中國有著產(chǎn)后坐月子的習(xí)慣，產(chǎn)后的月子對(duì)于分娩后的產(chǎn)婦身體的恢復(fù)有著舉足輕重的作用。下面是分享的關(guān)于產(chǎn)后坐月子注意事項(xiàng)。歡迎閱讀參考！
1.關(guān)于產(chǎn)后坐月子注意事項(xiàng)
1、保持室內(nèi)溫度
坐月子期間的媽媽尤其不能受到風(fēng)寒的侵襲，所以要做好室內(nèi)的恒溫工作。一般來講，在26度左右是極好的，不要太涼也不要太熱，千萬不要直吹這樣是不好的。不能忽視這個(gè)月子，在這期間一定要多休息，不能著涼受寒。坐月子期間開空調(diào)溫度大約在18-25度左右的。盡量多臥床休息的，多增強(qiáng)營養(yǎng)的。產(chǎn)婦坐月子如果是北方九月份天氣漸涼可穿長袖薄點(diǎn)的棉質(zhì)睡衣睡褲，如果是南方天氣炎熱可以適當(dāng)中袖能保護(hù)肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)為宜。家人可以選擇在中午開窗換氣，可以先掛上窗簾，防止風(fēng)直接吹進(jìn)來，并且讓產(chǎn)婦和寶寶去另外一間房間。通風(fēng)后，關(guān)好窗戶再讓產(chǎn)婦和小寶寶進(jìn)來休息。注意的是，新媽媽和小寶寶的床不要太靠近窗戶喔。
2、適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和休息
進(jìn)入產(chǎn)褥期10天，是產(chǎn)婦消除分娩時(shí)疲勞、恢復(fù)體力的重要時(shí)間，產(chǎn)褥期以后是產(chǎn)婦全面恢復(fù)身體的關(guān)鍵時(shí)期。為防止氣虛引起的子宮脫垂帶來的后遺癥，產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜過早過度勞動(dòng)。坐月子的媽媽忌整月躺在床上，適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和休息，對(duì)于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)婦在正常分娩的情況下，產(chǎn)后7天內(nèi)以臥床休息為主，可適當(dāng)下床做些都簡單活動(dòng)；產(chǎn)后滿1個(gè)月，若身體恢復(fù)情況良好，可選擇做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如擦擦桌子、收拾房間等；產(chǎn)后42天，可人事一般性勞動(dòng)；產(chǎn)后56天，能從事正常的勞動(dòng)工作?？墒?，在現(xiàn)實(shí)生活中，有的產(chǎn)婦認(rèn)為自己的體質(zhì)好，或因家庭經(jīng)濟(jì)狀況不好，很早就下地勞動(dòng)。這種行為易給產(chǎn)婦留下產(chǎn)后疾患，步入中老年，身體的不良狀況會(huì)逐年一一反映出來，嚴(yán)重地影響下半生的身體健康。所以，產(chǎn)婦在恢復(fù)家務(wù)勞動(dòng)之前到醫(yī)院做一下產(chǎn)后檢查，包括全身檢查及傷口愈合情況、盆底托力等內(nèi)容。檢查結(jié)果證明身體一切恢復(fù)正常后才能從事勞動(dòng)，這是最安全的。
3、多清潔
在過去，沒有淋浴，沒有取暖辦法，產(chǎn)后直接在澡盆中洗澡，就會(huì)十分簡略感染，所以就有了坐月子不能洗澡的說法，不能洗頭，也是由于沒有吹風(fēng)機(jī)和取暖設(shè)備，怕產(chǎn)婦著涼。其實(shí)，產(chǎn)后多清潔是發(fā)起的，產(chǎn)后易出汗，不及時(shí)清潔的話，反而會(huì)形成細(xì)菌感染，許多產(chǎn)后的盆腔炎就是由于坐月子期間不注意消毒和清潔。但是現(xiàn)代設(shè)施齊全，孕媽媽要做好清潔工作，頭發(fā)和身體要經(jīng)常洗，保持清潔，防止遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。洗完頭發(fā)后要及時(shí)吹干，避免受涼。新媽媽的衣服要勤換、勤洗、勤曬。因?yàn)樾聥寢屝玛惔x旺盛。產(chǎn)褥期出汗多，乳汁常常溢出沾染衣服，加上惡露不斷派出，經(jīng)常弄臟內(nèi) 褲，容易引起細(xì)菌繁殖，引發(fā)感染。所以建議產(chǎn)婦的衣物要多注意衛(wèi)生清潔。
4、飲食調(diào)整
產(chǎn)婦由于在生產(chǎn)過程中消耗大量的能量，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)，并且馬上又要哺乳嬰兒，所以對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充是極為重要的。產(chǎn)婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強(qiáng)調(diào)清淡，食物要容易消化，絕對(duì)不要暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期的食物應(yīng)該多種多樣，除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。坐月子應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。
5、脫發(fā)
