清明時(shí)節(jié)祭祖先，心頭思緒已萬千。佇立墳頭淚漣漣，緬懷往事情無限。黃花清酒放墓前，焚香數(shù)支訴祈愿。九泉之下享平安，后代蒙澤福綿綿。下面就給大家分享下清明節(jié)養(yǎng)生飲食健康的做法，歡迎閱讀！
一、清明節(jié)養(yǎng)生口訣
注意保暖：明時(shí)節(jié)，風(fēng)和日麗，鶯飛草長，柳綠桃紅，人們脫去臃腫的冬裝，任憑“吹面不寒楊柳風(fēng)”拂撫全身。然而，在享受輕松與溫暖的同時(shí)，可別忘了一句俗話：“二、四、八月亂穿衣”。四月氣溫尚不衡定，仍必須隨天氣變化而及時(shí)增減衣著，如果貪圖輕簡方便，穿著過于單薄，則易受涼而染疾。
重視防濕：“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”，空氣濕度過大，能使人困乏無力、心胸郁悶、食欲不振，很不利于健康。因此，此時(shí)需視天氣情況，加強(qiáng)防濕工作，即晴天時(shí)適度開窗，使住處通風(fēng);陰天回潮時(shí)，要關(guān)窗;有條件(如空調(diào)等)時(shí)，可提升室內(nèi)溫度、除濕，以保持干燥;外出要隨身攜帶雨具，防止淋雨。若遭淋雨或運(yùn)動出汗時(shí)，要及時(shí)更衣，以防遭寒濕侵襲而致病。
調(diào)理飲食：清明是春天里的節(jié)日。根據(jù)清明多雨濕、乍暖還寒的氣候特點(diǎn)，飲食宜溫，忌油膩生冷之物，可多吃此時(shí)盛產(chǎn)的偏溫蔬菜，如韭菜、菠菜、大白菜、芹菜、薤頭，既芳香鮮嫩，又溫胃祛濕，調(diào)養(yǎng)臟腑，有益健康。
外出防?。呵迕鞯牧?xí)俗活動多在室外進(jìn)行，祭奠、聚會、娛樂、踏青等等，大大地增加了人與自然、人與人之間的交流與接觸。因此，必須加強(qiáng)防病工作。為防止勞累過度致身體內(nèi)虛而引入時(shí)令之邪，應(yīng)重視自身保健，注意外出活動中的衣食住行調(diào)攝，做到勞逸適度、生活有節(jié)、心理平衡。
二、清明節(jié)活動與飲食健康做法
1、飲食
清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。不過，有些人是不適合吃冷食的，在清明時(shí)節(jié)，凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應(yīng)該避免。"陽氣"升發(fā)是指脾胃的運(yùn)動收縮，因此人們春季的食欲通常比較好，不過要注意飲食適度，保護(hù)脾胃的正常功能。
清明時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)是多雨陰濕、乍暖還寒。此時(shí)的飲食宜溫，應(yīng)多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等時(shí)令蔬菜，還有白菜、蘿卜等也適宜多吃。另外，清明節(jié)氣中可多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺的食品，比如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。
2、外出活動
清明節(jié)還有踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等放松身心的習(xí)俗。“不過，踏青登山一定要量力而行?！碧で嗟然顒优c傳統(tǒng)意義的鍛煉有區(qū)別，除了長期堅(jiān)持鍛煉的人，這個(gè)季節(jié)并不主張人們大幅度地“動起來”。
老年人活動時(shí)心率應(yīng)不超過105次/分鐘，呼吸應(yīng)不超過24次/分鐘，中青年因人而異適當(dāng)放寬。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染以及處于結(jié)石活動期的病人，都不要逞強(qiáng)登山。而且，登山也要考慮個(gè)人的體力和身體素質(zhì)，很多人平時(shí)很少鍛煉，不要逞強(qiáng)好勝一鼓作氣地爬上去，以免發(fā)生意外。