從南京市教育局了解到，2020年南京中考體育將在5月18-29日陸續(xù)進(jìn)行，今年中考體育取消了第一選項，滿分變?yōu)?6分，如何拿到滿分？一起來看體育教研組的老師們怎么支招吧。
南京市第九中學(xué)體育教研組老師介紹，與2019年相比有些不同，根據(jù)江蘇省教育廳總體要求及部署，2020南京市中考體育考試取消了第一選項男生1000米、3分鐘跳繩以及女生800米、3分鐘跳繩，不計分;第二選項、第三選項調(diào)整執(zhí)行《南京市2019年中考體育考試內(nèi)容及評分標(biāo)準(zhǔn)》。中考體育考試滿分為26分。
中考體育項目可以自主選擇。
男生：立定跳遠(yuǎn)與50米二選一，實心球與引體向上二選一。
女生：1分鐘仰臥起坐與實心球二選一、立定跳遠(yuǎn)與50米二選一。
2020年體育中考多個項目的滿分標(biāo)準(zhǔn)都有所提高，但考生掌握了練習(xí)方法與技巧，就得取得更好的成績。
實心球如何扔得更遠(yuǎn)？南京九中介紹，投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲項目，需要考生的腿部力量、腰腹力量、臂力協(xié)調(diào)配合使用，特別講究爆發(fā)力的運用。正確的動作技術(shù)是面向投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。動作的技術(shù)環(huán)節(jié)簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖?？梢圆捎孟拗聘叨确ā⒆?、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習(xí)法等來提高成績。
立定跳遠(yuǎn)如何跳得更遠(yuǎn)？立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈活性。要想提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，此外還要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)力的能力。正確的動作技術(shù)是跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。可以進(jìn)行蹲起跳、單腳交換跳來練習(xí)。
引體向上如何做得更多？正確的動作技術(shù)是面向單杠，自然站立；然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作)；當(dāng)下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。可以采用直角坐位拉來練習(xí)。
一分鐘仰臥起坐如何做得更多？仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項目，今年仰臥起坐的測試儀器變化，但只要掌握正確的動作要求和有效的練習(xí)方法，經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練之后，成績也會提升的很快，有望拿到滿分。正確的動作技術(shù)是身體仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝勾住儀器上指定的部位，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，在起來時肘關(guān)節(jié)要夾緊前伸，讓感應(yīng)器感應(yīng)到考生的手位。練習(xí)方法有快速計數(shù)法、計時法等。
50米跑怎樣跑得快？50米跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。起跑要采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預(yù)備”姿勢時，將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預(yù)備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“槍聲”。聽到“跑”或“槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。起跑后的加速跑要注意：①掌握好步幅，逐漸加大。②掌握好重心高低和上體的抬起速度。③注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。加速跑后就進(jìn)入途中跑，這是50米跑的重要的部分。要注意：眼看前方，不要昂頭或低頭。終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠(yuǎn)5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。
南京市第九中學(xué)體育教研組老師介紹，與2019年相比有些不同，根據(jù)江蘇省教育廳總體要求及部署，2020南京市中考體育考試取消了第一選項男生1000米、3分鐘跳繩以及女生800米、3分鐘跳繩，不計分;第二選項、第三選項調(diào)整執(zhí)行《南京市2019年中考體育考試內(nèi)容及評分標(biāo)準(zhǔn)》。中考體育考試滿分為26分。
中考體育項目可以自主選擇。
男生：立定跳遠(yuǎn)與50米二選一，實心球與引體向上二選一。
女生：1分鐘仰臥起坐與實心球二選一、立定跳遠(yuǎn)與50米二選一。
2020年體育中考多個項目的滿分標(biāo)準(zhǔn)都有所提高，但考生掌握了練習(xí)方法與技巧，就得取得更好的成績。
實心球如何扔得更遠(yuǎn)？南京九中介紹，投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲項目，需要考生的腿部力量、腰腹力量、臂力協(xié)調(diào)配合使用，特別講究爆發(fā)力的運用。正確的動作技術(shù)是面向投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。動作的技術(shù)環(huán)節(jié)簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖?？梢圆捎孟拗聘叨确ā⒆?、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習(xí)法等來提高成績。
立定跳遠(yuǎn)如何跳得更遠(yuǎn)？立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈活性。要想提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，此外還要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)力的能力。正確的動作技術(shù)是跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。可以進(jìn)行蹲起跳、單腳交換跳來練習(xí)。
引體向上如何做得更多？正確的動作技術(shù)是面向單杠，自然站立；然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作)；當(dāng)下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。可以采用直角坐位拉來練習(xí)。
一分鐘仰臥起坐如何做得更多？仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項目，今年仰臥起坐的測試儀器變化，但只要掌握正確的動作要求和有效的練習(xí)方法，經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練之后，成績也會提升的很快，有望拿到滿分。正確的動作技術(shù)是身體仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝勾住儀器上指定的部位，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，在起來時肘關(guān)節(jié)要夾緊前伸，讓感應(yīng)器感應(yīng)到考生的手位。練習(xí)方法有快速計數(shù)法、計時法等。
50米跑怎樣跑得快？50米跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。起跑要采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預(yù)備”姿勢時，將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預(yù)備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“槍聲”。聽到“跑”或“槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。起跑后的加速跑要注意：①掌握好步幅，逐漸加大。②掌握好重心高低和上體的抬起速度。③注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。加速跑后就進(jìn)入途中跑，這是50米跑的重要的部分。要注意：眼看前方，不要昂頭或低頭。終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠(yuǎn)5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。