學(xué)生每天需要運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高或姿勢(shì)不正確，都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷。那如果學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中拉傷應(yīng)該怎么辦呢?更多相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注教育頻道！
1.學(xué)生運(yùn)動(dòng)拉傷的原因
運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)發(fā)生拉傷的原因是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉急劇地收縮或者過(guò)度牽拉所引起的傷痛，會(huì)發(fā)生這種情況通常是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不足夠，肌肉的生理機(jī)能還沒(méi)到達(dá)能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度;或者是平時(shí)訓(xùn)練不足，肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運(yùn)動(dòng)過(guò)量致使肌肉疲勞、過(guò)度負(fù)荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，整體機(jī)能下降;在動(dòng)作完成時(shí)，肌肉過(guò)度收縮或者被過(guò)度拉長(zhǎng)超過(guò)了肌肉的負(fù)擔(dān)能力，這些都是會(huì)致使到肌肉拉傷的產(chǎn)生。拉傷是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的受傷方式之一。
肌肉拉傷比較多出現(xiàn)的位置是大腿后側(cè)的的肌肉群，還有就是大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置。
2.學(xué)生運(yùn)動(dòng)拉傷如何急救
學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中拉傷是較為常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，對(duì)此我們都應(yīng)學(xué)會(huì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中拉傷該如何急救。
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重。
其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開(kāi)片刻，再壓敷上去，免得傷者太過(guò)疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。
第三，可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
3.如何預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)中拉傷
學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中是非常容易受傷的，尤其是拉傷最為常見(jiàn)。那么為了預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中拉傷應(yīng)該怎么做呢?
第一，熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開(kāi)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，這是不正確的。即便是學(xué)生要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
第二，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有些學(xué)生平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí);或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，雖然很多學(xué)生并不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但同樣很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此學(xué)生更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
第四，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
第五，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
4.拉傷后的注意事項(xiàng)
學(xué)生正是處于一些長(zhǎng)身體的時(shí)間。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)身健體有很大的好處，還能更好的預(yù)防一些疾病的發(fā)生。但是很多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拉傷，那么這個(gè)時(shí)候除了緊急治療還應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢?
1、拉傷是生活中運(yùn)動(dòng)鍛煉中很可能會(huì)發(fā)生的事情，除了要按照正確的處理方法恢復(fù)康復(fù)。此外拉傷患者還要在療傷的期間還要重視其飲食，以免其不良的飲食加重了病情。宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
2、拉傷后一定要休息，嚴(yán)禁在進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
1.學(xué)生運(yùn)動(dòng)拉傷的原因
運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)發(fā)生拉傷的原因是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉急劇地收縮或者過(guò)度牽拉所引起的傷痛，會(huì)發(fā)生這種情況通常是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不足夠，肌肉的生理機(jī)能還沒(méi)到達(dá)能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度;或者是平時(shí)訓(xùn)練不足，肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運(yùn)動(dòng)過(guò)量致使肌肉疲勞、過(guò)度負(fù)荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，整體機(jī)能下降;在動(dòng)作完成時(shí)，肌肉過(guò)度收縮或者被過(guò)度拉長(zhǎng)超過(guò)了肌肉的負(fù)擔(dān)能力，這些都是會(huì)致使到肌肉拉傷的產(chǎn)生。拉傷是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的受傷方式之一。
肌肉拉傷比較多出現(xiàn)的位置是大腿后側(cè)的的肌肉群，還有就是大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置。
2.學(xué)生運(yùn)動(dòng)拉傷如何急救
學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中拉傷是較為常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，對(duì)此我們都應(yīng)學(xué)會(huì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中拉傷該如何急救。
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重。
其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開(kāi)片刻，再壓敷上去，免得傷者太過(guò)疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。
第三，可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
3.如何預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)中拉傷
學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中是非常容易受傷的，尤其是拉傷最為常見(jiàn)。那么為了預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中拉傷應(yīng)該怎么做呢?
第一，熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開(kāi)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，這是不正確的。即便是學(xué)生要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
第二，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有些學(xué)生平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí);或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，雖然很多學(xué)生并不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但同樣很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此學(xué)生更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
第四，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
第五，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
4.拉傷后的注意事項(xiàng)
學(xué)生正是處于一些長(zhǎng)身體的時(shí)間。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)身健體有很大的好處，還能更好的預(yù)防一些疾病的發(fā)生。但是很多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拉傷，那么這個(gè)時(shí)候除了緊急治療還應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢?
1、拉傷是生活中運(yùn)動(dòng)鍛煉中很可能會(huì)發(fā)生的事情，除了要按照正確的處理方法恢復(fù)康復(fù)。此外拉傷患者還要在療傷的期間還要重視其飲食，以免其不良的飲食加重了病情。宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
2、拉傷后一定要休息，嚴(yán)禁在進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。