從蘭州市教育局了解到，2020年蘭州中考體育項(xiàng)目將于6月20日-28日進(jìn)行，考試項(xiàng)目全部選測，在9項(xiàng)內(nèi)自選5項(xiàng)，總分值為50分，以考生各項(xiàng)目實(shí)際得分之和計(jì)入中考總成績，現(xiàn)將項(xiàng)目指南整理如下：
根據(jù)考務(wù)工作安排，所有考生都必須經(jīng)過檢錄點(diǎn)和項(xiàng)目組兩次檢錄方可進(jìn)入測試程序。考生在規(guī)定的時(shí)間和輪次內(nèi)，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動(dòng)棄考處理。考生須著運(yùn)動(dòng)衣褲、運(yùn)動(dòng)鞋，不得穿釘鞋，不得佩戴首飾等物品，女生要束發(fā)。入場排隊(duì)、檢測、備考過程中考生需戴口罩并保持1米距離，開始考試后不戴口罩，但必須保持安全距離。
考生參加的5個(gè)項(xiàng)目的測試方法及注意事項(xiàng)有哪些？各項(xiàng)目的成績分別達(dá)到多少對應(yīng)多少分？這些考生及家長關(guān)心的問題，答案都在這里。
●1000米（男）、800米（女）（分、秒）
測試方法：同田徑規(guī)則，起跑姿勢采用站立式起跑，測一次。
注意事項(xiàng)：跑步過程中須穿運(yùn)動(dòng)鞋，不允許穿跑、跳鞋?？忌芡旰髴?yīng)緩慢走動(dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。
●引體向上（男）
測試方法：測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次（測試者向后仰頭伸下頜過杠不計(jì)數(shù)）。未按標(biāo)準(zhǔn)完成一次者不得分。由儀器記錄引體次數(shù)，每名考生只有一次機(jī)會。
注意事項(xiàng)：
1.測試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
2.引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。
3.兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10秒停止測試。
4.未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測試的考生，儀器將不計(jì)入有效次數(shù)。
●一分鐘仰臥起坐（女）（次）
測試方法：測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開置于固定器內(nèi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，測試者仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，測試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。
注意事項(xiàng)：
1.如發(fā)現(xiàn)測試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。
2.測試過程中，未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測試的考生，儀器將不計(jì)入有效次數(shù)。
●足球運(yùn)球
測試方法：測試者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽到出發(fā)口令后開始向前運(yùn)球依次過桿，不得碰倒標(biāo)志桿。測試者和球均越過終點(diǎn)線即為結(jié)束。發(fā)令員發(fā)令后開始計(jì)時(shí)，測試者與球均通過終點(diǎn)線時(shí)停表。每人測試兩次，記錄其中成績的一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。
注意事項(xiàng)：
1.測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
2.測試者有兩次測試機(jī)會，兩次犯規(guī)無成績者可再補(bǔ)測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績以零分計(jì)。
●立定跳遠(yuǎn)
測試方法：測試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。每人試跳三次，記錄其中成績一次，以厘米為單位，精確到個(gè)位。
注意事項(xiàng)：
1.發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效。三次試跳均無成績者，可再補(bǔ)測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績以零分計(jì)。
2.可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
●50米跑
測試方法：測試者至少兩人一組測試。站立起跑，測試者聽到發(fā)令槍響后開始起跑，測試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。
注意事項(xiàng)：
1.測試者測試穿運(yùn)動(dòng)鞋，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。
2.發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑，若同一考生搶跑兩次以上，出現(xiàn)第三次搶跑時(shí)取消該生該項(xiàng)考試資格。
3.如遇風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。
4.每名考生只有一次機(jī)會。
●擲實(shí)心球（重量：2000克）
測試方法：考生投擲前，身體正對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，投擲過程中不能側(cè)向，單手投擲。在投擲線外投擲，可上一步或原地投擲，每人三次機(jī)會，取最遠(yuǎn)一次的成績?yōu)樽罱K成績。三次犯規(guī)者，可再補(bǔ)測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績以零分計(jì)。
注意事項(xiàng)：不得助跑，實(shí)心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。不得跳起投擲，但實(shí)心球出手后的換步跳躍不違例。
●一分鐘跳繩
測試方法：考生將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈），計(jì)為1次。聽到計(jì)時(shí)測試員發(fā)出的結(jié)束信號后停止，有測試儀器報(bào)出測試者在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測試單位為次。
注意事項(xiàng)：考生參加跳繩測試時(shí)，由測試儀器計(jì)數(shù)，測試過程中如遇跳繩絆腳，除該次不計(jì)數(shù)外，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行。
●籃球運(yùn)球
測試方法：測試者在起點(diǎn)線后持球站立，聽到出發(fā)口令后，按要求單手運(yùn)球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計(jì)時(shí)，測試者與球均返回起終點(diǎn)線時(shí)停表。每名測試者測兩次，記錄其中成績一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。
注意事項(xiàng)：
1.測試過程中籃球脫手，如球仍在測試場地內(nèi)，測試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，不停表。
2.測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球、走步違例、翻腕、膝蓋以下部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點(diǎn)時(shí)人球分離等。
3.測試者有兩次測試機(jī)會，兩次犯規(guī)無成績者可允許再補(bǔ)測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績以零分計(jì)。
●排球墊球
測試方法：測試者在規(guī)定的測試區(qū)域內(nèi)原地將球拋起，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度，球落地即為測試結(jié)束，按次計(jì)數(shù)。測試者每次墊球應(yīng)達(dá)到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名測試者測試兩次，記錄其中成績的一次。測試單位為次。
