成功根本沒有秘訣可言，如果有的話，就有兩個：第一個就是堅持到底，永不言棄；第二個就是當你想放棄的時候，回過頭來看看第一個秘訣，堅持到底，永不言棄，祝大家跟著成功的步伐，努力備考，考入理想院校。以下是為大家整理的 《2018浙江杭州中考體育備考全程指導》供您查閱。
中考體育考試，作為中考成績的一部分，一直以來都被家長孩子視作不能丟分的項目。然后對于這場體育測試，很多同學認為自己身體素質(zhì)差，長跑項目肯定很難達標。
別擔心，從往年中考體育時間來看，一般在3月份進行，因此，你只要從現(xiàn)在開始做好充足準備，分3個階段進行系統(tǒng)的訓練，就不難提高長跑成績。
01、進行體能訓練
從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
02、提高速度耐力訓練
從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。
學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
03、考試前，進行自測
就是在考試前這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。
建議：除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在考試中考出好成績。此外，學生要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
飲食原則：
1、多補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、蛋、豆制品、魚肉、牛羊肉等。
2、補充一些碳水化合物，運動時會產(chǎn)生大理的乳酸堆積在肌肉里，補充一些碳水化合物有助于乳酸的代謝，緩解疲勞，如薯類、米飯、面包。
3、補充一些維生素，理由同上，多吃水果。
4、補充水分，運動會大量失水。
5、補充一些鹽分，運動大量出汗，汗里除了水就是鹽分，不及時補充會導致電解質(zhì)失衡。
說了這么多，
對長跑沒自信的孩子們
趕緊利用學習外空余時間
跑起來吧！
中考體育考試，作為中考成績的一部分，一直以來都被家長孩子視作不能丟分的項目。然后對于這場體育測試，很多同學認為自己身體素質(zhì)差，長跑項目肯定很難達標。
別擔心，從往年中考體育時間來看，一般在3月份進行，因此，你只要從現(xiàn)在開始做好充足準備，分3個階段進行系統(tǒng)的訓練，就不難提高長跑成績。
01、進行體能訓練
從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
02、提高速度耐力訓練
從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。
學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
03、考試前，進行自測
就是在考試前這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。
建議：除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在考試中考出好成績。此外，學生要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
飲食原則：
1、多補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、蛋、豆制品、魚肉、牛羊肉等。
2、補充一些碳水化合物，運動時會產(chǎn)生大理的乳酸堆積在肌肉里，補充一些碳水化合物有助于乳酸的代謝，緩解疲勞，如薯類、米飯、面包。
3、補充一些維生素，理由同上，多吃水果。
4、補充水分，運動會大量失水。
5、補充一些鹽分，運動大量出汗，汗里除了水就是鹽分，不及時補充會導致電解質(zhì)失衡。
說了這么多，
對長跑沒自信的孩子們
趕緊利用學習外空余時間
跑起來吧！