很多媽媽在產(chǎn)后都會(huì)產(chǎn)生一些不安的心態(tài)，擔(dān)心母乳不足、擔(dān)心照顧不好小寶寶，這也讓各種焦慮、煩躁有機(jī)可趁，讓新媽媽產(chǎn)生不好的心理狀態(tài)，那么，產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？下面是分享的相關(guān)信息，歡迎閱讀參考！
1.產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)自己的情緒
建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后不要將自己的全部心思放在寶寶的身上，一定要有自己的獨(dú)立空間，做一些自己喜歡的事情。比如找一些自己喜歡的書(shū)來(lái)看，或者是聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè)，都能有效的緩解自己郁悶的心情。如果有時(shí)間的話(huà)，身體條件也允許，那可以跟自己的好朋友出門(mén)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
產(chǎn)婦還要注意自己的社會(huì)角色轉(zhuǎn)換，在生產(chǎn)之后自己就是一個(gè)母親，應(yīng)該為寶寶撐起一片天地。當(dāng)家人關(guān)心寶寶的時(shí)候，自己要慢慢適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，不要因?yàn)榇蠹业淖⒁饬υ趯殞毶砩暇瓦^(guò)度郁悶。一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己慢慢的適應(yīng)母親這個(gè)角色。
在產(chǎn)后情緒可能會(huì)比較低落，產(chǎn)婦要多跟家人溝通，將自己內(nèi)心的想法和委屈及時(shí)的訴說(shuō)出來(lái)，不要自己憋在心里。及時(shí)的跟家人溝通，能有效的緩解消極情緒，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后抑郁來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
2.產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)新媽媽篇
1、提前了解自己將要經(jīng)歷的生理變化，理性面對(duì)積極應(yīng)對(duì)，度過(guò)這一段敏感時(shí)間。
2、分娩是與寶寶的第“分離”，生理與心理都會(huì)有情緒起伏，應(yīng)當(dāng)理性面對(duì)。
3、新媽媽沒(méi)有育兒經(jīng)驗(yàn)或護(hù)理知識(shí)儲(chǔ)備不足，這些壓力都可能令新媽媽進(jìn)入產(chǎn)后抑郁的旋渦，解決方案就是提前在孕期一起學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。
4、產(chǎn)褥期不要追求完美。產(chǎn)褥期的個(gè)人清潔方式、家人生活環(huán)境、飲食習(xí)慣、與產(chǎn)褥期護(hù)理者的關(guān)系等細(xì)節(jié)都需要適應(yīng)和接受的，在產(chǎn)前做好心理準(zhǔn)備更重要。
5、選擇你想要的月子方式。無(wú)論是月嫂還是月子中心，盡可能和先生共同商定好，在自己的選擇下度過(guò)產(chǎn)褥期，也是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。
6、把生活放手交給照護(hù)者。新媽媽不放心月嫂或是育兒嫂，如果她們足夠?qū)I(yè)你就應(yīng)該放心，你越不放手自己就越辛苦，身體一辛苦壞情緒就會(huì)找到我們。
7、在我看來(lái)“體重恢復(fù)”是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的“偽命題”，母乳喂養(yǎng)是科學(xué)高大上的產(chǎn)后恢復(fù)方法，當(dāng)然，孕期體重控制一定要規(guī)矩。
8、準(zhǔn)媽媽前期做好各項(xiàng)心理準(zhǔn)備是輕松過(guò)度的重要基礎(chǔ)，產(chǎn)后問(wèn)題也許不盡于此，問(wèn)題出現(xiàn)就要一個(gè)個(gè)的解決，不要混為一談亂發(fā)脾氣甚至是委屈自己。
3.產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)新爸爸篇
1、不要因?yàn)閷殞毜牡絹?lái)而轉(zhuǎn)移對(duì)媽媽的關(guān)注，每天回家先問(wèn)候媽媽再問(wèn)候?qū)殞?，寶寶不?huì)因?yàn)槟阃砜此谎劬豌@回媽媽肚子里，但媽媽會(huì)因此而失落好久好久……
2、無(wú)論是男寶寶還是女寶寶，出生后好好愛(ài)護(hù)就是了!別再?gòu)?qiáng)調(diào)對(duì)寶寶性別的期待，對(duì)媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇!
