體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大對(duì)身體造成損傷。因此大家在鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免帶來不必要的傷害。以下是整理的2021山東泰安中考體育考什么項(xiàng)目的資訊，歡迎閱讀！
2021山東泰安中考體育項(xiàng)目
⑴學(xué)校測(cè)試項(xiàng)目(3項(xiàng)，50分)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重(10分)，肺活量體重指數(shù)(20分)，擲實(shí)心球(20分)。
⑵泰安中考體育統(tǒng)測(cè)項(xiàng)目(2項(xiàng)，50分)：男子1000米、女子800米(30分)，籃球運(yùn)球(20分)。
2021山東泰安中考體育特殊考生政策
1、因殘疾喪失運(yùn)動(dòng)能力的考生(A類特殊考生)，可憑殘疾人證、縣級(jí)以上醫(yī)院診斷證明，申請(qǐng)?zhí)┌仓锌俭w育免測(cè)。經(jīng)市教育局批準(zhǔn)后，可免于測(cè)試，其體育與健康學(xué)業(yè)成績(jī)可記為滿分，但不評(píng)定等級(jí)。
2、因突發(fā)事故(病、傷)不能參加測(cè)試的考生(B類特殊考生)，可憑縣級(jí)以上醫(yī)院診斷證明，申請(qǐng)免測(cè)有關(guān)項(xiàng)目。經(jīng)縣市區(qū)教育局批準(zhǔn)后，可免于泰安中考體育測(cè)試，其免測(cè)項(xiàng)目得分為該項(xiàng)目滿分的60%。體育與健康學(xué)業(yè)成績(jī)計(jì)算方法和等級(jí)確定辦法同正?？忌嗤?。
3、因生理、突發(fā)事故等原因，沒有按時(shí)參加全市統(tǒng)一測(cè)試的考生，可參加一次補(bǔ)測(cè)。各縣市區(qū)的補(bǔ)測(cè)時(shí)間自行安排，但不得影響上報(bào)泰安中考體育測(cè)試數(shù)據(jù)。
中考體育跑步技巧和注意事項(xiàng)
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下
2.姿勢(shì)
正確的800米姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。
3.步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度，獲得800米跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長(zhǎng)，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項(xiàng)
1、長(zhǎng)跑項(xiàng)目要有好的成績(jī)是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目，而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到狀態(tài)面對(duì)考試。
3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。
4、正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動(dòng)，才能更有效的提高。
5、因長(zhǎng)跑考試中人數(shù)較多，考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后，主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道，有利于跑步時(shí)的位置和成績(jī)。
6、在考試中，考生應(yīng)在直道進(jìn)行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運(yùn)動(dòng)服和輕便跑步鞋，切記不穿新運(yùn)動(dòng)鞋。
2021山東泰安中考體育項(xiàng)目
⑴學(xué)校測(cè)試項(xiàng)目(3項(xiàng)，50分)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重(10分)，肺活量體重指數(shù)(20分)，擲實(shí)心球(20分)。
⑵泰安中考體育統(tǒng)測(cè)項(xiàng)目(2項(xiàng)，50分)：男子1000米、女子800米(30分)，籃球運(yùn)球(20分)。
2021山東泰安中考體育特殊考生政策
1、因殘疾喪失運(yùn)動(dòng)能力的考生(A類特殊考生)，可憑殘疾人證、縣級(jí)以上醫(yī)院診斷證明，申請(qǐng)?zhí)┌仓锌俭w育免測(cè)。經(jīng)市教育局批準(zhǔn)后，可免于測(cè)試，其體育與健康學(xué)業(yè)成績(jī)可記為滿分，但不評(píng)定等級(jí)。
2、因突發(fā)事故(病、傷)不能參加測(cè)試的考生(B類特殊考生)，可憑縣級(jí)以上醫(yī)院診斷證明，申請(qǐng)免測(cè)有關(guān)項(xiàng)目。經(jīng)縣市區(qū)教育局批準(zhǔn)后，可免于泰安中考體育測(cè)試，其免測(cè)項(xiàng)目得分為該項(xiàng)目滿分的60%。體育與健康學(xué)業(yè)成績(jī)計(jì)算方法和等級(jí)確定辦法同正?？忌嗤?。
3、因生理、突發(fā)事故等原因，沒有按時(shí)參加全市統(tǒng)一測(cè)試的考生，可參加一次補(bǔ)測(cè)。各縣市區(qū)的補(bǔ)測(cè)時(shí)間自行安排，但不得影響上報(bào)泰安中考體育測(cè)試數(shù)據(jù)。
中考體育跑步技巧和注意事項(xiàng)
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下
2.姿勢(shì)
正確的800米姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。
3.步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度，獲得800米跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長(zhǎng)，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項(xiàng)
1、長(zhǎng)跑項(xiàng)目要有好的成績(jī)是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目，而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到狀態(tài)面對(duì)考試。
3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。
4、正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動(dòng)，才能更有效的提高。
5、因長(zhǎng)跑考試中人數(shù)較多，考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后，主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道，有利于跑步時(shí)的位置和成績(jī)。
6、在考試中，考生應(yīng)在直道進(jìn)行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運(yùn)動(dòng)服和輕便跑步鞋，切記不穿新運(yùn)動(dòng)鞋。