產(chǎn)婦10月懷胎生下寶寶會(huì)很容易造成頭發(fā)營養(yǎng)供給不足，使頭皮的毛囊細(xì)胞不能得到所需的營養(yǎng)而造成脫發(fā)，所以產(chǎn)后恢復(fù)一定要注意在合理膳食，使身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、以及礦物質(zhì)得到充分的給予，也會(huì)讓產(chǎn)婦的頭發(fā)盡快的恢復(fù)正常的生長。
2.冬季坐月子如何護(hù)理
謹(jǐn)防產(chǎn)后疾病
產(chǎn)后2小時(shí)內(nèi)極易發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥，如產(chǎn)后出血、子癇、產(chǎn)后心力衰竭等，故應(yīng)在產(chǎn)房由助產(chǎn)人員嚴(yán)密觀察。
盡早排尿
應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡早自行排尿。產(chǎn)后4～6小時(shí)內(nèi)應(yīng)督促產(chǎn)婦排尿。如排尿困難，可采取聽流水聲及下腹部熱敷誘導(dǎo)的辦法。產(chǎn)后10天內(nèi)產(chǎn)婦腹肌、盆底肌張力降低，容易便秘，鼓勵(lì)多吃蔬菜及早日下床活動(dòng)。
飲食易消化有營養(yǎng)
產(chǎn)后1小時(shí)，由于產(chǎn)婦分娩勞累，消化能力減弱，可進(jìn)食粥、湯類易消化的食物。之后應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，以易消化、富含營養(yǎng)而不油膩的飲食為宜。
觀察子宮復(fù)舊及惡露
子宮復(fù)舊是指子宮收縮至正常的過程。產(chǎn)后早期的14天內(nèi)，宮底通?？稍谙赂共坑|及，為一間歇性鼓起的硬塊。每日應(yīng)于同一時(shí)間手測宮底高度，以了解子宮復(fù)舊情況。每日應(yīng)觀察惡露數(shù)量、顏色及氣味。紅色惡露多在產(chǎn)后3天變淡，若子宮復(fù)舊不全，惡露增多且持續(xù)時(shí)間延長時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)生并給予積極處理。
3.坐月子吃什么
分娩后的新媽媽身體比較虛弱，需要大量的營養(yǎng)來支持身體的恢復(fù)，可是切記不能什么都補(bǔ)，月子期間的飲食要結(jié)合身體的狀況分階段進(jìn)補(bǔ)。一般月子的前兩周是孕婦的惡露期，這時(shí)候要非常注意飲食，避免影響身體惡露的排出。月子的后兩周是補(bǔ)氣補(bǔ)血催奶的時(shí)機(jī)，這時(shí)候應(yīng)該增加進(jìn)補(bǔ)。坐月子吃什么？
孕婦進(jìn)補(bǔ)分三個(gè)階段進(jìn)行，第一階段是產(chǎn)后第一周，第二階段是產(chǎn)后第二周，第三階段是產(chǎn)后三四周。
1、第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。在產(chǎn)后的第一周里新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。
2、第二周惡露量減少，顏色變淡。產(chǎn)后腰酸背痛的癥狀這時(shí)候要及時(shí)緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲，提高效用。
3、產(chǎn)后第三周時(shí)惡露大已排盡，這時(shí)候就是大力進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)氣血的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。這時(shí)可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，孕婦可以多喝點(diǎn)木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。
4.坐月子吃什么蔬菜好
適合坐月子吃的蔬菜主要有：芥藍(lán)菜、胡蘿卜、紅莧菜、青椒、番茄、發(fā)菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。新媽媽們還可以可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、紅莧菜、番茄等具有補(bǔ)血作用的蔬菜。
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，月子期間吃蔬菜和水果會(huì)傷身體，也因?yàn)楹芏嗍卟诵院?，產(chǎn)婦月子期間一般避免食用性寒的食物，所以很多新媽媽都不怎么敢吃蔬菜。新媽媽在坐月子期間，第一周不建議吃蔬菜、水果，生冷的蔬菜水果會(huì)影響腸胃，還可能傷了牙齒。在月子的第二周可以吃熱性的蔬菜，月子第三周起吃水果，可食用的溫性蔬菜和水果。
1、芥藍(lán)菜屬于平性蔬菜，芥藍(lán)含有大量膳食纖維，能防止便秘。同時(shí)還有降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防心臟病等功效。坐月子期間媽媽是可以吃的，但盡量不要生吃。不過，中醫(yī)認(rèn)為吃太多芥藍(lán)有耗人真氣的副作用。另外，長期吃芥藍(lán)會(huì)抑制性激素的分泌。
2、黃花菜含有蛋白質(zhì)、維生素C、A及礦物質(zhì)鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，對(duì)血液的補(bǔ)益極大。黃花菜能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂郁，所以名忘憂草。產(chǎn)褥期可適當(dāng)多吃黃花菜。