3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時(shí)間陪妻子說(shuō)說(shuō)話(huà)，陪伴和傾聽(tīng)是極好的“百憂(yōu)解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。
4、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的護(hù)理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時(shí)光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺(jué)到你們?cè)谝黄?，可能你的笨樣就是?duì)她極大的安慰。
5、若請(qǐng)你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是好的愛(ài)護(hù);其實(shí)妻子因?yàn)閻?ài)你才答應(yīng)讓婆婆來(lái)，沒(méi)有一個(gè)妻子愿意婆婆侍候自己的月子。
6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過(guò)。
4.產(chǎn)后飲食食譜
產(chǎn)后飲食食譜是每個(gè)產(chǎn)婦及其家人關(guān)注的話(huà)題。因?yàn)樵袐D的飲食一樣，產(chǎn)婦的飲食也有諸多禁忌，而且產(chǎn)婦由于分娩的消耗，更需要產(chǎn)后多加調(diào)理恢復(fù)，主要是通過(guò)飲食調(diào)理。而且產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后有為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)乳汁的需要，因此產(chǎn)婦的身體健康要求和營(yíng)養(yǎng)要求都很重要。這都要靠產(chǎn)婦飲食食譜。
1、產(chǎn)后1～3天
早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點(diǎn)：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)。
午點(diǎn)：豆腐腦100克，橘子100克。
晚餐：小米稀飯(小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)。
晚點(diǎn)：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿(mǎn)足了產(chǎn)后1～3天產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換每一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)。
2、產(chǎn)后3～30天
早餐：面包(標(biāo)準(zhǔn)粉100克，芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。
早點(diǎn)：廣柑50克。
午餐：番茄牛肉面(掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克)。
午點(diǎn)：牛奶250克。橘子100克。
晚餐：米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克，瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克，黃豆50克)。
產(chǎn)婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動(dòng)物性食品：禽類(lèi)(雞、鴨)、肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克。烹調(diào)用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。
5.產(chǎn)后心情不好怎么調(diào)節(jié)
1、愛(ài)哭的媽媽
癥狀：沒(méi)有特別悲傷的事，就不自覺(jué)地淚流滿(mǎn)面。有時(shí)是因?yàn)檫^(guò)于疲憊，有時(shí)只為了別人的一句無(wú)心之言，就會(huì)覺(jué)得傷心掉淚。
緩解對(duì)策：不要勉強(qiáng)自己，要學(xué)會(huì)克制情緒，可以多想想你可愛(ài)的寶寶，或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)緩解情緒。
2、煩躁的媽媽
癥狀：芝麻綠豆的小事都可能成為導(dǎo)火線，莫名其妙地大發(fā)雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發(fā)的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都有可能會(huì)成為吵架對(duì)象。
緩解對(duì)策：放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒(méi)有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說(shuō)吧！
3、憂(yōu)心忡忡的媽媽
癥狀：第當(dāng)媽媽?zhuān)诮佑|小嬰兒，難免會(huì)對(duì)育兒生活缺乏信心。要知道，這種杞人憂(yōu)天的狀態(tài)是無(wú)法好好擔(dān)負(fù)起育兒大任的喲！
緩解對(duì)策：要知道，小嬰兒的“成長(zhǎng)能力”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。
4、自閉的媽媽
癥狀：多了一個(gè)小家伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統(tǒng)坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會(huì)讓人覺(jué)得自己好比“籠中鳥(niǎo)”，無(wú)論如何也快樂(lè)不起來(lái)。
