體質的提升靠的是日積月累的鍛煉,即便將體育納入中考,如果僅僅只是考前突擊鍛煉,對于體質提升并沒有什么作用,相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此大家在鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練,避免帶來不必要的傷害。以下是整理的2021山東棗莊中考體育考什么項目的資訊,歡迎閱讀!

2021山東棗莊中考體育項目
1.800米、1000米跑
場地要求:400米、300米、200米田徑場跑道,地質不限。也可使用其他不規(guī)則場地,但必須丈量準確,地面平坦。秒表若干塊,使用前需要校正。
考試方法:受試者至少兩人一組,站立式起跑,每人限跑一次,當聽到口令或哨音后開始起跑,同時開表計時,考試者的軀干部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄成績,不計小數(shù)。如跌跤或其他因素而未跑到終點的以實際成績計分。
注意事項:考生穿運動鞋或平底布鞋,赤足亦可;但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。發(fā)現(xiàn)有搶跑者,要當即召回重跑。
2.實心球
在長度30米以上的平整場地進行,地質不限,場地一端劃起擲線。考試用實心球若干,球重為2千克。兩腳前后或左右開立,身體面對投擲方向,雙手舉球至頭上方稍后仰,原地用力連貫把球投向前方,球在出手前雙腳不得移動,不能踩線。每名考生連續(xù)擲兩次,以最遠一次計分。如兩次均犯規(guī),補投一次作為最終成績。如遇風天,應順風擲。
3.立定跳遠
在沙坑或土質松軟的平地上進行,考試者兩腳自然分開站立,兩腳原地同時起跳,不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每名考生連續(xù)跳兩次,以最遠一次計分。如兩次均犯規(guī),補跳一次作為最終成績。如遇風天,應順風跳。
4.跳繩
在平整、干凈的場地進行。動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩,每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈),計為一次。開始信號發(fā)出后方可開始跳繩,跳繩時絆腳(無論繩停在身后或身前),該次不計數(shù)外,可繼續(xù)進行,結束信號發(fā)出時立即停止。測試員報數(shù)并記錄考生在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。考生在成績播報后可以申請第二次測試,以成績?yōu)闇省?BR> 5.籃球運球
在木質、塑膠或者水泥場地進行。場地長20米,寬7米,考試所用籃球為國家標準籃球??忌牭匠霭l(fā)口令后,按規(guī)定線路單手運球依次過桿,受試者與球均返回起終點線時停表。每名考生連續(xù)運球兩次,記錄其中成績一次。以秒為單位記錄測試成績,精確到小數(shù)點后1位,小數(shù)點后第2位數(shù)按非零進1原則進位。
中考體育考試飲食注意事項
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。
飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是食物,可以多食用。
3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。
中考體育跑步技巧和注意事項
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈,記住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千萬記住不要快跑,能多慢就多慢,畢竟等一下你還要跑八百呢,但是你也不要怕,這個是不會消耗你的體力的,只是讓你的身體熱起來,器官跟著復蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣,你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎,可以避免能量浪費。跑步時,最重要保持身體平衡,盡量讓身體前傾,與地面成85度角。另外,要抬頭挺胸,自然擺動雙手,避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度,獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米,可根據(jù)自身情況作調(diào)整,如身高為1.75m,步長應為1.8m-2m。訓練時,計算步長,不斷增大,而且加快布頻,一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關節(jié)充分伸展,身體重心才能前移。若想各關節(jié)盡量伸展,需要掌握蹬擺送髖技巧,也就是在蹬伸時擺動腿,相互配合,以獲得效果。建議蹬要用力,擺要迅速,這樣身體起伏才小,速度才更快。
二、注意事項
1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目,而學校鍛煉大多不太重視質量,只要求勻速跑步,整體的強度和訓練量達不到考試及格所需的負荷。所以還需后天一定的專項訓練。
2、考試前一定要充分熱身,給予身體一定的刺激可以讓學生從心理到身體全部達到狀態(tài)面對考試。
3、大部分同學在跑步中用嘴大口大口的呼吸,不僅消耗大量體力還容易岔氣,正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。
4、正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾,注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步,減少身體左右晃動,才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數(shù)較多,考生應在發(fā)力聲響之后,主動進入最內(nèi)道,有利于跑步時的位置和成績。

