從隴南考試了解到，2022年甘肅高考前8天的計(jì)劃與安排已發(fā)布，詳細(xì)內(nèi)容如下：
親愛(ài)的同學(xué)們：
高考是我們?nèi)松P(guān)鍵的一步，是人生重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。一年一度的高考即將到來(lái)，此時(shí)每位考生的生理、心理和復(fù)習(xí)方式都面臨著巨大的挑戰(zhàn)，但你們一定知道“成功無(wú)捷徑，成人當(dāng)奮斗”。高考前的這最后8天，如能穩(wěn)定情緒堅(jiān)持到底，一定能夠幫助你們?cè)诳紙?chǎng)上發(fā)揮水平，步入夢(mèng)寐以求的理想大學(xué)。
今天，我們?yōu)榇蠹艺矸窒砀呖记?天每天的詳細(xì)計(jì)劃，幫助各位考生科學(xué)高效地完善并修正自己的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)與復(fù)習(xí)計(jì)劃，以自己的狀態(tài)去面對(duì)高考。
距離高考8天，保證有針對(duì)性的專項(xiàng)復(fù)習(xí)
復(fù)習(xí)到了這個(gè)階段，考生可以根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的密度和難度，此時(shí)不應(yīng)再一直想著攻克難題。過(guò)多地練習(xí)難題不僅會(huì)大量的消耗精力與體力，還有可能挫傷自信心，影響考前心態(tài)。
考生此時(shí)可以選擇對(duì)自己近期練過(guò)的題進(jìn)行總結(jié)梳理，翻閱知識(shí)點(diǎn)筆記、整理錯(cuò)題集，回看之前做錯(cuò)的題是否已經(jīng)掌握，相應(yīng)的基礎(chǔ)知識(shí)是否需要鞏固，是否需要針對(duì)性的再練幾題。人生的任何成功都是建立在自信的基礎(chǔ)之上，高考也不例外。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，考生在分析自己的情況時(shí)，要看到自己的閃光點(diǎn)，不要只關(guān)注自己的不足，要相信自己有能力考出水平，將基本目標(biāo)定位在把自己平時(shí)掌握的知識(shí)展示出來(lái)就行。當(dāng)自己輕松面對(duì)時(shí)，可能還會(huì)超水平發(fā)揮自身的潛力。在復(fù)習(xí)和評(píng)估自己對(duì)每一學(xué)科或每一個(gè)章節(jié)的知識(shí)掌握情況時(shí)，建立正向的認(rèn)知評(píng)價(jià)非常重要，比如：我這一章節(jié)哪些知識(shí)已經(jīng)掌握了，哪些知識(shí)點(diǎn)我再看一遍就清楚了，而不是去責(zé)備自己。責(zé)備自己的時(shí)間，都可以再梳理一遍知識(shí)點(diǎn)了?？忌€可以準(zhǔn)備一些寫作材料，閱讀的過(guò)程本就可以放松心情，活躍思維。
距離高考7天，保證良好高效的深度睡眠
從這一天開(kāi)始，就正式進(jìn)入了考前一周的倒計(jì)時(shí)，考生到了這個(gè)時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)心理上的波動(dòng)，產(chǎn)生煩躁、不安等負(fù)面情緒，從而影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)于考試的發(fā)揮有著至關(guān)重要的影響，考生應(yīng)從這一天起固定作息規(guī)律，將入睡時(shí)間和起床時(shí)間根據(jù)考試當(dāng)天的出行安排調(diào)整到合理的范圍內(nèi)，將生物鐘調(diào)整到一個(gè)良好的狀態(tài)，確?？荚嚽澳軌虮ＷC充足的睡眠。
