教育要使人愉快，要讓一切的教育帶有樂趣。以下內(nèi)容是為大家準(zhǔn)備的《初中生處在長身體的重要階段，很多學(xué)生熬夜學(xué)習(xí)到很晚，因為學(xué)業(yè)也十分重要。如何安排初中生的作息時間，既能不耽誤學(xué)習(xí)，還可以不影響健康?！返南嚓P(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助！
初中生的作息時間：上午
6：30：起床。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
6：30-7：00：在早飯之前刷牙。
7：10-8：00：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕驗樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
9:30：開始一天中學(xué)習(xí)不集中注意力的時候。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦清醒。10:30：下課多出去走動，放松視野，免得近視?？梢蕴岣呦鹿?jié)課的效率，下課好不要看書，大腦需要休息，下節(jié)課才能更好的集中精力。
初中生的作息時間：下午
13:00：你需要一頓可口的午餐，注意營養(yǎng)，蔬菜瓜果必不可少，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。
13：20-14：30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
18：00：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
初中生的作息時間：晚上
18：30—19:30：鍛煉身體。注意不要劇烈運動，不然身體會受不了。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的佳時間。
23:30：*睡覺。如果你早上6點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受7小時充足的睡眠。
以上的初中生的作息時間是比較合理的，但大家可以根據(jù)自己的情況適度調(diào)整，因為可能有的學(xué)生就是晚上的學(xué)習(xí)效率比較高，注意力比較集中。所以可以根據(jù)個人情況制定屬于自己的初中生的作息時間表。但是，習(xí)慣也是逐漸養(yǎng)成的，如果晚上可以早點睡覺，不要熬夜太晚，因為晚上熬夜真的對身體十分不好。
初中生的作息時間：上午
6：30：起床。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
6：30-7：00：在早飯之前刷牙。
7：10-8：00：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕驗樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
9:30：開始一天中學(xué)習(xí)不集中注意力的時候。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦清醒。10:30：下課多出去走動，放松視野，免得近視?？梢蕴岣呦鹿?jié)課的效率，下課好不要看書，大腦需要休息，下節(jié)課才能更好的集中精力。
初中生的作息時間：下午
13:00：你需要一頓可口的午餐，注意營養(yǎng)，蔬菜瓜果必不可少，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。
13：20-14：30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
18：00：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
初中生的作息時間：晚上
18：30—19:30：鍛煉身體。注意不要劇烈運動，不然身體會受不了。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的佳時間。
23:30：*睡覺。如果你早上6點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受7小時充足的睡眠。
以上的初中生的作息時間是比較合理的，但大家可以根據(jù)自己的情況適度調(diào)整，因為可能有的學(xué)生就是晚上的學(xué)習(xí)效率比較高，注意力比較集中。所以可以根據(jù)個人情況制定屬于自己的初中生的作息時間表。但是，習(xí)慣也是逐漸養(yǎng)成的，如果晚上可以早點睡覺，不要熬夜太晚，因為晚上熬夜真的對身體十分不好。