3、胡蘿卜營養(yǎng)豐富，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)多吃胡蘿卜，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。
4、番茄中所含的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險(xiǎn)性，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營養(yǎng)豐富，吃生的能補(bǔ)充維生素C，吃煮熟的能補(bǔ)充抗氧化劑。
5、蓮藕是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌。
5.坐月子飲食注意事項(xiàng)
坐月子飲食搭配要合理，進(jìn)補(bǔ)要適時(shí)適量，以免得不償失。為了避免月子期間飲食方面走入誤區(qū)，產(chǎn)婦要了解一下坐月子飲食的注意事項(xiàng)
1、不宜快速進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳 房脹痛加劇，不利于下奶。
2、不宜食生、冷、硬的食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
3、不宜食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)寶寶也不利。
4、不宜食酸澀收斂食品：產(chǎn)后媽媽淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
5、不宜飲用冷飲、刺激性飲品：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給媽媽的牙齒帶來不良影響。刺激性飲品，如濃茶、咖啡、酒精等會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。
6、不宜食用麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對(duì)回奶十分有效，會(huì)影響乳汁的分泌；
7、不宜多吃味精。為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。
8、在產(chǎn)后一到兩周不宜服用補(bǔ)益活血的中藥，如人參、黨參、黃芪等、紅花、丹參、牛膝、乳香、沒藥等。
9、少量多餐，宜葷素搭配。
10、食物要松軟、可口，易消化、吸收。
11、主副食要變換搭配吃。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細(xì)糧互換，不同種類肉食的互換。
1.關(guān)于產(chǎn)后坐月子注意事項(xiàng)
1、保持室內(nèi)溫度
坐月子期間的媽媽尤其不能受到風(fēng)寒的侵襲，所以要做好室內(nèi)的恒溫工作。一般來講，在26度左右是極好的，不要太涼也不要太熱，千萬不要直吹這樣是不好的。不能忽視這個(gè)月子，在這期間一定要多休息，不能著涼受寒。坐月子期間開空調(diào)溫度大約在18-25度左右的。盡量多臥床休息的，多增強(qiáng)營養(yǎng)的。產(chǎn)婦坐月子如果是北方九月份天氣漸涼可穿長袖薄點(diǎn)的棉質(zhì)睡衣睡褲，如果是南方天氣炎熱可以適當(dāng)中袖能保護(hù)肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)為宜。家人可以選擇在中午開窗換氣，可以先掛上窗簾，防止風(fēng)直接吹進(jìn)來，并且讓產(chǎn)婦和寶寶去另外一間房間。通風(fēng)后，關(guān)好窗戶再讓產(chǎn)婦和小寶寶進(jìn)來休息。注意的是，新媽媽和小寶寶的床不要太靠近窗戶喔。
2、適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和休息
進(jìn)入產(chǎn)褥期10天，是產(chǎn)婦消除分娩時(shí)疲勞、恢復(fù)體力的重要時(shí)間，產(chǎn)褥期以后是產(chǎn)婦全面恢復(fù)身體的關(guān)鍵時(shí)期。為防止氣虛引起的子宮脫垂帶來的后遺癥，產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜過早過度勞動(dòng)。坐月子的媽媽忌整月躺在床上，適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和休息，對(duì)于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)婦在正常分娩的情況下，產(chǎn)后7天內(nèi)以臥床休息為主，可適當(dāng)下床做些都簡單活動(dòng)；產(chǎn)后滿1個(gè)月，若身體恢復(fù)情況良好，可選擇做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如擦擦桌子、收拾房間等；產(chǎn)后42天，可人事一般性勞動(dòng)；產(chǎn)后56天，能從事正常的勞動(dòng)工作?？墒?，在現(xiàn)實(shí)生活中，有的產(chǎn)婦認(rèn)為自己的體質(zhì)好，或因家庭經(jīng)濟(jì)狀況不好，很早就下地勞動(dòng)。這種行為易給產(chǎn)婦留下產(chǎn)后疾患，步入中老年，身體的不良狀況會(huì)逐年一一反映出來，嚴(yán)重地影響下半生的身體健康。所以，產(chǎn)婦在恢復(fù)家務(wù)勞動(dòng)之前到醫(yī)院做一下產(chǎn)后檢查，包括全身檢查及傷口愈合情況、盆底托力等內(nèi)容。檢查結(jié)果證明身體一切恢復(fù)正常后才能從事勞動(dòng)，這是最安全的。
