寒假開學(xué)之后，體育考試也快到了，各個(gè)學(xué)?？隙〞?huì)展開體育專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)。從往年的情況看，每年都有考生因犯規(guī)影響考試成績(jī)，甚至導(dǎo)致成績(jī)無(wú)效！那么，哪些行為在考試中算犯規(guī)？今天給大家整理了體育考試的標(biāo)準(zhǔn)和一些訓(xùn)練方法：
籃球考試要求
考生聽到報(bào)號(hào)后，持球站立在起（終）點(diǎn)線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生運(yùn)球依次過桿，同時(shí)開始計(jì)時(shí)。運(yùn)球過程中，若考生暫時(shí)失去對(duì)球的控制，但球未出測(cè)試場(chǎng)地，考生可自行撿回，在對(duì)球失去控制處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停止?？忌c球均返回起（終）點(diǎn)線，計(jì)時(shí)停止。每人測(cè)試兩次，記錄較好成績(jī)。
考生考試時(shí)犯規(guī)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。兩次考試均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。
犯規(guī)行為
1.未從指定區(qū)域出發(fā)
2.出發(fā)時(shí)搶跑
3.運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球
4.運(yùn)球高度超過考生肩部
5.膝蓋以下身體部位觸球
6.“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為
7.漏繞標(biāo)志桿
8.碰倒標(biāo)志桿
9.考試期間，人或球出測(cè)試區(qū)域
10.通過終點(diǎn)時(shí)人球分離（考生到達(dá)終點(diǎn)的瞬間，要單手或雙手觸球）
足球
考試要求
考生聽到報(bào)號(hào)后，將球運(yùn)至起（終）點(diǎn)線后的出發(fā)區(qū)域并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生運(yùn)球依次繞桿，同時(shí)開始計(jì)時(shí)。球通過第5個(gè)標(biāo)志桿后，運(yùn)球返回。
返回時(shí)，球通過最后一個(gè)標(biāo)志桿后，考生至少觸球一次，運(yùn)球通過起（終）點(diǎn)線。人與球都通過終點(diǎn)線后，計(jì)時(shí)停止。每人測(cè)試兩次，記錄較好成績(jī)。
考生考試犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。兩次均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。
犯規(guī)行為
1.未從指定區(qū)域出發(fā)
2.出發(fā)時(shí)搶跑
3.手球
4.漏繞標(biāo)志桿
5.碰倒標(biāo)志桿
6.球過最后一個(gè)標(biāo)志桿后，到達(dá)終點(diǎn)前，腳未觸球
7.未按要求完成全程路線
8.測(cè)試期間，人或球出測(cè)試區(qū)域
1000米&800米
考試要求
考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越規(guī)則。在考試過程中考生無(wú)犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(jī)有效。每個(gè)考生只有一次考試機(jī)會(huì)。
考生要在6分鐘之內(nèi)跑完全程，時(shí)間按分、秒記錄，不足1秒不計(jì)入成績(jī)。6分鐘內(nèi)未跑完全程者，時(shí)間按6分鐘記錄，成績(jī)?yōu)?分。
犯規(guī)行為
1.發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線
2.跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線
3.跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)
4.跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑，或借助他人的力量跑進(jìn)
長(zhǎng)跑技巧
1.三步一呼，三步一吸
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。
為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。
如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
2.先耐力，后速度
專家說中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑。
考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。
在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3.要?jiǎng)蛩俑獩_刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)。
在跑步的的過程中一定要注意動(dòng)作，跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。
實(shí)心球
考試要求
考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳不能移動(dòng)；球出手的同時(shí)，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。每人投擲3次，每次球落地后做出標(biāo)記，3次投擲結(jié)束后，記錄考生的成績(jī)。
考生考試犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。三次考試均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。
犯規(guī)行為
1.投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面
2.球出手前有助跑動(dòng)作
3.投擲過程中雙腳同時(shí)離地
籃球考試要求
考生聽到報(bào)號(hào)后，持球站立在起（終）點(diǎn)線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生運(yùn)球依次過桿，同時(shí)開始計(jì)時(shí)。運(yùn)球過程中，若考生暫時(shí)失去對(duì)球的控制，但球未出測(cè)試場(chǎng)地，考生可自行撿回，在對(duì)球失去控制處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停止?？忌c球均返回起（終）點(diǎn)線，計(jì)時(shí)停止。每人測(cè)試兩次，記錄較好成績(jī)。
考生考試時(shí)犯規(guī)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。兩次考試均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。
犯規(guī)行為
1.未從指定區(qū)域出發(fā)
2.出發(fā)時(shí)搶跑
3.運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球
4.運(yùn)球高度超過考生肩部
5.膝蓋以下身體部位觸球
6.“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為
7.漏繞標(biāo)志桿
8.碰倒標(biāo)志桿
9.考試期間，人或球出測(cè)試區(qū)域
10.通過終點(diǎn)時(shí)人球分離（考生到達(dá)終點(diǎn)的瞬間，要單手或雙手觸球）
足球
考試要求
考生聽到報(bào)號(hào)后，將球運(yùn)至起（終）點(diǎn)線后的出發(fā)區(qū)域并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生運(yùn)球依次繞桿，同時(shí)開始計(jì)時(shí)。球通過第5個(gè)標(biāo)志桿后，運(yùn)球返回。
返回時(shí)，球通過最后一個(gè)標(biāo)志桿后，考生至少觸球一次，運(yùn)球通過起（終）點(diǎn)線。人與球都通過終點(diǎn)線后，計(jì)時(shí)停止。每人測(cè)試兩次，記錄較好成績(jī)。
考生考試犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。兩次均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。
犯規(guī)行為
1.未從指定區(qū)域出發(fā)
2.出發(fā)時(shí)搶跑
3.手球
4.漏繞標(biāo)志桿
5.碰倒標(biāo)志桿
6.球過最后一個(gè)標(biāo)志桿后，到達(dá)終點(diǎn)前，腳未觸球
7.未按要求完成全程路線
8.測(cè)試期間，人或球出測(cè)試區(qū)域
1000米&800米
考試要求
考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越規(guī)則。在考試過程中考生無(wú)犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(jī)有效。每個(gè)考生只有一次考試機(jī)會(huì)。
考生要在6分鐘之內(nèi)跑完全程，時(shí)間按分、秒記錄，不足1秒不計(jì)入成績(jī)。6分鐘內(nèi)未跑完全程者，時(shí)間按6分鐘記錄，成績(jī)?yōu)?分。
犯規(guī)行為
1.發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線
2.跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線
3.跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)
4.跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑，或借助他人的力量跑進(jìn)
長(zhǎng)跑技巧
1.三步一呼，三步一吸
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。
為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。
如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
2.先耐力，后速度
專家說中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑。
考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。
在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3.要?jiǎng)蛩俑獩_刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)。
在跑步的的過程中一定要注意動(dòng)作，跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。
實(shí)心球
考試要求
考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳不能移動(dòng)；球出手的同時(shí)，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。每人投擲3次，每次球落地后做出標(biāo)記，3次投擲結(jié)束后，記錄考生的成績(jī)。
考生考試犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。三次考試均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。
犯規(guī)行為
1.投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面
2.球出手前有助跑動(dòng)作
3.投擲過程中雙腳同時(shí)離地