做任何工作都應(yīng)該有個(gè)計(jì)劃,以明確目的,避免盲目性,使工作循序漸進(jìn),有條不紊。我們應(yīng)該要有一個(gè)合理的工作計(jì)劃、合理的時(shí)間計(jì)劃。以下是為大家準(zhǔn)備的《體育教研組工作計(jì)劃2022》,供您借鑒。
1.體育教研組工作計(jì)劃2022
本學(xué)期,體育教育組將按照學(xué)校的有關(guān)要求開展工作,狠抓教研組建設(shè),以抓間操質(zhì)量為重點(diǎn),堅(jiān)持面向全體學(xué)生,努力提高課堂效益,為實(shí)現(xiàn)學(xué)校提出的目標(biāo)努力奮斗。
一、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí),提高自身素質(zhì)
認(rèn)真學(xué)習(xí)政治理論、教育法規(guī),全面貫徹教育方針,確立全面實(shí)施素質(zhì)教育和促進(jìn)全體學(xué)生全面發(fā)展的意識。提高思辨能力,激發(fā)工作熱情,外樹形象,內(nèi)修涵養(yǎng),腳踏實(shí)地完成教學(xué)任務(wù),使我校的體育工作更上一層樓。
二、貫徹落實(shí)教學(xué)常規(guī),全面提高教學(xué)質(zhì)量
貫徹落實(shí)教學(xué)常規(guī),重點(diǎn)抓好“五個(gè)認(rèn)真”的落實(shí)。認(rèn)真?zhèn)湔n、認(rèn)真上課、認(rèn)真布置作業(yè)、認(rèn)真輔導(dǎo)和組織課外體育活動、認(rèn)真考核。同時(shí)抓好課前備課和課后教學(xué)活動中的常規(guī)落實(shí)工作。把認(rèn)真?zhèn)湔n和認(rèn)真上課作為常規(guī)的關(guān)鍵,不斷改進(jìn)教學(xué)工作。
加強(qiáng)集體備課,充分發(fā)揮集體優(yōu)勢。同一備課組的教師要做到:統(tǒng)一教材、統(tǒng)一教學(xué)目標(biāo)、統(tǒng)一教學(xué)進(jìn)度、統(tǒng)一要求、統(tǒng)一考核。備課組是直接重要的組織教學(xué)實(shí)施的基層組織,必須充分發(fā)揮它在教學(xué)實(shí)踐中的組織作用,優(yōu)化課堂教學(xué)環(huán)節(jié),提高課堂效益。
三、規(guī)范群體,搞好堅(jiān)持管理
群體工作是學(xué)校體育工作的主體,課間操已成為學(xué)校的風(fēng)景點(diǎn)。因此,要在原有的基礎(chǔ)上發(fā)展。做到全校上下齊管,體育組實(shí)干的格局。首先,制定課間操評比制度和評比細(xì)則,由體育教師隨機(jī)抽查,并把成績列入班級評優(yōu)條例。其次,嚴(yán)格執(zhí)行課間操進(jìn)退場的管理,體育教師利用課堂進(jìn)一步提高課間操的質(zhì)量。
合理安排課外體育活動。制定課外體育活動須知和課外體育活動安全制度,合理安排課外體育活動輪轉(zhuǎn)表和活動場地。
四、狠抓提高,發(fā)展田徑傳統(tǒng)校
進(jìn)一步加強(qiáng)對訓(xùn)練體制、運(yùn)動員管理?xiàng)l例及招生辦法等方面的科學(xué)化管理。注意田徑梯隊(duì)之間的銜接,取長補(bǔ)短。
五、進(jìn)一步加強(qiáng)教研組建設(shè)
教研組是落實(shí)教學(xué)成果、實(shí)施素質(zhì)教學(xué)、深化教學(xué)改革、大面積提高教學(xué)質(zhì)量的基層單位,充分認(rèn)識建設(shè)好教研組意義的重要性。
抓好隊(duì)伍建設(shè),樹立良好風(fēng)氣,創(chuàng)造良好的工作環(huán)境。倡導(dǎo)以誠相待的優(yōu)良風(fēng)氣,互相尊重,互相學(xué)習(xí),揚(yáng)人之長,去己之短,團(tuán)結(jié)協(xié)助,共同進(jìn)步。
抓好青年教師的培養(yǎng),充分發(fā)揮群體優(yōu)勢,通過傳、幫、帶的渠道,幫助青年教師提供教學(xué)水平和業(yè)務(wù)能力。
2.體育教研組工作計(jì)劃2022
一、指導(dǎo)思想
