體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于體質(zhì)提升并沒(méi)有什么作用，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)身體造成損傷。因此大家在鍛煉的過(guò)程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免帶來(lái)不必要的傷害。以下是整理的2021湖南郴州中考體育考什么項(xiàng)目的資訊，歡迎閱讀！
2021湖南郴州中考體育項(xiàng)目
2021年郴州市初中畢業(yè)學(xué)業(yè)體育考生實(shí)施方案已經(jīng)出臺(tái)，根據(jù)教育部統(tǒng)一規(guī)定，初中畢業(yè)學(xué)業(yè)體育考試項(xiàng)目分為必考類項(xiàng)目、必選類項(xiàng)目和自選類項(xiàng)目三部分。相比往年，2021年的考試有一些調(diào)整，首先是學(xué)生自選項(xiàng)目增加了一分鐘跳繩。同時(shí)，男子引體向上、女子的仰臥起坐以及足球、排球這些項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)都有提高。其次，男子的實(shí)心球因?yàn)樵u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高，所以將下降到了11米。
針對(duì)特殊情況的考生也做出相應(yīng)的方案，所有因殘、因病、因傷申請(qǐng)免考、緩考的考生，均應(yīng)在考試當(dāng)日攜帶相關(guān)免考、緩考批準(zhǔn)表及相關(guān)證件到達(dá)考試現(xiàn)場(chǎng)接受臨場(chǎng)醫(yī)務(wù)人員的現(xiàn)場(chǎng)驗(yàn)證，否則按照不符合免考、緩考等情況處理，其體育考試成績(jī)記“0”分。
中考體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬(wàn)記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來(lái)，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒(méi)力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下
2.姿勢(shì)
正確的800米姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。
3.步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度，獲得800米跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長(zhǎng)，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
2021湖南郴州中考體育項(xiàng)目
2021年郴州市初中畢業(yè)學(xué)業(yè)體育考生實(shí)施方案已經(jīng)出臺(tái)，根據(jù)教育部統(tǒng)一規(guī)定，初中畢業(yè)學(xué)業(yè)體育考試項(xiàng)目分為必考類項(xiàng)目、必選類項(xiàng)目和自選類項(xiàng)目三部分。相比往年，2021年的考試有一些調(diào)整，首先是學(xué)生自選項(xiàng)目增加了一分鐘跳繩。同時(shí)，男子引體向上、女子的仰臥起坐以及足球、排球這些項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)都有提高。其次，男子的實(shí)心球因?yàn)樵u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高，所以將下降到了11米。
針對(duì)特殊情況的考生也做出相應(yīng)的方案，所有因殘、因病、因傷申請(qǐng)免考、緩考的考生，均應(yīng)在考試當(dāng)日攜帶相關(guān)免考、緩考批準(zhǔn)表及相關(guān)證件到達(dá)考試現(xiàn)場(chǎng)接受臨場(chǎng)醫(yī)務(wù)人員的現(xiàn)場(chǎng)驗(yàn)證，否則按照不符合免考、緩考等情況處理，其體育考試成績(jī)記“0”分。
中考體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬(wàn)記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來(lái)，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒(méi)力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下
2.姿勢(shì)
正確的800米姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。
3.步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度，獲得800米跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長(zhǎng)，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。