2021山東棗莊中考體育項目
1.800米、1000米跑
場地要求:400米、300米、200米田徑場跑道,地質不限。也可使用其他不規(guī)則場地,但必須丈量準確,地面平坦。秒表若干塊,使用前需要校正。
考試方法:受試者至少兩人一組,站立式起跑,每人限跑一次,當聽到口令或哨音后開始起跑,同時開表計時,考試者的軀干部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄成績,不計小數(shù)。如跌跤或其他因素而未跑到終點的以實際成績計分。
注意事項:考生穿運動鞋或平底布鞋,赤足亦可;但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。發(fā)現(xiàn)有搶跑者,要當即召回重跑。
2.實心球
在長度30米以上的平整場地進行,地質不限,場地一端劃起擲線。考試用實心球若干,球重為2千克。兩腳前后或左右開立,身體面對投擲方向,雙手舉球至頭上方稍后仰,原地用力連貫把球投向前方,球在出手前雙腳不得移動,不能踩線。每名考生連續(xù)擲兩次,以最遠一次計分。如兩次均犯規(guī),補投一次作為最終成績。如遇風天,應順風擲。
3.立定跳遠
在沙坑或土質松軟的平地上進行,考試者兩腳自然分開站立,兩腳原地同時起跳,不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每名考生連續(xù)跳兩次,以最遠一次計分。如兩次均犯規(guī),補跳一次作為最終成績。如遇風天,應順風跳。
4.跳繩
在平整、干凈的場地進行。動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩,每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈),計為一次。開始信號發(fā)出后方可開始跳繩,跳繩時絆腳(無論繩停在身后或身前),該次不計數(shù)外,可繼續(xù)進行,結束信號發(fā)出時立即停止。測試員報數(shù)并記錄考生在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。考生在成績播報后可以申請第二次測試,以成績?yōu)闇省?BR> 5.籃球運球
在木質、塑膠或者水泥場地進行。場地長20米,寬7米,考試所用籃球為國家標準籃球??忌牭匠霭l(fā)口令后,按規(guī)定線路單手運球依次過桿,受試者與球均返回起終點線時停表。每名考生連續(xù)運球兩次,記錄其中成績一次。以秒為單位記錄測試成績,精確到小數(shù)點后1位,小數(shù)點后第2位數(shù)按非零進1原則進位。
中考體育考試飲食注意事項
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。
飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是食物,可以多食用。
3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。
中考體育跑步技巧和注意事項
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈,記住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千萬記住不要快跑,能多慢就多慢,畢竟等一下你還要跑八百呢,但是你也不要怕,這個是不會消耗你的體力的,只是讓你的身體熱起來,器官跟著復蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣,你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎,可以避免能量浪費。跑步時,最重要保持身體平衡,盡量讓身體前傾,與地面成85度角。另外,要抬頭挺胸,自然擺動雙手,避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度,獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米,可根據(jù)自身情況作調(diào)整,如身高為1.75m,步長應為1.8m-2m。訓練時,計算步長,不斷增大,而且加快布頻,一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關節(jié)充分伸展,身體重心才能前移。若想各關節(jié)盡量伸展,需要掌握蹬擺送髖技巧,也就是在蹬伸時擺動腿,相互配合,以獲得效果。建議蹬要用力,擺要迅速,這樣身體起伏才小,速度才更快。
二、注意事項
1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目,而學校鍛煉大多不太重視質量,只要求勻速跑步,整體的強度和訓練量達不到考試及格所需的負荷。所以還需后天一定的專項訓練。
2、考試前一定要充分熱身,給予身體一定的刺激可以讓學生從心理到身體全部達到狀態(tài)面對考試。
3、大部分同學在跑步中用嘴大口大口的呼吸,不僅消耗大量體力還容易岔氣,正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。
4、正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾,注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步,減少身體左右晃動,才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數(shù)較多,考生應在發(fā)力聲響之后,主動進入最內(nèi)道,有利于跑步時的位置和成績。