這段時(shí)間，不要熬夜“刷題”，高質(zhì)量的睡眠有助于記憶力的提高。實(shí)驗(yàn)研究證明：睡眠時(shí)，我們學(xué)習(xí)的知識(shí)才能進(jìn)行整理和存儲(chǔ)，記憶的保存過(guò)程是在睡眠中完成，這就是為什么睡眠非常重要的原因。如果在調(diào)整睡眠時(shí)間的初期出現(xiàn)入睡困難，考生可以在睡前適量飲用牛奶、不要大量飲水，讓父母幫忙進(jìn)行一些按摩，放松身心、清空雜念、暗示自己：今天勞累一天，下面是自己休息和恢復(fù)的時(shí)間，感謝自己，休息好也利于明天更好的學(xué)習(xí)，從而專注入眠。
距離高考6天，保證溫馨舒適的家庭氛圍
大多數(shù)高三年級(jí)此時(shí)已經(jīng)放假，接下來(lái)的復(fù)習(xí)備考階段考生將在家中完成，能夠與家長(zhǎng)進(jìn)行良好的溝通交流，有助于獲得一個(gè)安定溫馨的備考環(huán)境。考生應(yīng)根據(jù)自身的感受，主動(dòng)向家長(zhǎng)表達(dá)自己的心理需求，在這個(gè)階段，是希望擁有更多的陪伴，還是不希望獲得過(guò)度的關(guān)注，都應(yīng)該積極主動(dòng)地與家長(zhǎng)溝通。
家長(zhǎng)們此時(shí)的協(xié)助也很重要，保持情緒的穩(wěn)定，不要過(guò)多地將自己的擔(dān)心通過(guò)各種形式傳導(dǎo)給考生，根據(jù)考生的需求，給予合理的支持，不要“漠不關(guān)心”，也不要“突然發(fā)力”。
6月1日至2日，我省考生須通過(guò)“甘肅教育考試易考通”小程序進(jìn)行第三次健康打卡，考生切記及時(shí)打卡，配合教育考試招生機(jī)構(gòu)做好疫情摸排工作。
距離高考5天，保證輕松愉悅的心理狀態(tài)
此時(shí)，考生應(yīng)該在完成復(fù)習(xí)備考計(jì)劃的同時(shí)，放松自己復(fù)習(xí)備考時(shí)緊繃的神經(jīng)，舒緩節(jié)奏，進(jìn)行一些有助于心情穩(wěn)定與放松的體育運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，可以選擇半小時(shí)左右的輕到中度運(yùn)動(dòng)，不要選擇可能導(dǎo)致受傷的體育運(yùn)動(dòng)，以免影響考試。
考生切記在睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要在睡前刷手機(jī)、看劇、打游戲或者聽(tīng)旋律激烈的音樂(lè)，以免導(dǎo)致身體與神經(jīng)過(guò)度興奮，從而影響睡眠。
距離高考4天，保證完善可行的考前方案
面對(duì)即將到來(lái)的高考，針對(duì)自身的實(shí)際情況，制定一套完善可行的考前方案，有利于在考試到來(lái)的時(shí)候按圖索驥，避免因準(zhǔn)備不完善帶來(lái)體力與精神上的的額外損耗。
首先，要根據(jù)上午考試的時(shí)間，提前了解出行線路及需要的時(shí)間，據(jù)此安排起床與早飯的時(shí)間。早飯應(yīng)避免攝入不易消化的食物，也不應(yīng)吃太多，以免考試時(shí)感到不適。
其次，要嚴(yán)守疫情防控要求，考生應(yīng)提前了解當(dāng)?shù)匾咔榉揽氐淖钚抡?，知悉高考防疫要求和防控措施，按照相關(guān)要求做好準(zhǔn)備工作。上下午兩場(chǎng)考試間隔的時(shí)間，有條件的考生應(yīng)回家休息，訂住酒店的考生，應(yīng)在酒店內(nèi)與他人保持一定的安全距離，避免人群聚集。對(duì)房間內(nèi)的公用設(shè)施使用前應(yīng)做好清潔消毒，建議攜帶并使用個(gè)人物品。