以《基礎(chǔ)教育課程改革綱要》為指南,認(rèn)真貫徹地區(qū)教育質(zhì)量年的精神,按照學(xué)校工作思路和目標(biāo)要求,立足于課堂教學(xué),抓好過程管理,走“教研興教”、“教研興校”之路,促進(jìn)教育教學(xué)質(zhì)量的提高。
二、工作目標(biāo)
1、整合學(xué)校教育資源,拓寬教學(xué)輔助手段,通過“高效課堂模式建構(gòu)”公開教研活動,提高課堂教學(xué)效果和教師的教學(xué)能力。
2、做好課堂教學(xué)改革的準(zhǔn)備、指導(dǎo)和服務(wù)工作,為教師們的課堂教學(xué)改革工作提供條件。
3、做好申報(bào)課題的研究、相關(guān)材料搜集、整理工作和結(jié)題參評的工作。
4、抓好常規(guī)教研工作的督查和管理,主要做好教師教案的審簽和檢查工作。
5、組織教師總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn),鼓勵(lì)教師寫出教學(xué)設(shè)計(jì)典型案例、教育教學(xué)隨筆以及教師論文的撰寫。
6、落實(shí)教育局教研室工作計(jì)劃。
三、組織措施
1、組織開展我?!案咝дn堂模式建構(gòu)”公開教研活動,提高課堂教學(xué)效果和教師的教學(xué)能力。
2、進(jìn)一步加強(qiáng)理論學(xué)習(xí),增強(qiáng)教師隊(duì)伍的教研教改意識。
3、加強(qiáng)對全校教研工作的督查和管理。
4、在校內(nèi)組織中青年教師教學(xué)比武活動,開展說課活動,提高教師的教學(xué)能力。
5、進(jìn)一步落實(shí)常規(guī)要求,促進(jìn)教研工作。
6、組織課題成員對申報(bào)課題進(jìn)行討論,并組織實(shí)施。
7、選好骨干教師、學(xué)科帶頭人,并進(jìn)行交流觀摩以及各種教學(xué)競賽。
8、激勵(lì)教師積極撰寫論文,參加論文的評比,切實(shí)加強(qiáng)教師理論和實(shí)踐的整合。鼓勵(lì)教師總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn),要求每位教師每學(xué)期寫出至少一篇質(zhì)量較高的論文或教學(xué)設(shè)計(jì)典型案例、教育教學(xué)隨筆,并積極向各級報(bào)刊雜志推薦。
四、主要活動活動安排
1、各教研組制訂教研計(jì)劃。
2、教研常規(guī)工作的檢查與督促。
3、組織教師學(xué)習(xí)、培訓(xùn)、研討。
4、做好課堂教學(xué)改革的各項(xiàng)工作。
5、組織“高效課堂模式建構(gòu)”公開教研活動。
6、組織中青年教師教學(xué)競賽;說課工作。
7、做好課題組研究實(shí)施及論文撰寫工作。
8、撰寫教研工作總結(jié)。
3.體育教研組工作計(jì)劃2022
一、抓好教學(xué)工作,深化體育課堂。
應(yīng)對21世紀(jì)的社會發(fā)展和人才需求,學(xué)校體育教育以學(xué)生發(fā)展為本,樹立了“健康第一”的指導(dǎo)思想。同時(shí),隨著新課程改革的日趨完善,小學(xué)《體育與健康》課程中強(qiáng)調(diào)以學(xué)生的身體健康為教學(xué)目標(biāo),致力于提高全體學(xué)生的總體素質(zhì)。要求透過豐富多彩的體育手段,培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣與終身體育意識,在滿足學(xué)生身、心和諧發(fā)展的同時(shí),尊重學(xué)生個(gè)性,培養(yǎng)學(xué)生的心理健康與社會適應(yīng)潛力。為了到達(dá)以上教學(xué)目標(biāo),本學(xué)期在學(xué)校教導(dǎo)處的統(tǒng)一規(guī)劃下,我們決定在體育教研組實(shí)施以下的措施:
1、抓好課堂常規(guī),建立完善的體育課堂機(jī)制