緩解對(duì)策：好好地與家人溝通，或讓丈夫幫忙，將你“保釋”出門(mén)，出去走走、散散心定會(huì)讓你精神百倍的！
5、愛(ài)發(fā)脾氣的媽媽
癥狀：誰(shuí)都不喜歡“孤軍奮戰(zhàn)”的感覺(jué)，忙碌的育兒生活更需要個(gè)幫手來(lái)分擔(dān)。而有些丈夫就是不太會(huì)分擔(dān)家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此造就了愛(ài)發(fā)脾氣的怨婦媽媽。
緩解對(duì)策：在發(fā)泄之前，不妨冷靜下來(lái)，把自己的辛勞和對(duì)丈夫的期待都誠(chéng)懇地告訴他，通過(guò)良好的溝通，或許他會(huì)有所改善。
6、無(wú)精打采的媽媽
癥狀：剛剛結(jié)束“大生產(chǎn)”，又要開(kāi)始適應(yīng)新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點(diǎn)精神來(lái)。
緩解對(duì)策：不要事事力求完美，敞開(kāi)心胸、盡力而為就能從過(guò)程中體會(huì)真正的樂(lè)趣。
1.產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)自己的情緒
建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后不要將自己的全部心思放在寶寶的身上，一定要有自己的獨(dú)立空間，做一些自己喜歡的事情。比如找一些自己喜歡的書(shū)來(lái)看，或者是聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè)，都能有效的緩解自己郁悶的心情。如果有時(shí)間的話(huà)，身體條件也允許，那可以跟自己的好朋友出門(mén)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
產(chǎn)婦還要注意自己的社會(huì)角色轉(zhuǎn)換，在生產(chǎn)之后自己就是一個(gè)母親，應(yīng)該為寶寶撐起一片天地。當(dāng)家人關(guān)心寶寶的時(shí)候，自己要慢慢適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，不要因?yàn)榇蠹业淖⒁饬υ趯殞毶砩暇瓦^(guò)度郁悶。一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己慢慢的適應(yīng)母親這個(gè)角色。
在產(chǎn)后情緒可能會(huì)比較低落，產(chǎn)婦要多跟家人溝通，將自己內(nèi)心的想法和委屈及時(shí)的訴說(shuō)出來(lái)，不要自己憋在心里。及時(shí)的跟家人溝通，能有效的緩解消極情緒，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后抑郁來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
2.產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)新媽媽篇
1、提前了解自己將要經(jīng)歷的生理變化，理性面對(duì)積極應(yīng)對(duì)，度過(guò)這一段敏感時(shí)間。
2、分娩是與寶寶的第“分離”，生理與心理都會(huì)有情緒起伏，應(yīng)當(dāng)理性面對(duì)。
3、新媽媽沒(méi)有育兒經(jīng)驗(yàn)或護(hù)理知識(shí)儲(chǔ)備不足，這些壓力都可能令新媽媽進(jìn)入產(chǎn)后抑郁的旋渦，解決方案就是提前在孕期一起學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。
4、產(chǎn)褥期不要追求完美。產(chǎn)褥期的個(gè)人清潔方式、家人生活環(huán)境、飲食習(xí)慣、與產(chǎn)褥期護(hù)理者的關(guān)系等細(xì)節(jié)都需要適應(yīng)和接受的，在產(chǎn)前做好心理準(zhǔn)備更重要。
5、選擇你想要的月子方式。無(wú)論是月嫂還是月子中心，盡可能和先生共同商定好，在自己的選擇下度過(guò)產(chǎn)褥期，也是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。
6、把生活放手交給照護(hù)者。新媽媽不放心月嫂或是育兒嫂，如果她們足夠?qū)I(yè)你就應(yīng)該放心，你越不放手自己就越辛苦，身體一辛苦壞情緒就會(huì)找到我們。
7、在我看來(lái)“體重恢復(fù)”是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的“偽命題”，母乳喂養(yǎng)是科學(xué)高大上的產(chǎn)后恢復(fù)方法，當(dāng)然，孕期體重控制一定要規(guī)矩。
8、準(zhǔn)媽媽前期做好各項(xiàng)心理準(zhǔn)備是輕松過(guò)度的重要基礎(chǔ)，產(chǎn)后問(wèn)題也許不盡于此，問(wèn)題出現(xiàn)就要一個(gè)個(gè)的解決，不要混為一談亂發(fā)脾氣甚至是委屈自己。
3.產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)新爸爸篇
1、不要因?yàn)閷殞毜牡絹?lái)而轉(zhuǎn)移對(duì)媽媽的關(guān)注，每天回家先問(wèn)候媽媽再問(wèn)候?qū)殞?，寶寶不?huì)因?yàn)槟阃砜此谎劬豌@回媽媽肚子里，但媽媽會(huì)因此而失落好久好久……
2、無(wú)論是男寶寶還是女寶寶，出生后好好愛(ài)護(hù)就是了!別再?gòu)?qiáng)調(diào)對(duì)寶寶性別的期待，對(duì)媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇!
