清明是我國的傳統(tǒng)節(jié)日，也是我國二十四節(jié)氣之一，而清明也是一個適宜養(yǎng)生的好時期，傳統(tǒng)的清明節(jié)養(yǎng)生理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關系。以下是整理的清明節(jié)養(yǎng)生的小常識，歡迎閱讀！
【篇一】清明時節(jié)養(yǎng)生的小常識
1、清明養(yǎng)生少吃“發(fā)物”
中醫(yī)認為，體內(nèi)肝氣在清明之際達到最旺。常言道，過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃發(fā)物。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動風生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，這些發(fā)物應少吃或忌吃。清明可多吃山藥、西紅柿、土豆等食物。
2、清明養(yǎng)生忌久坐臥
清明節(jié)氣是“春瘟”流行時節(jié)，但人們不可閉門不出，更不能坐臥過久。中醫(yī)表示“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。清時節(jié)氣應要保持樂觀的心態(tài)，應要常到外戶或河邊散步，以呼吸新鮮氣息，并進行適度的健身運動。
3、清明養(yǎng)生作息提前
到了清明作息提前。為了能使陽氣更好地生發(fā)，人們應有意識地調(diào)整作息，早點起床。7時至9時是辰時，中醫(yī)認為此時屬胃經(jīng)最旺，如不早起會導致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，要盡量把自己的作息時間向前調(diào)，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性、增強抗病能力。
4、清明養(yǎng)生“春捂”要適當
俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節(jié)前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預防感冒。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明過后，四月中旬才可換春裝。當然，“春捂”的過程也應因人而異，根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服增減。一般來講，應根據(jù)氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發(fā)，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。
【篇二】清明時節(jié)養(yǎng)生的小常識
1、薺菜
清明前后的春天，肝陽上亢的人，特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩，慢性氣管炎也易在春季發(fā)作，這就是中醫(yī)學所說的“春氣者諸病在頭”。清明節(jié)之后，最適宜吃的時令蔬菜之一是薺菜。
薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問題。另外，薺菜還具有強筋健骨、明目養(yǎng)肝、潤肺和中的作用。薺菜的營養(yǎng)價值非常高，含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷以及維生素B1、B2、C等，有助于增強免疫功能，適合清明時節(jié)食用。
2、螺螄
清明前后，春暖花開，大地復蘇，潛伏在泥中休眠的螺螄紛紛爬出泥土。此時螺肉肥美，是食用螺螄的時令。螺螄食法頗多，可與蔥、姜、醬油、料酒、白糖同炒；也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可糟、可熗，無不適宜。
田螺肉豐腴細膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動物性保健食品。市場買回的田螺要放養(yǎng)三天，在盆中滴上幾滴麻油或菜油，讓田螺排盡腸腔內(nèi)的泥質(zhì)污物，每天換水幾次，用刷子刷凈、絞去尾部，焯水后高溫加熱、炒熟、燜透。
3、蝦
“三月黃魚四月蝦，五月三黎燜苦瓜?！标P于清明蝦，曾經(jīng)有詩這樣描述：“一夜東風吹雨過，滿江新水長魚蝦”。說的正是清明春雨淅瀝，河鮮生長讓人垂涎的景象。現(xiàn)在“清明蝦”正處于新舊交替的時候，雨水足，新蝦未“散春”，運氣好的甚至可以看到蝦肚里有蝦籽。