體育課堂常規(guī),是為了保證體育教學(xué)工作的正常進(jìn)行,對師生提出的一系列基本要求,是學(xué)校體育教學(xué)管理的一項(xiàng)重要工作。實(shí)施課堂常規(guī),不僅僅有助于建立正常的教學(xué)秩序,嚴(yán)密課的組織,對加強(qiáng)學(xué)生的思想品德教育,培養(yǎng)優(yōu)秀的精神禮貌品質(zhì)都有十分重要的作用。因此,授課老師在進(jìn)行授課時(shí)要充分了解以下幾點(diǎn):
(1)學(xué)生課前的常規(guī);例如:學(xué)生的到場人數(shù),請假原因,實(shí)習(xí)生的安排等。教師應(yīng)根據(jù)不同狀況,分別進(jìn)行妥善安排。
(2)學(xué)生服裝的準(zhǔn)備;體育課是一種身體參與的練習(xí)課程,合理的著裝要求是學(xué)生安全學(xué)習(xí)的保障。因此,要嚴(yán)格指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正確的服裝儀表要求。
(3)學(xué)生課中的常規(guī)。
(4)課后常規(guī);教師課后要進(jìn)行總結(jié)和反思,對不合理的教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行及時(shí)的修改與訂正。
2、預(yù)防意外,建立安全快樂的體育課堂
《學(xué)校體育條例》明確規(guī)定,在體育教學(xué)過程中要嚴(yán)格保障學(xué)生的人身安全,并要引導(dǎo)學(xué)生樹立自我安全保護(hù)意識。
首先,為了減少體育課堂中的安全隱患,本學(xué)期要求體育教師首先要牢固樹立“安全第一”的思想。
其次,要有計(jì)劃、有目的地對學(xué)生進(jìn)行安全教育,灌輸安全思想,讓學(xué)生懂得健康與安全的關(guān)系。讓學(xué)生知曉體育課中違規(guī)、違紀(jì)等是事故的預(yù)兆,就應(yīng)盡量去避免。
第三,要規(guī)范體育課的教學(xué),嚴(yán)格按大綱的要求,操作規(guī)范、目的明確,切不可采用“放羊式”的課堂教學(xué)方式。同時(shí)結(jié)合學(xué)校的各方力量,盡可能避免傷害事故的發(fā)生,確保少年兒童健康成長。
二、提高教師素質(zhì),優(yōu)化教學(xué)質(zhì)量。
教學(xué)質(zhì)量是教育競爭力的核心表現(xiàn),而全面提高教師的素質(zhì)和潛力,是提高教學(xué)質(zhì)量的保證。提高教學(xué)質(zhì)量其實(shí)就是要求教師既要有師德修養(yǎng),又要有精湛的專業(yè)水平,還要走教學(xué)與教研一體化的道路,以教學(xué)研究促進(jìn)教學(xué)潛力的提高??偟脕碚f,就是要求教師要具有課堂基本操作潛力、課堂教學(xué)的設(shè)計(jì)、評價(jià)潛力,課堂教學(xué)的研究潛力等等。本學(xué)期體育教研組準(zhǔn)備從以下幾個(gè)方面著手:
1、練好專項(xiàng),提高課堂操作潛力
體育課不僅僅要求體育教師要有基本的語言描述潛力,更要求體育教師要有正確的技能示范潛力。在正確示范的基礎(chǔ)上用科學(xué)準(zhǔn)確、簡潔易懂的語言進(jìn)行課堂教學(xué),是每個(gè)體育教師該有的基本技能。
2、規(guī)范備課,促進(jìn)課堂設(shè)計(jì)潛力
體育與健康課程的教學(xué)目標(biāo)是多元的,有運(yùn)動參與、運(yùn)動技能、身心健康、社會適應(yīng)等方面的教學(xué)目標(biāo)。為了使教學(xué)目標(biāo)貼合新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求,切合學(xué)生的實(shí)際,我們要求體育組的教師在設(shè)計(jì)教學(xué)資料時(shí)務(wù)必目標(biāo)明確、重點(diǎn)突出、難度恰當(dāng),并統(tǒng)一了教案撰寫的要求。使教師在統(tǒng)一備課形式的基礎(chǔ)上,創(chuàng)設(shè)問題情境、拓展思維過程、創(chuàng)新教學(xué)方法,科學(xué)合理的掌握教學(xué)技能,提高課堂預(yù)設(shè)潛力。
3、博采眾長,發(fā)展教學(xué)研究潛力