3、多清潔
在過去，沒有淋浴，沒有取暖辦法，產(chǎn)后直接在澡盆中洗澡，就會(huì)十分簡略感染，所以就有了坐月子不能洗澡的說法，不能洗頭，也是由于沒有吹風(fēng)機(jī)和取暖設(shè)備，怕產(chǎn)婦著涼。其實(shí)，產(chǎn)后多清潔是發(fā)起的，產(chǎn)后易出汗，不及時(shí)清潔的話，反而會(huì)形成細(xì)菌感染，許多產(chǎn)后的盆腔炎就是由于坐月子期間不注意消毒和清潔。但是現(xiàn)代設(shè)施齊全，孕媽媽要做好清潔工作，頭發(fā)和身體要經(jīng)常洗，保持清潔，防止遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。洗完頭發(fā)后要及時(shí)吹干，避免受涼。新媽媽的衣服要勤換、勤洗、勤曬。因?yàn)樾聥寢屝玛惔x旺盛。產(chǎn)褥期出汗多，乳汁常常溢出沾染衣服，加上惡露不斷派出，經(jīng)常弄臟內(nèi) 褲，容易引起細(xì)菌繁殖，引發(fā)感染。所以建議產(chǎn)婦的衣物要多注意衛(wèi)生清潔。
4、飲食調(diào)整
產(chǎn)婦由于在生產(chǎn)過程中消耗大量的能量，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)，并且馬上又要哺乳嬰兒，所以對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充是極為重要的。產(chǎn)婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強(qiáng)調(diào)清淡，食物要容易消化，絕對(duì)不要暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期的食物應(yīng)該多種多樣，除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。坐月子應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。
5、脫發(fā)
產(chǎn)婦10月懷胎生下寶寶會(huì)很容易造成頭發(fā)營養(yǎng)供給不足，使頭皮的毛囊細(xì)胞不能得到所需的營養(yǎng)而造成脫發(fā)，所以產(chǎn)后恢復(fù)一定要注意在合理膳食，使身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、以及礦物質(zhì)得到充分的給予，也會(huì)讓產(chǎn)婦的頭發(fā)盡快的恢復(fù)正常的生長。
2.冬季坐月子如何護(hù)理
謹(jǐn)防產(chǎn)后疾病
產(chǎn)后2小時(shí)內(nèi)極易發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥，如產(chǎn)后出血、子癇、產(chǎn)后心力衰竭等，故應(yīng)在產(chǎn)房由助產(chǎn)人員嚴(yán)密觀察。
盡早排尿
應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡早自行排尿。產(chǎn)后4～6小時(shí)內(nèi)應(yīng)督促產(chǎn)婦排尿。如排尿困難，可采取聽流水聲及下腹部熱敷誘導(dǎo)的辦法。產(chǎn)后10天內(nèi)產(chǎn)婦腹肌、盆底肌張力降低，容易便秘，鼓勵(lì)多吃蔬菜及早日下床活動(dòng)。
飲食易消化有營養(yǎng)
產(chǎn)后1小時(shí)，由于產(chǎn)婦分娩勞累，消化能力減弱，可進(jìn)食粥、湯類易消化的食物。之后應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，以易消化、富含營養(yǎng)而不油膩的飲食為宜。
觀察子宮復(fù)舊及惡露
子宮復(fù)舊是指子宮收縮至正常的過程。產(chǎn)后早期的14天內(nèi)，宮底通?？稍谙赂共坑|及，為一間歇性鼓起的硬塊。每日應(yīng)于同一時(shí)間手測宮底高度，以了解子宮復(fù)舊情況。每日應(yīng)觀察惡露數(shù)量、顏色及氣味。紅色惡露多在產(chǎn)后3天變淡，若子宮復(fù)舊不全，惡露增多且持續(xù)時(shí)間延長時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)生并給予積極處理。
3.坐月子吃什么
分娩后的新媽媽身體比較虛弱，需要大量的營養(yǎng)來支持身體的恢復(fù)，可是切記不能什么都補(bǔ)，月子期間的飲食要結(jié)合身體的狀況分階段進(jìn)補(bǔ)。一般月子的前兩周是孕婦的惡露期，這時(shí)候要非常注意飲食，避免影響身體惡露的排出。月子的后兩周是補(bǔ)氣補(bǔ)血催奶的時(shí)機(jī)，這時(shí)候應(yīng)該增加進(jìn)補(bǔ)。坐月子吃什么？
孕婦進(jìn)補(bǔ)分三個(gè)階段進(jìn)行，第一階段是產(chǎn)后第一周，第二階段是產(chǎn)后第二周，第三階段是產(chǎn)后三四周。