怎么區(qū)分野生河蝦和養(yǎng)殖河蝦呢？野生河蝦因為平時運動多，身形更為修長，它在水里會不停地游動，抓起來時張牙舞爪，鉗子會比養(yǎng)殖蝦更為有力。入口時，野生河蝦肉質(zhì)更為清甜爽脆。河蝦并不是越大越好，以小手指大小為適宜。這種清明蝦，簡單油炸后，用叁巴醬炒來吃，佐酒一流。
4、香椿
香椿芽拌面筋，嫩柳葉拌豆腐，是北京清明時令佳品。香椿一般在清明前發(fā)芽，谷雨前后就可采摘頂芽，這種第一次采摘的，稱頭茬椿芽，不僅肥嫩，而且香味濃郁。
香椿是時令名品，含香椿素等揮發(fā)性芳香族有機物，可健脾開胃，增加食欲。香椿的揮發(fā)氣味能透過蛔蟲的表皮，使蛔蟲不能附著在腸壁上而被排出體外，可用治蛔蟲病。香椿還含有維生素E和性激素物質(zhì)，有抗衰老和補陽滋陰的作用，故有“助孕素”的美稱。香椿具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的良藥。
【篇三】清明時節(jié)養(yǎng)生的小常識
1、清明時節(jié)謹防哮喘腫瘤
清明正是繁花盛開，樹木蔥郁之季，更是花粉、昆蟲引發(fā)過敏的高蜂期，再加上清明掃墓焚燒紙錢祭莫先人的風俗盛行，紙張在燃燒的過程中會產(chǎn)生煙塵、可吸入顆粒物、二氧化硫、氮氧化物、多環(huán)芳烴等多種空氣污染物，會刺激和損害人體的呼吸器官，引起咳嗽、氣喘等疾病，更容易誘發(fā)哮喘，嚴重的還可能出現(xiàn)胸悶、憋氣等癥狀。因此過敏體質(zhì)和患有哮喘的人外出時，盡量不要到野花叢生的地方，要常備口罩，還要防止過度勞累。另外，到郊外去掃墓還需要當心草叢中的昆蟲，尤其雨后濕氣較重時，昆蟲繁殖，如在春季常見的恙蟲等，人被叮咬后易患上恙蟲病。因此到野外掃墓時應避免深入草叢，穿著長袖衣褲及長靴，束緊褲口，并在身體暴露的地方涂上驅(qū)蟲劑，以防萬一。
盛春時節(jié)大自然生機勃勃。人體內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛，激素水平增高，有可能會刺激體內(nèi)激素依賴性腫瘤的迅速發(fā)展。諾貝爾醫(yī)學獎的獲得者奧托·沃柏格曾對腫瘤有過這樣的論述：“癌的產(chǎn)生是由于氧氣不足?！蔽覈嗅t(yī)對腫瘤的論述是由于“淤堵”，而長期受寒涼也是加劇淤堵的一個重要因素，清明雨后寒涼，濕氣加重，這點往往也會被人們忽視。這就要求我們隨時注意體溫調(diào)節(jié)，并使全身處于一種放松的狀態(tài)，經(jīng)常運動，防止淤堵、同時要少食用生發(fā)的食物和藥物。
2、清明時節(jié)預防高血壓
首先精神調(diào)養(yǎng)尤為重要，在祭祀過程中，應當減輕和消除過度悲傷情緒，移情易性，保持心情舒暢開朗，通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力。年老者日常應選擇動作柔和、動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；年輕者避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，使自己生活在境界中。勿抽煙酗酒，從而維持穩(wěn)定的血壓。其次。飲食方面要注意合理膳食，定時定最，不要因為忙碌而改變正常的作息時間，要適量控制能量及食鹽量。降低脂肪和膽固醇的攝入水平，肥胖者要控制體重，補充水分，利尿排鈉，調(diào)節(jié)血容量，盡量保護心、腦、腎血管系統(tǒng)功能。清明還要注意周圍冷暖空氣的01激，及時增減衣物，以防外界環(huán)境的不適致血壓上升，如在該季發(fā)現(xiàn)勞累或悲傷過后頭暈頭痛、眩暈乏力或血壓過高等應及時就醫(yī)。
3、清明時節(jié)外出踏青要有度
清明時節(jié)的養(yǎng)生首先要保證睡眠，經(jīng)常熬夜、睡眠不規(guī)律的生活習慣，對肝臟的損害極為嚴重。熬夜的人第二天容易出現(xiàn)雙目紅赤，這就是肝火上升的表現(xiàn)，長此以往，必然傷肝。上網(wǎng)、看電視、誤樂到深夜，這樣的作息時間要調(diào)整。同時清明時節(jié)又忌諱睡懶覺。一天24小時猶如二十四個節(jié)氣，早3點立春。4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明。人應6點前起床，靜坐或外出鍛煉，才會頭清目明。精力充沛。起床晚于6點，則會引起頭暈目?；蝾^昏腦漲。白天沒精神。
清明過后，草木陸續(xù)生長，適量的戶外活動可促進人的陽氣生發(fā)，民間還有踏青、放風箏等放松身心的習俗。同時，這一時節(jié)又是登山的好時候。踏青登山是個很好的有氧運動。不僅能使心肺功能得到極大的鍛練。還能很快地消耗脂肪，加強腿部的肌肉力量。不過，踏青登山一定要量力而行，要考慮到個人的體力和身體素質(zhì)狀況，對于平時很少鍛煉者和中老年人而言，更不要逞強。運動時要保證呼吸和心率的正常和節(jié)律。