先進(jìn)的教育理念和現(xiàn)代教育思想、扎實(shí)的學(xué)科專業(yè)知識、豐富的教育科學(xué)理論知識,都是促進(jìn)教育科研潛力和科研意識的保障。本學(xué)期我們組的成員不僅僅要延續(xù)上學(xué)期的良好傳統(tǒng),做好教師記錄手冊的工作,亦要掌握更多的教育教學(xué)理念,結(jié)合課堂教學(xué)實(shí)際,完成市級課題的資料收集工作。并能夠用心參與學(xué)校、市里的教育教學(xué)論文的撰寫,努力將實(shí)踐過程加以理論整理,為自己以后的教學(xué)工作積累寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
三、開好“第二課堂”,辦好體育社團(tuán),創(chuàng)設(shè)校園體育氛圍。
體育社團(tuán)是體育課教學(xué)以外,有目的、有組織地發(fā)展學(xué)生體育潛力,培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性,并使學(xué)生養(yǎng)成終身熱愛體育的態(tài)度的課外體育活動。透過體育社團(tuán)的活動,能夠培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的獨(dú)立性,讓學(xué)生多方面的體育才能得到生動活潑、富有個(gè)性的充分發(fā)揮,滿足學(xué)生個(gè)人興趣愛好,構(gòu)成自覺體育鍛煉的習(xí)慣,促進(jìn)終身體育意識的培養(yǎng)。
這不僅僅有利于構(gòu)成一種完整的教育方式,有利于人才的培養(yǎng),更有利于學(xué)校體育教育的整體發(fā)展。本學(xué)期我們會繼續(xù)作好田徑隊(duì)、籃球隊(duì)、足球隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì),中國象棋隊(duì)的組建和訓(xùn)練工作。
透過豐富多彩的大課間、校運(yùn)動會等一系列活動創(chuàng)設(shè)一個(gè)活躍的校園氛圍,提高學(xué)生的用心參與意識,培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動興趣,促進(jìn)學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動技能的掌握,到達(dá)“健康第一”的總體目標(biāo)。
4.體育教研組工作計(jì)劃2022
一、指導(dǎo)思想
嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度,樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想,貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》,推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施,以體育教學(xué)質(zhì)量為重點(diǎn),更新觀念、提高體育課堂教學(xué)質(zhì)量和管理水平,認(rèn)真組織實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,加強(qiáng)校園體育文化建設(shè),促進(jìn)我校體育教學(xué)工作健康、快速地發(fā)展。
二、工作思路和工作目標(biāo)
堅(jiān)持“以人為本,健康第一”的課程教育理念,充分調(diào)動師生教與學(xué)的用心性,切實(shí)發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用。改善教學(xué)模式,努力探討高效的體育教學(xué)課堂模式,同時(shí)要加強(qiáng)政治素質(zhì)、業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)、加強(qiáng)師德規(guī)范與學(xué)生溝通的技巧、加強(qiáng)群眾教研、備課活動與相互聽課、評課、議課、課后反思的交流、要加強(qiáng)體育教研、課題、體育特長生的突破。