再次，上午考試結(jié)束后，考生可根據(jù)自身?xiàng)l件安排適當(dāng)?shù)奈缧荩缢瘯r(shí)間應(yīng)安排在30分鐘以內(nèi)，避免因睡太久影響下午考試狀態(tài)甚至導(dǎo)致遲到。
距離高考3天，保證準(zhǔn)備充分的應(yīng)考物品
6月4日起，考生可開(kāi)始領(lǐng)取準(zhǔn)考證?？忌陬I(lǐng)取準(zhǔn)考證時(shí)，應(yīng)立即核對(duì)自己的準(zhǔn)考證是否有誤，如發(fā)現(xiàn)有誤，立即向老師或縣（區(qū)）教育考試招生機(jī)構(gòu)報(bào)告?？记耙崆皽?zhǔn)備好考試需要攜帶的《準(zhǔn)考證》、《身份證》（或其他有效證件）并妥善保管，避免因忘帶或遺失造成麻煩。考生也應(yīng)準(zhǔn)備好口罩等防疫物品，保障應(yīng)考時(shí)的身體健康。
考生可提前準(zhǔn)備好考試當(dāng)天穿著的衣物，避免穿戴含有金屬的衣物和飾品，以免通過(guò)安檢時(shí)觸發(fā)警報(bào)，因必須的核驗(yàn)環(huán)節(jié)影響應(yīng)考心態(tài)。
距離高考2天，保證對(duì)考點(diǎn)環(huán)境充分熟悉
在考點(diǎn)當(dāng)?shù)胤酪哒咴试S的情況下，考生應(yīng)模擬考試當(dāng)天的出行路線、出行方式，去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，以安排考試當(dāng)天的出行時(shí)間，留出應(yīng)急空間。預(yù)防如遇下雨、堵車等情況造成出行不便，避免因時(shí)間緊迫導(dǎo)致心情焦急，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。前往考場(chǎng)時(shí)一旦發(fā)生意外，要及時(shí)向警察尋求幫助。
距離高考1天，保證考前的準(zhǔn)備一切妥當(dāng)
6月6日我省將通過(guò)“甘肅教育考試易考通”小程序進(jìn)行考前的最后一次健康打卡，所有考生務(wù)必盡早完成，避免影響當(dāng)天的其他考前準(zhǔn)備?？忌商崆傲私饪荚噧商斓奶鞖忸A(yù)報(bào)，做好相應(yīng)準(zhǔn)備。5日沒(méi)有前往考點(diǎn)的考生，如當(dāng)?shù)匾咔榉揽卣咴试S，今天一定要去熟悉考點(diǎn)環(huán)境，做好出行計(jì)劃。
這一天的安排應(yīng)以放松心態(tài)為主，可以適當(dāng)過(guò)一過(guò)知識(shí)點(diǎn)，但不要用時(shí)太長(zhǎng)，造成疲憊，影響考前狀態(tài)?？记耙惶烨杏洸灰蝗蛔兏盍?xí)慣，不要過(guò)早睡覺(jué)，以免無(wú)法順利入睡導(dǎo)致失眠。不要突擊增加營(yíng)養(yǎng)，避免食用過(guò)分油膩、生冷的食物，造成身體不適。
特別需要強(qiáng)調(diào)以下兩點(diǎn)：一是考試當(dāng)天考生如不慎遺失準(zhǔn)考證及身份證，切勿慌亂，請(qǐng)第一時(shí)間找到考點(diǎn)工作人員采取應(yīng)急解決方案。二是考生如在到達(dá)考點(diǎn)后突發(fā)體溫異常，不必緊張，如經(jīng)休息觀察后體溫仍無(wú)法降低，考點(diǎn)將根據(jù)疫情防控要求啟動(dòng)隔離考場(chǎng)，保證考生順利應(yīng)考。
最后，祝愿全體考生在安全、舒適的環(huán)境下，充分備考、誠(chéng)信應(yīng)考，展示才華，取得優(yōu)異成績(jī)，考試順利、夢(mèng)想成真！
