廣州中考體育科目成績滿分為60分，占中考總分810分的7.4%，也是目前中考7科之中，容易滿分的一科。因此，只要稍不注意，拿了個59分，你就會得了個“B”。那么，應該如何安排訓練，才能一舉奪下60分呢？來看看整理的體育的評分標準！
中考體育考試項目及評分標準
明年的中考體育是否會提高標準，但是截止至今天，2019年中考體育項目和標準暫未出爐，所以我們只能先來參考2018年的。
必考項目：耐力跑（男子1000米跑、女子800米跑）和100米游泳中二選一；
選考項目：立定跳遠、三級連續(xù)蛙跳，一分鐘跳繩、投擲實心球、推鉛球中五選一。
中長跑訓練技巧
男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目，無論是運動員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績。
耐力練習包括一般耐力練習、速度耐力練習和專項耐力練習。
1 鍛煉初期（10-11月）
考生主要以一般耐力練習為主，如定時跑、定距跑等?？忌筛鶕?jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多。定距跑可根據(jù)體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規(guī)場地可在小區(qū)或無車輛的馬路上進行練習，和同伴一起練習效果更佳，如遇大風、大霧天氣要停止練習。
2 鍛煉中期（12月-明年1月）
學生需以速度耐力練習為主。練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
3 鍛煉后期（2月-考試前）
主要以專項耐力練習為主，男生要跑中等強度1200米和大強度1000米，女生要跑中等強度1000米和大強度800米。另外在各個時期都要有適當?shù)膶ｍ棞y試，如男生測1000米，女生測800米，記錄各時期的成績，發(fā)現(xiàn)問題及時采取措施，調整練習方法，另外考生也能感到自己的進步，增強練習信心。
耐力較差的考生除了體育課練習外，要增加練習次數(shù)、練習密度和練習強度。需要注意的是，鍛煉周期之內不能停練時間過長，防止耐力水平下降。
訓練的注意事項
1 準備工作
冬季長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習。考生如果受傷或得病要及時就醫(yī)，暫停練習，等傷病好了再進行練習。練習前，考生還要做充分的準備活動，先熱身后活動各關節(jié)，使各運動器官順利進入運動狀態(tài)。
2 呼吸調整
呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。
3 克服“極點”
中長跑時，由于內臟器官工作條件的改變，氧氣供應落后于肌肉活動的需要，所以跑一段時間后，會出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱為“極點”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣，“極點”現(xiàn)象就會緩解，身體機能就會得到明顯好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”?！皹O點”的克服，不僅是提高訓練水平和鍛煉效果的過程，也是培養(yǎng)頑強意志和克服困難的精神的過程。
其實，跑步除了為了中考的那60分，還能鍛煉身體！更重要的是：還能燃燒卡路里喲！