【篇一】清明時節(jié)養(yǎng)生的小常識
1、清明養(yǎng)生少吃“發(fā)物”
中醫(yī)認為，體內(nèi)肝氣在清明之際達到最旺。常言道，過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃發(fā)物。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動風生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，這些發(fā)物應少吃或忌吃。清明可多吃山藥、西紅柿、土豆等食物。
2、清明養(yǎng)生忌久坐臥
清明節(jié)氣是“春瘟”流行時節(jié)，但人們不可閉門不出，更不能坐臥過久。中醫(yī)表示“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。清時節(jié)氣應要保持樂觀的心態(tài)，應要常到外戶或河邊散步，以呼吸新鮮氣息，并進行適度的健身運動。
3、清明養(yǎng)生作息提前
到了清明作息提前。為了能使陽氣更好地生發(fā)，人們應有意識地調(diào)整作息，早點起床。7時至9時是辰時，中醫(yī)認為此時屬胃經(jīng)最旺，如不早起會導致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，要盡量把自己的作息時間向前調(diào)，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性、增強抗病能力。
4、清明養(yǎng)生“春捂”要適當
俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節(jié)前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預防感冒。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明過后，四月中旬才可換春裝。當然，“春捂”的過程也應因人而異，根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服增減。一般來講，應根據(jù)氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發(fā)，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。
【篇二】清明時節(jié)養(yǎng)生的小常識
1、薺菜
清明前后的春天，肝陽上亢的人，特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩，慢性氣管炎也易在春季發(fā)作，這就是中醫(yī)學所說的“春氣者諸病在頭”。清明節(jié)之后，最適宜吃的時令蔬菜之一是薺菜。
薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問題。另外，薺菜還具有強筋健骨、明目養(yǎng)肝、潤肺和中的作用。薺菜的營養(yǎng)價值非常高，含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷以及維生素B1、B2、C等，有助于增強免疫功能，適合清明時節(jié)食用。
2、螺螄
清明前后，春暖花開，大地復蘇，潛伏在泥中休眠的螺螄紛紛爬出泥土。此時螺肉肥美，是食用螺螄的時令。螺螄食法頗多，可與蔥、姜、醬油、料酒、白糖同炒；也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可糟、可熗，無不適宜。
田螺肉豐腴細膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動物性保健食品。市場買回的田螺要放養(yǎng)三天，在盆中滴上幾滴麻油或菜油，讓田螺排盡腸腔內(nèi)的泥質(zhì)污物，每天換水幾次，用刷子刷凈、絞去尾部，焯水后高溫加熱、炒熟、燜透。
3、蝦
“三月黃魚四月蝦，五月三黎燜苦瓜?！标P于清明蝦，曾經(jīng)有詩這樣描述：“一夜東風吹雨過，滿江新水長魚蝦”。說的正是清明春雨淅瀝，河鮮生長讓人垂涎的景象。現(xiàn)在“清明蝦”正處于新舊交替的時候，雨水足，新蝦未“散春”，運氣好的甚至可以看到蝦肚里有蝦籽。