三、工作重點(diǎn)和舉措
1、強(qiáng)化常規(guī)教學(xué)管理,做好體育課常規(guī)教學(xué)安排。
2、認(rèn)真制定各項(xiàng)教學(xué)計(jì)劃。
根據(jù)學(xué)年總課時(shí)數(shù)、學(xué)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)和學(xué)生的實(shí)際水平制定合理的學(xué)年教學(xué)計(jì)劃、教學(xué)進(jìn)度計(jì)劃、教學(xué)進(jìn)度安排表和課時(shí)計(jì)劃(職責(zé)到人七年級:xx;八年級:xx;九年級:xx)。有計(jì)劃、高標(biāo)準(zhǔn)的做好《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試、統(tǒng)計(jì)、上報(bào)工作。一絲不茍地做好各種體育檔案資料的整理和管理工作,不斷充實(shí),完善體育資料庫、資源庫、學(xué)生成績數(shù)據(jù)庫、教師個(gè)人成長資料庫。
3、加強(qiáng)群眾備課管理制度、加大教學(xué)檢查力度。
全體教師要熟悉、掌握教學(xué)課標(biāo)和教材,明確教學(xué)目的、任務(wù)。根據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》和各年級學(xué)生的實(shí)際狀況與目標(biāo),各教師按年級教學(xué)進(jìn)度安排表計(jì)劃,提前兩周寫出設(shè)計(jì)方案和課時(shí)計(jì)劃,提前一周分年級進(jìn)行群眾備課討論(全員參加),時(shí)間每周二上午教研活動,由各年級負(fù)責(zé)人,制定執(zhí)行教案,完善體育資源庫。認(rèn)真檢查教學(xué)設(shè)計(jì)方案、課時(shí)計(jì)劃。查看課后小結(jié),促進(jìn)各教師學(xué)習(xí)和提高。
4、加強(qiáng)課堂常規(guī)管理,提高教學(xué)質(zhì)量。
進(jìn)一步完善教師崗位制度,嚴(yán)格規(guī)范教學(xué)常規(guī)行為,九年級教師,根據(jù)學(xué)生實(shí)際狀況,認(rèn)真抓好課堂常規(guī)管理與教學(xué)質(zhì)量,提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動技能,力爭20xx級中考目標(biāo)生體育成績平均分到達(dá)39分以上。
5、加強(qiáng)課外體育工作的開展和安全教育工作。
本學(xué)期計(jì)劃開展年級廣播操及進(jìn)退場比賽,全面提高學(xué)生的做操和進(jìn)退場質(zhì)量,既到達(dá)鍛練身體的效果,又要為學(xué)校增添一道亮麗的風(fēng)景線。開展群眾體育節(jié)。加強(qiáng)各項(xiàng)活動的宣傳、制定活動方案。用心開展校業(yè)余隊(duì)的訓(xùn)練,體育教師要精心準(zhǔn)備、嚴(yán)格要求、刻苦訓(xùn)練、用心參加各項(xiàng)比賽活動;并激勵(lì)有體育特長和愛好的學(xué)生用心參加比賽,為班級、校爭光。尤其是各種活動的安全問題要放在首要位置,由專人負(fù)責(zé)。確保各種活動都在有安全防護(hù)的狀況下進(jìn)行。
6、加強(qiáng)與班主任的聯(lián)系,注意抓好訓(xùn)練學(xué)生的思想工作和學(xué)習(xí)成績。
四、用心開展教研、教改活動,提高教師的業(yè)務(wù)理論水平
建立健全職責(zé)目標(biāo),團(tuán)結(jié)協(xié)作,保證教研活動順利開展。不斷提高自身的文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)、思想素質(zhì)和身體素質(zhì)。認(rèn)真總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn),用心撰寫論文,每學(xué)期每人一篇;用心參加校、區(qū)級、縣級各種論文評選活動和公開課活動。在條件許可的狀況下到外校、外地進(jìn)行參觀學(xué)習(xí),促進(jìn)交流,提高見識,豐富經(jīng)驗(yàn)。