3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時(shí)間陪妻子說(shuō)說(shuō)話(huà)，陪伴和傾聽(tīng)是極好的“百憂(yōu)解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。
4、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的護(hù)理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時(shí)光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺(jué)到你們?cè)谝黄?，可能你的笨樣就是?duì)她極大的安慰。
5、若請(qǐng)你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是好的愛(ài)護(hù);其實(shí)妻子因?yàn)閻?ài)你才答應(yīng)讓婆婆來(lái)，沒(méi)有一個(gè)妻子愿意婆婆侍候自己的月子。
6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過(guò)。
4.產(chǎn)后飲食食譜
產(chǎn)后飲食食譜是每個(gè)產(chǎn)婦及其家人關(guān)注的話(huà)題。因?yàn)樵袐D的飲食一樣，產(chǎn)婦的飲食也有諸多禁忌，而且產(chǎn)婦由于分娩的消耗，更需要產(chǎn)后多加調(diào)理恢復(fù)，主要是通過(guò)飲食調(diào)理。而且產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后有為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)乳汁的需要，因此產(chǎn)婦的身體健康要求和營(yíng)養(yǎng)要求都很重要。這都要靠產(chǎn)婦飲食食譜。
1、產(chǎn)后1～3天
早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點(diǎn)：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)。
午點(diǎn)：豆腐腦100克，橘子100克。
晚餐：小米稀飯(小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)。
晚點(diǎn)：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿(mǎn)足了產(chǎn)后1～3天產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換每一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)。
2、產(chǎn)后3～30天
早餐：面包(標(biāo)準(zhǔn)粉100克，芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。
早點(diǎn)：廣柑50克。
午餐：番茄牛肉面(掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克)。
午點(diǎn)：牛奶250克。橘子100克。
晚餐：米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克，瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克，黃豆50克)。
產(chǎn)婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動(dòng)物性食品：禽類(lèi)(雞、鴨)、肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克。烹調(diào)用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。
5.產(chǎn)后心情不好怎么調(diào)節(jié)
1、愛(ài)哭的媽媽
癥狀：沒(méi)有特別悲傷的事，就不自覺(jué)地淚流滿(mǎn)面。有時(shí)是因?yàn)檫^(guò)于疲憊，有時(shí)只為了別人的一句無(wú)心之言，就會(huì)覺(jué)得傷心掉淚。
緩解對(duì)策：不要勉強(qiáng)自己，要學(xué)會(huì)克制情緒，可以多想想你可愛(ài)的寶寶，或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)緩解情緒。
2、煩躁的媽媽
癥狀：芝麻綠豆的小事都可能成為導(dǎo)火線，莫名其妙地大發(fā)雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發(fā)的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都有可能會(huì)成為吵架對(duì)象。
緩解對(duì)策：放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒(méi)有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說(shuō)吧！
3、憂(yōu)心忡忡的媽媽
癥狀：第當(dāng)媽媽?zhuān)诮佑|小嬰兒，難免會(huì)對(duì)育兒生活缺乏信心。要知道，這種杞人憂(yōu)天的狀態(tài)是無(wú)法好好擔(dān)負(fù)起育兒大任的喲！
緩解對(duì)策：要知道，小嬰兒的“成長(zhǎng)能力”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。
4、自閉的媽媽
癥狀：多了一個(gè)小家伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統(tǒng)坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會(huì)讓人覺(jué)得自己好比“籠中鳥(niǎo)”，無(wú)論如何也快樂(lè)不起來(lái)。
緩解對(duì)策：好好地與家人溝通，或讓丈夫幫忙，將你“保釋”出門(mén)，出去走走、散散心定會(huì)讓你精神百倍的！
5、愛(ài)發(fā)脾氣的媽媽
癥狀：誰(shuí)都不喜歡“孤軍奮戰(zhàn)”的感覺(jué)，忙碌的育兒生活更需要個(gè)幫手來(lái)分擔(dān)。而有些丈夫就是不太會(huì)分擔(dān)家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此造就了愛(ài)發(fā)脾氣的怨婦媽媽。
緩解對(duì)策：在發(fā)泄之前，不妨冷靜下來(lái)，把自己的辛勞和對(duì)丈夫的期待都誠(chéng)懇地告訴他，通過(guò)良好的溝通，或許他會(huì)有所改善。
6、無(wú)精打采的媽媽
癥狀：剛剛結(jié)束“大生產(chǎn)”，又要開(kāi)始適應(yīng)新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點(diǎn)精神來(lái)。
緩解對(duì)策：不要事事力求完美，敞開(kāi)心胸、盡力而為就能從過(guò)程中體會(huì)真正的樂(lè)趣。