怎么區(qū)分野生河蝦和養(yǎng)殖河蝦呢？野生河蝦因為平時運動多，身形更為修長，它在水里會不停地游動，抓起來時張牙舞爪，鉗子會比養(yǎng)殖蝦更為有力。入口時，野生河蝦肉質(zhì)更為清甜爽脆。河蝦并不是越大越好，以小手指大小為適宜。這種清明蝦，簡單油炸后，用叁巴醬炒來吃，佐酒一流。
4、香椿
香椿芽拌面筋，嫩柳葉拌豆腐，是北京清明時令佳品。香椿一般在清明前發(fā)芽，谷雨前后就可采摘頂芽，這種第一次采摘的，稱頭茬椿芽，不僅肥嫩，而且香味濃郁。
香椿是時令名品，含香椿素等揮發(fā)性芳香族有機物，可健脾開胃，增加食欲。香椿的揮發(fā)氣味能透過蛔蟲的表皮，使蛔蟲不能附著在腸壁上而被排出體外，可用治蛔蟲病。香椿還含有維生素E和性激素物質(zhì)，有抗衰老和補陽滋陰的作用，故有“助孕素”的美稱。香椿具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的良藥。
【篇三】清明時節(jié)養(yǎng)生的小常識
1、清明時節(jié)謹防哮喘腫瘤
清明正是繁花盛開，樹木蔥郁之季，更是花粉、昆蟲引發(fā)過敏的高蜂期，再加上清明掃墓焚燒紙錢祭莫先人的風俗盛行，紙張在燃燒的過程中會產(chǎn)生煙塵、可吸入顆粒物、二氧化硫、氮氧化物、多環(huán)芳烴等多種空氣污染物，會刺激和損害人體的呼吸器官，引起咳嗽、氣喘等疾病，更容易誘發(fā)哮喘，嚴重的還可能出現(xiàn)胸悶、憋氣等癥狀。因此過敏體質(zhì)和患有哮喘的人外出時，盡量不要到野花叢生的地方，要常備口罩，還要防止過度勞累。另外，到郊外去掃墓還需要當心草叢中的昆蟲，尤其雨后濕氣較重時，昆蟲繁殖，如在春季常見的恙蟲等，人被叮咬后易患上恙蟲病。因此到野外掃墓時應避免深入草叢，穿著長袖衣褲及長靴，束緊褲口，并在身體暴露的地方涂上驅(qū)蟲劑，以防萬一。
盛春時節(jié)大自然生機勃勃。人體內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛，激素水平增高，有可能會刺激體內(nèi)激素依賴性腫瘤的迅速發(fā)展。諾貝爾醫(yī)學獎的獲得者奧托·沃柏格曾對腫瘤有過這樣的論述：“癌的產(chǎn)生是由于氧氣不足?！蔽覈嗅t(yī)對腫瘤的論述是由于“淤堵”，而長期受寒涼也是加劇淤堵的一個重要因素，清明雨后寒涼，濕氣加重，這點往往也會被人們忽視。這就要求我們隨時注意體溫調(diào)節(jié)，并使全身處于一種放松的狀態(tài)，經(jīng)常運動，防止淤堵、同時要少食用生發(fā)的食物和藥物。
2、清明時節(jié)預防高血壓
首先精神調(diào)養(yǎng)尤為重要，在祭祀過程中，應當減輕和消除過度悲傷情緒，移情易性，保持心情舒暢開朗，通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力。年老者日常應選擇動作柔和、動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；年輕者避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，使自己生活在境界中。勿抽煙酗酒，從而維持穩(wěn)定的血壓。其次。飲食方面要注意合理膳食，定時定最，不要因為忙碌而改變正常的作息時間，要適量控制能量及食鹽量。降低脂肪和膽固醇的攝入水平，肥胖者要控制體重，補充水分，利尿排鈉，調(diào)節(jié)血容量，盡量保護心、腦、腎血管系統(tǒng)功能。清明還要注意周圍冷暖空氣的01激，及時增減衣物，以防外界環(huán)境的不適致血壓上升，如在該季發(fā)現(xiàn)勞累或悲傷過后頭暈頭痛、眩暈乏力或血壓過高等應及時就醫(yī)。
3、清明時節(jié)外出踏青要有度
清明時節(jié)的養(yǎng)生首先要保證睡眠，經(jīng)常熬夜、睡眠不規(guī)律的生活習慣，對肝臟的損害極為嚴重。熬夜的人第二天容易出現(xiàn)雙目紅赤，這就是肝火上升的表現(xiàn)，長此以往，必然傷肝。上網(wǎng)、看電視、誤樂到深夜，這樣的作息時間要調(diào)整。同時清明時節(jié)又忌諱睡懶覺。一天24小時猶如二十四個節(jié)氣，早3點立春。4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明。人應6點前起床，靜坐或外出鍛煉，才會頭清目明。精力充沛。起床晚于6點，則會引起頭暈目?；蝾^昏腦漲。白天沒精神。
清明過后，草木陸續(xù)生長，適量的戶外活動可促進人的陽氣生發(fā)，民間還有踏青、放風箏等放松身心的習俗。同時，這一時節(jié)又是登山的好時候。踏青登山是個很好的有氧運動。不僅能使心肺功能得到極大的鍛練。還能很快地消耗脂肪，加強腿部的肌肉力量。不過，踏青登山一定要量力而行，要考慮到個人的體力和身體素質(zhì)狀況，對于平時很少鍛煉者和中老年人而言，更不要逞強。運動時要保證呼吸和心率的正常和節(jié)律。