五、加強(qiáng)體育教學(xué)設(shè)施的檢查和維護(hù)
對部分體育器材進(jìn)行增加和更新,使體育場地更好的服務(wù)于體育教學(xué)和學(xué)生的體育鍛煉,做好體育場地、器材的安全檢查與上報(bào)工作,并提出改善的推薦。
5.體育教研組工作計(jì)劃2022
學(xué)校體育工作是學(xué)校教育工作的重要組成部分,在實(shí)施素質(zhì)教育,新課改背景下,具有其它學(xué)科不可替代的作用。加強(qiáng)學(xué)校體育衛(wèi)生工作,對促進(jìn)廣大青少年的智力發(fā)展,增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)體育鍛煉,陶冶高尚的情操及確立健康的審美觀念與提高審美能力起著重要的作用。在區(qū)教研室及教導(dǎo)處的領(lǐng)導(dǎo)下本學(xué)期重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面的工作:
一、開展跑操比賽
為全面貫徹黨的教育方針,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),大力開展學(xué)校陽光體育活動豐富學(xué)生課外活動,為學(xué)生的終身體育打下基礎(chǔ)。
二、認(rèn)真開展集體備課活動
隨著課程改革的不斷推進(jìn),新課程給體育教師和學(xué)生帶來了喜悅的變化。但也不能忽視教師對新課程的理解和認(rèn)識出現(xiàn)偏差。如何提高學(xué)生身心健康水平,促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展,不過分追求競技運(yùn)動水平。不苛求技術(shù)動作的細(xì)節(jié),有利于學(xué)生健康發(fā)展為原則,降低競技項(xiàng)目的難度,簡化其規(guī)則,使競技運(yùn)動為促進(jìn)學(xué)生身心健康服務(wù)。
三、開展每人一堂公開課的好課評比活動
組織本組教師集體備課、相互聽課、相互評課、取長補(bǔ)短,相互促進(jìn)。聽課后及時(shí)交換意見,努力提高本學(xué)科的好課比率,通過老帶新,示范教學(xué)等方式提高年輕教師的教育教學(xué)水平。讓他們迅速成長,成為學(xué)校體育教學(xué)的中流砥柱。
四、積極籌備準(zhǔn)備參加江寧區(qū)中小學(xué)生運(yùn)動會
積極主動的選好苗子,好的苗子是成功的一半,科學(xué)的訓(xùn)練,爭取在運(yùn)動會上去的好的成績。
五、認(rèn)真組織陽光體育活動
貫徹落實(shí)區(qū)學(xué)校體育工作會議精神,關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育活動的決定。積極貫徹"每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子"的現(xiàn)代健康觀念,以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大力推進(jìn)體育大課堂活動為重點(diǎn)。提到學(xué)生的思想道德素質(zhì),文明禮儀素質(zhì)和身體素質(zhì)。
六、開展豐富多彩的課余體育競賽
(一)開展群眾體育競賽
1、一分鐘跳繩。
2、踢毽子。
3、拔河比賽。
(二)開展教師籃球比賽。
(三)教師乒乓球比賽。
(四)舉辦校田徑運(yùn)動會。
(五)秣陵初級中學(xué)體育節(jié)。
七、組建校田徑隊(duì),并進(jìn)行長期訓(xùn)練
提高學(xué)校運(yùn)動競賽水平,努力發(fā)現(xiàn)體育人才,爭取為高一級學(xué)校輸送合格的運(yùn)動員,提升學(xué)校榮譽(yù),培養(yǎng)運(yùn)動員吃苦耐勞拼搏的精神。從訓(xùn)練中找到樂處,鼓勵(lì)運(yùn)動員向文化成績的學(xué)生學(xué)習(xí)。堅(jiān)持每周訓(xùn)練兩次。