì)遭遇各種疼痛，要怎么解決這些疼痛呢?孕期腹部不舒服是正常的，但是劇烈和持續(xù)的腹痛就要及時(shí)就醫(yī)了;由于子宮長(zhǎng)大會(huì)上推肋骨，所以肋骨疼是正常的，每天將雙臂向頭伸展就可緩解肋骨痛;如果你腰痛比較輕微，可以做按摩操。
5、穿平底布鞋：
現(xiàn)在你的肚子越來(lái)越大，身體重心前移，所以不要再穿高跟鞋了，會(huì)壓迫腹部，影響胎兒發(fā)育?，F(xiàn)在的你好準(zhǔn)備一雙平底布鞋，要有牢固寬大的后跟支撐，才能走路平穩(wěn)。鞋子要鞋幫要柔軟，鞋子要寬大，鞋底好有較深的防滑紋，以免摔倒。
孕中期腹中的胎兒發(fā)育相對(duì)穩(wěn)定了，這個(gè)時(shí)候，孕媽媽的孕吐和妊娠反應(yīng)通常都結(jié)束了，所以希望大家能在注意上面的這些問(wèn)題時(shí)，不失時(shí)機(jī)的進(jìn)行各種營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充。
3.孕中期日常要點(diǎn)
1、孕中期站立時(shí)，要兩腳平行，稍稍分開(kāi)一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
2、孕中期行走時(shí)，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。
3、孕中期躺下時(shí)，在懷孕16周前好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，好采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
4、孕中期坐下時(shí)，好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
5、搬動(dòng)較輕的東西時(shí)，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來(lái)。
4.孕中期營(yíng)養(yǎng)注意
由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類(lèi)，奶類(lèi)制品、肉類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。
孕婦應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)切勿大量進(jìn)食，避免孕中期增重過(guò)快以及孕期超重現(xiàn)象的發(fā)生。如果食用可選擇脂肪含量?jī)H2g/100g，每杯脂肪含量不到0.8克，可以幫助合理控制孕期增重，有利于預(yù)防巨大兒也有益于產(chǎn)后恢復(fù)身材。
增加熱能
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用增加．應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400克(8兩)，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長(zhǎng)情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。
保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)
為了滿(mǎn)足母體和胎兒組織增長(zhǎng)的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
供給適宜的脂肪
脂肪開(kāi)始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。
攝入足夠的維生素
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米．面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，故這部分人應(yīng)注意多吃海水魚(yú)．動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
多吃無(wú)機(jī)鹽和微量元素
準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化；其次，會(huì)使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類(lèi)及奶制品，豆制品、魚(yú)、蝦等食物。
攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)；造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩；胎兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。
孕中期準(zhǔn)媽媽勿忘補(bǔ)鐵
據(jù)調(diào)查，我國(guó)準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，貧血患病率為30%左右。胎兒出生時(shí)體內(nèi)貯存鐵約300毫克，能滿(mǎn)足嬰兒生后4—5個(gè)月的需要．由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長(zhǎng)過(guò)程中所需鐵及胎盤(pán)中的血液循環(huán)和補(bǔ)償分娩失血及產(chǎn)后哺乳，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開(kāi)始補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果準(zhǔn)媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液。肉類(lèi)、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時(shí)，補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
蔬菜、水果和水溶性維生素，牛奶也需要補(bǔ)充，中期要開(kāi)始補(bǔ)充鈣，牛奶、奶酪、豆制品，如果有一些人對(duì)牛奶過(guò)敏的話，可以喝一些豆?jié){。孕婦可能出現(xiàn)缺鐵性貧血，因?yàn)橛幸恍┰袐D到中期，孕婦和胎兒的需求量都增加，所以要多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟。
5.孕中期胎教要怎么做
可從以下3方面進(jìn)行：
1、選擇孕婦喜愛(ài)的音樂(lè)，以動(dòng)聽(tīng)悅耳的輕音樂(lè)為主。
優(yōu)美的音樂(lè)能使孕婦分泌更多的乙酰膽堿等物質(zhì)，改善子宮的血流量，從而促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，而且還能使胎兒在子宮內(nèi)安穩(wěn)平靜。音樂(lè)的節(jié)律性振動(dòng)對(duì)胎兒的腦發(fā)育也是一種良好的刺激，這將促使胎兒大腦發(fā)育。
2、父母唱歌給胎兒聽(tīng)。父母的歌聲對(duì)胎兒是一種良好的刺激，能促使胎兒大腦健康發(fā)育，也是父母與胎兒建立初感情的佳通道。
3、胎教傳聲器。胎教傳聲器要求無(wú)磁，音樂(lè)頻率范圍在500～1500Hz。選擇噪音小、配器簡(jiǎn)單的音樂(lè)，白天聽(tīng)輕松歡快的樂(lè)曲，使胎兒處于興奮狀態(tài)，晚上聽(tīng)柔美小夜曲，使胎兒進(jìn)入睡眠狀態(tài)。它能隔著腹壁對(duì)胎兒進(jìn)行觸覺(jué)上的刺激，以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。時(shí)間應(yīng)選擇在胎兒胎動(dòng)頻繁時(shí)，一般以5～10分鐘為宜，可結(jié)合語(yǔ)言胎教。如撫摸時(shí)出現(xiàn)胎兒用力運(yùn)動(dòng)則應(yīng)暫停，說(shuō)明胎兒對(duì)撫摸表示不接受，那就先讓胎兒休息一會(huì)。如孕婦有早期的宮縮，就不宜做撫摸胎教。