親愛(ài)的同學(xué)們：
高考是我們?nèi)松P(guān)鍵的一步，是人生重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。一年一度的高考即將到來(lái)，此時(shí)每位考生的生理、心理和復(fù)習(xí)方式都面臨著巨大的挑戰(zhàn)，但你們一定知道“成功無(wú)捷徑，成人當(dāng)奮斗”。高考前的這最后8天，如能穩(wěn)定情緒堅(jiān)持到底，一定能夠幫助你們?cè)诳紙?chǎng)上發(fā)揮水平，步入夢(mèng)寐以求的理想大學(xué)。
今天，我們?yōu)榇蠹艺矸窒砀呖记?天每天的詳細(xì)計(jì)劃，幫助各位考生科學(xué)高效地完善并修正自己的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)與復(fù)習(xí)計(jì)劃，以自己的狀態(tài)去面對(duì)高考。
距離高考8天，保證有針對(duì)性的專項(xiàng)復(fù)習(xí)
復(fù)習(xí)到了這個(gè)階段，考生可以根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的密度和難度，此時(shí)不應(yīng)再一直想著攻克難題。過(guò)多地練習(xí)難題不僅會(huì)大量的消耗精力與體力，還有可能挫傷自信心，影響考前心態(tài)。
考生此時(shí)可以選擇對(duì)自己近期練過(guò)的題進(jìn)行總結(jié)梳理，翻閱知識(shí)點(diǎn)筆記、整理錯(cuò)題集，回看之前做錯(cuò)的題是否已經(jīng)掌握，相應(yīng)的基礎(chǔ)知識(shí)是否需要鞏固，是否需要針對(duì)性的再練幾題。人生的任何成功都是建立在自信的基礎(chǔ)之上，高考也不例外。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，考生在分析自己的情況時(shí)，要看到自己的閃光點(diǎn)，不要只關(guān)注自己的不足，要相信自己有能力考出水平，將基本目標(biāo)定位在把自己平時(shí)掌握的知識(shí)展示出來(lái)就行。當(dāng)自己輕松面對(duì)時(shí)，可能還會(huì)超水平發(fā)揮自身的潛力。在復(fù)習(xí)和評(píng)估自己對(duì)每一學(xué)科或每一個(gè)章節(jié)的知識(shí)掌握情況時(shí)，建立正向的認(rèn)知評(píng)價(jià)非常重要，比如：我這一章節(jié)哪些知識(shí)已經(jīng)掌握了，哪些知識(shí)點(diǎn)我再看一遍就清楚了，而不是去責(zé)備自己。責(zé)備自己的時(shí)間，都可以再梳理一遍知識(shí)點(diǎn)了?？忌€可以準(zhǔn)備一些寫作材料，閱讀的過(guò)程本就可以放松心情，活躍思維。
距離高考7天，保證良好高效的深度睡眠
從這一天開(kāi)始，就正式進(jìn)入了考前一周的倒計(jì)時(shí)，考生到了這個(gè)時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)心理上的波動(dòng)，產(chǎn)生煩躁、不安等負(fù)面情緒，從而影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)于考試的發(fā)揮有著至關(guān)重要的影響，考生應(yīng)從這一天起固定作息規(guī)律，將入睡時(shí)間和起床時(shí)間根據(jù)考試當(dāng)天的出行安排調(diào)整到合理的范圍內(nèi)，將生物鐘調(diào)整到一個(gè)良好的狀態(tài)，確?？荚嚽澳軌虮ＷC充足的睡眠。
