一般而言，青少年每天所需的睡眠時(shí)間是6～8小時(shí)。用咖啡提神，延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的方法是不可取的，充其量只能用于偶爾突擊。如果長(zhǎng)期使用，相當(dāng)于在透支你的健康。以下內(nèi)容是為大家準(zhǔn)備的相關(guān)內(nèi)容。
高三不是一場(chǎng)短平快的遭遇戰(zhàn)，而是馬拉松式的陣地戰(zhàn)。如果經(jīng)常熬夜，也許堅(jiān)持不到戰(zhàn)斗打響的那一天，身體已吃不消了。
同學(xué)們千萬(wàn)不要“逞一時(shí)之能”，最后得不償失！
其次是睡眠的質(zhì)量
晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是的睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不要超過(guò)11點(diǎn)。過(guò)了11點(diǎn)，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質(zhì)量，就要有意識(shí)地養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓聰明的生物鐘來(lái)安排你該何時(shí)入睡，何時(shí)起床。
除了選擇合適的入睡時(shí)間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運(yùn)動(dòng)?；蛟S有同學(xué)會(huì)說(shuō)：“拜托啦，我們忙都忙不過(guò)來(lái)，哪里還有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)!”
那么，你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)：明明已經(jīng)很困了，可一旦睡到床上，又睡不著，白天背過(guò)的書(shū)、做過(guò)的題，老師講的話以及同學(xué)的聲音等會(huì)反復(fù)在腦海中閃現(xiàn)？
造成這種情況，就是因?yàn)榻?jīng)過(guò)白天緊張的學(xué)習(xí)以后，你的大腦還處在興奮的狀態(tài)。而適量的體育運(yùn)動(dòng)，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞。
睡眠不足，給中小學(xué)生帶來(lái)不良影響是顯而易見(jiàn)的。生理學(xué)研究表明，少年兒童的生長(zhǎng)主要在睡眠時(shí)完成，深夜22時(shí)至凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，如果錯(cuò)過(guò)這段睡眠時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對(duì)正處于身心發(fā)育關(guān)鍵階段的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，睡眠不足帶來(lái)的影響是多方面的。少兒的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長(zhǎng)高。
管理好自己的情緒
檢查一下你的內(nèi)心，如果經(jīng)常充斥著這樣一些獨(dú)白，“怎么又睡著了，來(lái)不及了”“糟糕透了，怎么辦”，就說(shuō)明你該進(jìn)行自我調(diào)整了。過(guò)重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心態(tài)，都會(huì)影響你的睡眠，相反，樂(lè)觀一點(diǎn)，多給自己積極的暗示，也許不知不覺(jué)間就睡著了。
怎么用食物來(lái)調(diào)節(jié)熬夜危害
夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過(guò)高，反而阻礙代謝運(yùn)行。
富含維他命B的食物，如全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫?，要注意喝的量和時(shí)間，才不會(huì)令其在你想*睡覺(jué)時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。
高三不是一場(chǎng)短平快的遭遇戰(zhàn)，而是馬拉松式的陣地戰(zhàn)。如果經(jīng)常熬夜，也許堅(jiān)持不到戰(zhàn)斗打響的那一天，身體已吃不消了。
同學(xué)們千萬(wàn)不要“逞一時(shí)之能”，最后得不償失！
其次是睡眠的質(zhì)量
晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是的睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不要超過(guò)11點(diǎn)。過(guò)了11點(diǎn)，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質(zhì)量，就要有意識(shí)地養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓聰明的生物鐘來(lái)安排你該何時(shí)入睡，何時(shí)起床。
除了選擇合適的入睡時(shí)間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運(yùn)動(dòng)?；蛟S有同學(xué)會(huì)說(shuō)：“拜托啦，我們忙都忙不過(guò)來(lái)，哪里還有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)!”
那么，你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)：明明已經(jīng)很困了，可一旦睡到床上，又睡不著，白天背過(guò)的書(shū)、做過(guò)的題，老師講的話以及同學(xué)的聲音等會(huì)反復(fù)在腦海中閃現(xiàn)？
造成這種情況，就是因?yàn)榻?jīng)過(guò)白天緊張的學(xué)習(xí)以后，你的大腦還處在興奮的狀態(tài)。而適量的體育運(yùn)動(dòng)，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞。
睡眠不足，給中小學(xué)生帶來(lái)不良影響是顯而易見(jiàn)的。生理學(xué)研究表明，少年兒童的生長(zhǎng)主要在睡眠時(shí)完成，深夜22時(shí)至凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，如果錯(cuò)過(guò)這段睡眠時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對(duì)正處于身心發(fā)育關(guān)鍵階段的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，睡眠不足帶來(lái)的影響是多方面的。少兒的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長(zhǎng)高。
管理好自己的情緒
檢查一下你的內(nèi)心，如果經(jīng)常充斥著這樣一些獨(dú)白，“怎么又睡著了，來(lái)不及了”“糟糕透了，怎么辦”，就說(shuō)明你該進(jìn)行自我調(diào)整了。過(guò)重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心態(tài)，都會(huì)影響你的睡眠，相反，樂(lè)觀一點(diǎn)，多給自己積極的暗示，也許不知不覺(jué)間就睡著了。
怎么用食物來(lái)調(diào)節(jié)熬夜危害
夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過(guò)高，反而阻礙代謝運(yùn)行。
富含維他命B的食物，如全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫?，要注意喝的量和時(shí)間，才不會(huì)令其在你想*睡覺(jué)時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。