1、第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。在產(chǎn)后的第一周里新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。
2、第二周惡露量減少，顏色變淡。產(chǎn)后腰酸背痛的癥狀這時(shí)候要及時(shí)緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲，提高效用。
3、產(chǎn)后第三周時(shí)惡露大已排盡，這時(shí)候就是大力進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)氣血的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。這時(shí)可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，孕婦可以多喝點(diǎn)木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。
4.坐月子吃什么蔬菜好
適合坐月子吃的蔬菜主要有：芥藍(lán)菜、胡蘿卜、紅莧菜、青椒、番茄、發(fā)菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。新媽媽們還可以可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、紅莧菜、番茄等具有補(bǔ)血作用的蔬菜。
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，月子期間吃蔬菜和水果會(huì)傷身體，也因?yàn)楹芏嗍卟诵院?，產(chǎn)婦月子期間一般避免食用性寒的食物，所以很多新媽媽都不怎么敢吃蔬菜。新媽媽在坐月子期間，第一周不建議吃蔬菜、水果，生冷的蔬菜水果會(huì)影響腸胃，還可能傷了牙齒。在月子的第二周可以吃熱性的蔬菜，月子第三周起吃水果，可食用的溫性蔬菜和水果。
1、芥藍(lán)菜屬于平性蔬菜，芥藍(lán)含有大量膳食纖維，能防止便秘。同時(shí)還有降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防心臟病等功效。坐月子期間媽媽是可以吃的，但盡量不要生吃。不過，中醫(yī)認(rèn)為吃太多芥藍(lán)有耗人真氣的副作用。另外，長期吃芥藍(lán)會(huì)抑制性激素的分泌。
2、黃花菜含有蛋白質(zhì)、維生素C、A及礦物質(zhì)鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，對(duì)血液的補(bǔ)益極大。黃花菜能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂郁，所以名忘憂草。產(chǎn)褥期可適當(dāng)多吃黃花菜。
3、胡蘿卜營養(yǎng)豐富，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)多吃胡蘿卜，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。
4、番茄中所含的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險(xiǎn)性，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營養(yǎng)豐富，吃生的能補(bǔ)充維生素C，吃煮熟的能補(bǔ)充抗氧化劑。
5、蓮藕是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌。
5.坐月子飲食注意事項(xiàng)
坐月子飲食搭配要合理，進(jìn)補(bǔ)要適時(shí)適量，以免得不償失。為了避免月子期間飲食方面走入誤區(qū)，產(chǎn)婦要了解一下坐月子飲食的注意事項(xiàng)
1、不宜快速進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳 房脹痛加劇，不利于下奶。
2、不宜食生、冷、硬的食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
3、不宜食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)寶寶也不利。
4、不宜食酸澀收斂食品：產(chǎn)后媽媽淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
5、不宜飲用冷飲、刺激性飲品：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給媽媽的牙齒帶來不良影響。刺激性飲品，如濃茶、咖啡、酒精等會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。
6、不宜食用麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對(duì)回奶十分有效，會(huì)影響乳汁的分泌；
7、不宜多吃味精。為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。
8、在產(chǎn)后一到兩周不宜服用補(bǔ)益活血的中藥，如人參、黨參、黃芪等、紅花、丹參、牛膝、乳香、沒藥等。
9、少量多餐，宜葷素搭配。
10、食物要松軟、可口，易消化、吸收。
11、主副食要變換搭配吃。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細(xì)糧互換，不同種類肉食的互換。