這段時(shí)間，不要熬夜“刷題”，高質(zhì)量的睡眠有助于記憶力的提高。實(shí)驗(yàn)研究證明：睡眠時(shí)，我們學(xué)習(xí)的知識(shí)才能進(jìn)行整理和存儲(chǔ)，記憶的保存過(guò)程是在睡眠中完成，這就是為什么睡眠非常重要的原因。如果在調(diào)整睡眠時(shí)間的初期出現(xiàn)入睡困難，考生可以在睡前適量飲用牛奶、不要大量飲水，讓父母幫忙進(jìn)行一些按摩，放松身心、清空雜念、暗示自己：今天勞累一天，下面是自己休息和恢復(fù)的時(shí)間，感謝自己，休息好也利于明天更好的學(xué)習(xí)，從而專注入眠。
距離高考6天，保證溫馨舒適的家庭氛圍
大多數(shù)高三年級(jí)此時(shí)已經(jīng)放假，接下來(lái)的復(fù)習(xí)備考階段考生將在家中完成，能夠與家長(zhǎng)進(jìn)行良好的溝通交流，有助于獲得一個(gè)安定溫馨的備考環(huán)境。考生應(yīng)根據(jù)自身的感受，主動(dòng)向家長(zhǎng)表達(dá)自己的心理需求，在這個(gè)階段，是希望擁有更多的陪伴，還是不希望獲得過(guò)度的關(guān)注，都應(yīng)該積極主動(dòng)地與家長(zhǎng)溝通。
家長(zhǎng)們此時(shí)的協(xié)助也很重要，保持情緒的穩(wěn)定，不要過(guò)多地將自己的擔(dān)心通過(guò)各種形式傳導(dǎo)給考生，根據(jù)考生的需求，給予合理的支持，不要“漠不關(guān)心”，也不要“突然發(fā)力”。
6月1日至2日，我省考生須通過(guò)“甘肅教育考試易考通”小程序進(jìn)行第三次健康打卡，考生切記及時(shí)打卡，配合教育考試招生機(jī)構(gòu)做好疫情摸排工作。
距離高考5天，保證輕松愉悅的心理狀態(tài)
此時(shí)，考生應(yīng)該在完成復(fù)習(xí)備考計(jì)劃的同時(shí)，放松自己復(fù)習(xí)備考時(shí)緊繃的神經(jīng)，舒緩節(jié)奏，進(jìn)行一些有助于心情穩(wěn)定與放松的體育運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，可以選擇半小時(shí)左右的輕到中度運(yùn)動(dòng)，不要選擇可能導(dǎo)致受傷的體育運(yùn)動(dòng)，以免影響考試。
考生切記在睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要在睡前刷手機(jī)、看劇、打游戲或者聽(tīng)旋律激烈的音樂(lè)，以免導(dǎo)致身體與神經(jīng)過(guò)度興奮，從而影響睡眠。
距離高考4天，保證完善可行的考前方案
面對(duì)即將到來(lái)的高考，針對(duì)自身的實(shí)際情況，制定一套完善可行的考前方案，有利于在考試到來(lái)的時(shí)候按圖索驥，避免因準(zhǔn)備不完善帶來(lái)體力與精神上的的額外損耗。
首先，要根據(jù)上午考試的時(shí)間，提前了解出行線路及需要的時(shí)間，據(jù)此安排起床與早飯的時(shí)間。早飯應(yīng)避免攝入不易消化的食物，也不應(yīng)吃太多，以免考試時(shí)感到不適。
其次，要嚴(yán)守疫情防控要求，考生應(yīng)提前了解當(dāng)?shù)匾咔榉揽氐淖钚抡?，知悉高考防疫要求和防控措施，按照相關(guān)要求做好準(zhǔn)備工作。上下午兩場(chǎng)考試間隔的時(shí)間，有條件的考生應(yīng)回家休息，訂住酒店的考生，應(yīng)在酒店內(nèi)與他人保持一定的安全距離，避免人群聚集。對(duì)房間內(nèi)的公用設(shè)施使用前應(yīng)做好清潔消毒，建議攜帶并使用個(gè)人物品。
