我們都是有夢想?yún)s不知道怎么努力付出的糾結(jié)體，是一個需要別人幫忙規(guī)劃人生的幼稚派。為您提供了“2020教師資格考試體育學(xué)科知識：運(yùn)動處方”，歡迎閱讀參考！更多相關(guān)訊息請關(guān)注！
處方，在醫(yī)學(xué)上指是醫(yī)師給病人開的藥方。不同的病或同一種病因程度不同，當(dāng)然會選擇不同的處方。體育鍛煉也是為了對運(yùn)動者起到康復(fù)、保健的作用，所以在進(jìn)行鍛煉中也要進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的安排，從達(dá)到事半功倍的效果。
早在20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇就提出過“運(yùn)動處方”的概念。1960年日本科學(xué)家首先使用“運(yùn)動處方”這一術(shù)語。1969年世界衛(wèi)生組織(WHO)使用“運(yùn)動處方”術(shù)語，從而在國際上得到認(rèn)可。運(yùn)動處方包括四個方面：運(yùn)動形式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率、持續(xù)時間。
一、運(yùn)動形式
現(xiàn)代新興的運(yùn)動處方要求包括三種，即有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動及力量性運(yùn)動，以達(dá)到鍛煉的效果。
(一)有氧運(yùn)動(耐力性運(yùn)動處方)：
是運(yùn)動處方中最基本、最主要的鍛煉方式。在治療性和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸和內(nèi)分泌等系統(tǒng)慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。
(二)伸展運(yùn)動：
可以用于預(yù)防、治療疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲勞，改善體形和機(jī)體的柔然性，防治高血壓，神經(jīng)衰弱等。
(三)力量性運(yùn)動：
可以增加肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，增加關(guān)節(jié)靈活性，對于骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)運(yùn)動障礙的人比較適用。
二、運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度是單位時間內(nèi)完成的運(yùn)動量。而運(yùn)動量是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積。
三、持續(xù)時間
持續(xù)時間是指每次運(yùn)動所持續(xù)的時間，即達(dá)到運(yùn)動要求強(qiáng)度的持續(xù)時間。鍛煉時間為20分鐘，一般情況下，每次鍛煉持續(xù)時間以20～60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率的鍛煉時間為15分鐘左右，其余時間都可以在靶心率一下強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
四、運(yùn)動頻率
運(yùn)動頻率即每周運(yùn)動的次數(shù)。運(yùn)動頻率取決于運(yùn)動強(qiáng)度和每次運(yùn)動的持續(xù)時間。一般認(rèn)為，每周鍛煉3～4次，即隔一天鍛煉一次，鍛煉效果，但最低運(yùn)動頻率不要少于每周2次。對于剛開始運(yùn)動的人，可以從每周1次開始起步，逐步提高運(yùn)動頻率。
處方，在醫(yī)學(xué)上指是醫(yī)師給病人開的藥方。不同的病或同一種病因程度不同，當(dāng)然會選擇不同的處方。體育鍛煉也是為了對運(yùn)動者起到康復(fù)、保健的作用，所以在進(jìn)行鍛煉中也要進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的安排，從達(dá)到事半功倍的效果。
早在20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇就提出過“運(yùn)動處方”的概念。1960年日本科學(xué)家首先使用“運(yùn)動處方”這一術(shù)語。1969年世界衛(wèi)生組織(WHO)使用“運(yùn)動處方”術(shù)語，從而在國際上得到認(rèn)可。運(yùn)動處方包括四個方面：運(yùn)動形式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率、持續(xù)時間。
一、運(yùn)動形式
現(xiàn)代新興的運(yùn)動處方要求包括三種，即有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動及力量性運(yùn)動，以達(dá)到鍛煉的效果。
(一)有氧運(yùn)動(耐力性運(yùn)動處方)：
是運(yùn)動處方中最基本、最主要的鍛煉方式。在治療性和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸和內(nèi)分泌等系統(tǒng)慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。
(二)伸展運(yùn)動：
可以用于預(yù)防、治療疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲勞，改善體形和機(jī)體的柔然性，防治高血壓，神經(jīng)衰弱等。
(三)力量性運(yùn)動：
可以增加肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，增加關(guān)節(jié)靈活性，對于骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)運(yùn)動障礙的人比較適用。
二、運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度是單位時間內(nèi)完成的運(yùn)動量。而運(yùn)動量是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積。
三、持續(xù)時間
持續(xù)時間是指每次運(yùn)動所持續(xù)的時間，即達(dá)到運(yùn)動要求強(qiáng)度的持續(xù)時間。鍛煉時間為20分鐘，一般情況下，每次鍛煉持續(xù)時間以20～60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率的鍛煉時間為15分鐘左右，其余時間都可以在靶心率一下強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
四、運(yùn)動頻率
運(yùn)動頻率即每周運(yùn)動的次數(shù)。運(yùn)動頻率取決于運(yùn)動強(qiáng)度和每次運(yùn)動的持續(xù)時間。一般認(rèn)為，每周鍛煉3～4次，即隔一天鍛煉一次，鍛煉效果，但最低運(yùn)動頻率不要少于每周2次。對于剛開始運(yùn)動的人，可以從每周1次開始起步，逐步提高運(yùn)動頻率。