注意事項(xiàng)：測試過程中如出現(xiàn)以下現(xiàn)象均只作為調(diào)整，不計(jì)次數(shù)，采用傳球等其他方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。
根據(jù)考務(wù)工作安排，所有考生都必須經(jīng)過檢錄點(diǎn)和項(xiàng)目組兩次檢錄方可進(jìn)入測試程序。考生在規(guī)定的時(shí)間和輪次內(nèi)，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動(dòng)棄考處理。考生須著運(yùn)動(dòng)衣褲、運(yùn)動(dòng)鞋，不得穿釘鞋，不得佩戴首飾等物品，女生要束發(fā)。入場排隊(duì)、檢測、備考過程中考生需戴口罩并保持1米距離，開始考試后不戴口罩，但必須保持安全距離。
考生參加的5個(gè)項(xiàng)目的測試方法及注意事項(xiàng)有哪些？各項(xiàng)目的成績分別達(dá)到多少對應(yīng)多少分？這些考生及家長關(guān)心的問題，答案都在這里。
●1000米（男）、800米（女）（分、秒）
測試方法：同田徑規(guī)則，起跑姿勢采用站立式起跑，測一次。
注意事項(xiàng)：跑步過程中須穿運(yùn)動(dòng)鞋，不允許穿跑、跳鞋?？忌芡旰髴?yīng)緩慢走動(dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。
●引體向上（男）
測試方法：測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次（測試者向后仰頭伸下頜過杠不計(jì)數(shù)）。未按標(biāo)準(zhǔn)完成一次者不得分。由儀器記錄引體次數(shù)，每名考生只有一次機(jī)會。
注意事項(xiàng)：
1.測試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
2.引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。
3.兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10秒停止測試。
4.未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測試的考生，儀器將不計(jì)入有效次數(shù)。
●一分鐘仰臥起坐（女）（次）
測試方法：測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開置于固定器內(nèi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，測試者仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，測試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。
注意事項(xiàng)：
1.如發(fā)現(xiàn)測試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。
2.測試過程中，未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測試的考生，儀器將不計(jì)入有效次數(shù)。
●足球運(yùn)球
測試方法：測試者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽到出發(fā)口令后開始向前運(yùn)球依次過桿，不得碰倒標(biāo)志桿。測試者和球均越過終點(diǎn)線即為結(jié)束。發(fā)令員發(fā)令后開始計(jì)時(shí)，測試者與球均通過終點(diǎn)線時(shí)停表。每人測試兩次，記錄其中成績的一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。
注意事項(xiàng)：
1.測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
2.測試者有兩次測試機(jī)會，兩次犯規(guī)無成績者可再補(bǔ)測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績以零分計(jì)。
●立定跳遠(yuǎn)
測試方法：測試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。每人試跳三次，記錄其中成績一次，以厘米為單位，精確到個(gè)位。
注意事項(xiàng)：
1.發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效。三次試跳均無成績者，可再補(bǔ)測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績以零分計(jì)。
2.可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
●50米跑
測試方法：測試者至少兩人一組測試。站立起跑，測試者聽到發(fā)令槍響后開始起跑，測試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。
注意事項(xiàng)：
1.測試者測試穿運(yùn)動(dòng)鞋，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。
2.發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑，若同一考生搶跑兩次以上，出現(xiàn)第三次搶跑時(shí)取消該生該項(xiàng)考試資格。
3.如遇風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。
4.每名考生只有一次機(jī)會。
●擲實(shí)心球（重量：2000克）
測試方法：考生投擲前，身體正對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，投擲過程中不能側(cè)向，單手投擲。在投擲線外投擲，可上一步或原地投擲，每人三次機(jī)會，取最遠(yuǎn)一次的成績?yōu)樽罱K成績。三次犯規(guī)者，可再補(bǔ)測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績以零分計(jì)。
注意事項(xiàng)：不得助跑，實(shí)心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。不得跳起投擲，但實(shí)心球出手后的換步跳躍不違例。
●一分鐘跳繩
測試方法：考生將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈），計(jì)為1次。聽到計(jì)時(shí)測試員發(fā)出的結(jié)束信號后停止，有測試儀器報(bào)出測試者在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測試單位為次。
注意事項(xiàng)：考生參加跳繩測試時(shí)，由測試儀器計(jì)數(shù)，測試過程中如遇跳繩絆腳，除該次不計(jì)數(shù)外，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行。
●籃球運(yùn)球
測試方法：測試者在起點(diǎn)線后持球站立，聽到出發(fā)口令后，按要求單手運(yùn)球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計(jì)時(shí)，測試者與球均返回起終點(diǎn)線時(shí)停表。每名測試者測兩次，記錄其中成績一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。
注意事項(xiàng)：
1.測試過程中籃球脫手，如球仍在測試場地內(nèi)，測試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，不停表。
2.測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球、走步違例、翻腕、膝蓋以下部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點(diǎn)時(shí)人球分離等。
3.測試者有兩次測試機(jī)會，兩次犯規(guī)無成績者可允許再補(bǔ)測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績以零分計(jì)。
●排球墊球
測試方法：測試者在規(guī)定的測試區(qū)域內(nèi)原地將球拋起，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度，球落地即為測試結(jié)束，按次計(jì)數(shù)。測試者每次墊球應(yīng)達(dá)到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名測試者測試兩次，記錄其中成績的一次。測試單位為次。
注意事項(xiàng)：測試過程中如出現(xiàn)以下現(xiàn)象均只作為調(diào)整，不計(jì)次數(shù)，采用傳球等其他方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。