再次，上午考試結(jié)束后，考生可根據(jù)自身?xiàng)l件安排適當(dāng)?shù)奈缧荩缢瘯r(shí)間應(yīng)安排在30分鐘以內(nèi)，避免因睡太久影響下午考試狀態(tài)甚至導(dǎo)致遲到。
距離高考3天，保證準(zhǔn)備充分的應(yīng)考物品
6月4日起，考生可開(kāi)始領(lǐng)取準(zhǔn)考證?？忌陬I(lǐng)取準(zhǔn)考證時(shí)，應(yīng)立即核對(duì)自己的準(zhǔn)考證是否有誤，如發(fā)現(xiàn)有誤，立即向老師或縣（區(qū)）教育考試招生機(jī)構(gòu)報(bào)告?？记耙崆皽?zhǔn)備好考試需要攜帶的《準(zhǔn)考證》、《身份證》（或其他有效證件）并妥善保管，避免因忘帶或遺失造成麻煩。考生也應(yīng)準(zhǔn)備好口罩等防疫物品，保障應(yīng)考時(shí)的身體健康。
考生可提前準(zhǔn)備好考試當(dāng)天穿著的衣物，避免穿戴含有金屬的衣物和飾品，以免通過(guò)安檢時(shí)觸發(fā)警報(bào)，因必須的核驗(yàn)環(huán)節(jié)影響應(yīng)考心態(tài)。
距離高考2天，保證對(duì)考點(diǎn)環(huán)境充分熟悉
在考點(diǎn)當(dāng)?shù)胤酪哒咴试S的情況下，考生應(yīng)模擬考試當(dāng)天的出行路線、出行方式，去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，以安排考試當(dāng)天的出行時(shí)間，留出應(yīng)急空間。預(yù)防如遇下雨、堵車等情況造成出行不便，避免因時(shí)間緊迫導(dǎo)致心情焦急，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。前往考場(chǎng)時(shí)一旦發(fā)生意外，要及時(shí)向警察尋求幫助。
距離高考1天，保證考前的準(zhǔn)備一切妥當(dāng)
6月6日我省將通過(guò)“甘肅教育考試易考通”小程序進(jìn)行考前的最后一次健康打卡，所有考生務(wù)必盡早完成，避免影響當(dāng)天的其他考前準(zhǔn)備?？忌商崆傲私饪荚噧商斓奶鞖忸A(yù)報(bào)，做好相應(yīng)準(zhǔn)備。5日沒(méi)有前往考點(diǎn)的考生，如當(dāng)?shù)匾咔榉揽卣咴试S，今天一定要去熟悉考點(diǎn)環(huán)境，做好出行計(jì)劃。
這一天的安排應(yīng)以放松心態(tài)為主，可以適當(dāng)過(guò)一過(guò)知識(shí)點(diǎn)，但不要用時(shí)太長(zhǎng)，造成疲憊，影響考前狀態(tài)?？记耙惶烨杏洸灰蝗蛔兏盍?xí)慣，不要過(guò)早睡覺(jué)，以免無(wú)法順利入睡導(dǎo)致失眠。不要突擊增加營(yíng)養(yǎng)，避免食用過(guò)分油膩、生冷的食物，造成身體不適。
特別需要強(qiáng)調(diào)以下兩點(diǎn)：一是考試當(dāng)天考生如不慎遺失準(zhǔn)考證及身份證，切勿慌亂，請(qǐng)第一時(shí)間找到考點(diǎn)工作人員采取應(yīng)急解決方案。二是考生如在到達(dá)考點(diǎn)后突發(fā)體溫異常，不必緊張，如經(jīng)休息觀察后體溫仍無(wú)法降低，考點(diǎn)將根據(jù)疫情防控要求啟動(dòng)隔離考場(chǎng)，保證考生順利應(yīng)考。
最后，祝愿全體考生在安全、舒適的環(huán)境下，充分備考、誠(chéng)信應(yīng)考，展示才華，取得優(yōu)異成績(jī)，考試順利、夢(mèng)想成真！