中國的孕婦在家里向來有著女王級的待遇，女王的營養(yǎng)自然是全家人都關(guān)注的重點，孕媽媽在孕早、中、晚期各階段該怎么補？告訴您：這可不能完全遵照婆婆秘籍，各種營養(yǎng)品輪番上陣。若補過了頭，對孕媽媽和寶寶都有害無益的呢，要知道，巨大兒很多時候就是因為孕期各種補，不注意控制飲食，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，寶寶增長過快，到最后造成體重超重；而孕媽媽也會因為孕期增重過多，產(chǎn)后身材難以恢復(fù)。孕期要補，但要科學(xué)的進補。關(guān)注，更多精彩內(nèi)容等著你！
◆孕早期營養(yǎng)怎么補？
懷孕初期，寶寶剛剛駐扎在媽媽的子宮里。就在你不曾察覺的時候，胎寶寶的大腦進入了發(fā)育早期。第1個月的后半期，胎寶寶的大腦和脊髓進入發(fā)育早期;在第2個月，大腦里每分鐘有十萬個神經(jīng)元產(chǎn)生，速度可是非常驚人的喲。因此，孕媽咪在懷孕早期，營養(yǎng)的攝入也是跟上步伐哦。
重視主食的攝入
孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者。因此，盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食。
多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物
這一時期，孕媽咪開始有妊娠反應(yīng)，可能吃飯會沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、堅果類、粗糧、水果等。
每天補充葉酸0.4mg
為了胎寶寶能發(fā)育得更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應(yīng)每天補充葉酸直至孕早期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。
◆孕中期營養(yǎng)怎么補？
到孕中期的時候，胎寶寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成型了。這時候，胎寶寶的大腦依然保持著前期的速度發(fā)育，左右大腦半球迅速生長，神經(jīng)元之間的聯(lián)系更加復(fù)雜，在第6個月時，所有的神經(jīng)元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經(jīng)接近成人的腦部構(gòu)造了。
給大腦補營養(yǎng)菜單推薦
每周吃2-3次魚，是海魚；每天一個蛋；每周吃些海產(chǎn)品；每天250毫升奶或同量奶制品。
要知道魚類除了能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還可以提供對胎寶寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。而蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。另外，海產(chǎn)品可以預(yù)防孕期碘攝入不足從而影響胎寶寶大腦的發(fā)育，奶制品則是為孕媽咪和胎寶寶補充鈣質(zhì)的。
多吃給胎寶寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物
脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對促進腦細胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。到了孕中期，孕媽可以多吃大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦，從而為胎寶寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。孕媽咪平時食用的食用油如大豆油、橄欖油、葵花籽油里也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學(xué)會控制脂肪總量的攝入，以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖。
◆孕晚期營養(yǎng)怎么補？
從第七個月開始，胎寶寶大腦發(fā)育開始加速。專家把孕期的最后三個月和嬰兒出生后的第一年稱作“大腦發(fā)育加速期”。這個時期，胎寶寶的大腦每天增重1.7克，也就是說每分鐘增重約1毫克。胎寶寶的大腦發(fā)育得更加精密復(fù)雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶寶甚至有睡眠期和覺醒期之分。
孕中期的菜單要繼續(xù)
因為孕中期時胎寶寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形，孕晚期營養(yǎng)就隨意補了嗎?NO。到了孕晚期，孕媽咪的營養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持，魚、蛋、瘦肉、禽、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲。
避免攝取酸性食物
胎寶寶的腦部發(fā)育會受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響，因此，避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶寶能夠吸收到最健康的營養(yǎng)，選擇正確的食物是必要的。
吃魚別過量
雖說吃魚有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能大吃特吃。對于那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬污染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內(nèi)臟，這些部位的重金屬含量比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以，吃的時候要記得搭配蔬菜喲。
孕期進補，要合理飲食，營養(yǎng)均衡，不能一味的想著多補些營養(yǎng)就是對寶寶好。吃得不對，反而有可能害了寶寶。想要寶寶健康聰明，一定要科學(xué)飲食，科學(xué)進補喲！