進(jìn)入3月，各地的體育中考陸續(xù)拉開(kāi)帷幕。以杭州為例，今年的體育中考第一輪將于3月12日進(jìn)行。據(jù)了解，今年杭州體育中考的考試類(lèi)別、計(jì)分辦法等和去年沒(méi)有變化，滿分為30分，每類(lèi)滿分為10分，以學(xué)生每類(lèi)所考項(xiàng)目中的好成績(jī)計(jì)入總分。
體育中考共設(shè)跳躍類(lèi)、力量類(lèi)、耐力類(lèi)三個(gè)類(lèi)別。面對(duì)這場(chǎng)“緊張的備考”，杭州各所中學(xué)也做了相應(yīng)的準(zhǔn)備和調(diào)整?？荚嚺R近，不少學(xué)生和家長(zhǎng)都在咨詢(xún)考前該如何準(zhǔn)備？有沒(méi)有什么好的應(yīng)試技巧？本報(bào)記者采訪了幾位一線體育教師，為考生們支招。
學(xué)校增加體育課模擬真實(shí)考試氛圍
隨著杭城天氣轉(zhuǎn)暖，許多學(xué)校放學(xué)后總會(huì)看到一些家長(zhǎng)陪著學(xué)生來(lái)鍛煉。這不，他們都是為了備戰(zhàn)本周末的體育中考，而學(xué)校也不遺余力為學(xué)生提供幫助。
日前，杭州第十中學(xué)開(kāi)始了第二輪體育中考的模擬考，體育老師胡建幫告訴記者，寒假一結(jié)束學(xué)校就對(duì)初三學(xué)生進(jìn)行了模擬考，安排學(xué)生到專(zhuān)門(mén)考場(chǎng)進(jìn)行各個(gè)專(zhuān)項(xiàng)的模擬考試。胡建幫說(shuō)：“從上學(xué)期期中考后，學(xué)校初三體育課從原先每周三節(jié)，調(diào)整為每周五節(jié)。”目前，全體初三學(xué)生已全線進(jìn)入了訓(xùn)練狀態(tài)。
和杭州第十中學(xué)一樣，保俶塔實(shí)驗(yàn)學(xué)校不僅增加了體育課，在每周三節(jié)體育課的基礎(chǔ)上，還安排了學(xué)生晨練和下午的課外練習(xí)，老師還組織了各個(gè)項(xiàng)目的抽測(cè)。體育老師滿會(huì)磊說(shuō)：“雖說(shuō)臨陣磨槍?zhuān)豢煲补猓寣W(xué)生在模擬考試中保持身體的活躍性，提前適應(yīng)考試氛圍，更有助于他們?cè)诳荚囍斜l(fā)?！?BR> 跳繩成考生青睞項(xiàng)目投實(shí)心球、引體向上難度增加
在采訪中，記者發(fā)現(xiàn)學(xué)生們?cè)陧?xiàng)目上有比較明顯的傾向性。比如跳繩，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)選擇這個(gè)項(xiàng)目?！皩?duì)于很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，跳遠(yuǎn)容易受到場(chǎng)地的限制，不能隨時(shí)訓(xùn)練。到初三或者臨考前才來(lái)突擊訓(xùn)練，很難考出好成績(jī)。而跳繩是學(xué)生從小學(xué)就開(kāi)始接觸的體育項(xiàng)目，練習(xí)方便，也有基礎(chǔ)?！睗M會(huì)磊說(shuō)。
力量類(lèi)項(xiàng)目有擲實(shí)心球，或引體向上(男生)、1分鐘仰臥起坐(女生)。在采訪的幾所學(xué)校中，學(xué)生更傾向于選擇實(shí)心球。建蘭中學(xué)體育教研組長(zhǎng)歐陽(yáng)高科告訴記者，今年體育中考在力量類(lèi)考試中，器材方面有新變化。女生的仰臥起坐，過(guò)去采用人工壓腿，現(xiàn)在采用機(jī)器壓腿，且起坐的幅度必須達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才能算1個(gè)，要求更加嚴(yán)格。而男生在引體向上中，同樣加入了機(jī)器測(cè)量，對(duì)動(dòng)作的要求也更高了。他說(shuō)：“新器材對(duì)考生來(lái)說(shuō)會(huì)有害怕的情緒，所以這兩個(gè)項(xiàng)目選的人不多，所以另外兩個(gè)項(xiàng)目報(bào)名人數(shù)就增加了。”
過(guò)去幾年，耐力類(lèi)項(xiàng)目選擇長(zhǎng)跑的考生相對(duì)占多，而今年長(zhǎng)跑和游泳的報(bào)名比例在接近。大成實(shí)驗(yàn)學(xué)校副校長(zhǎng)吳巧玲這幾年一直分管初三體育中考工作，她說(shuō)：“一般來(lái)說(shuō)體型偏胖的，耐力偏弱的，老師會(huì)建議考生選游泳，相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易拿分，難度較為簡(jiǎn)單?！苯衲暧斡卷?xiàng)目的考試放在杭州市游泳館，早在半個(gè)月前就有很多學(xué)生來(lái)適應(yīng)場(chǎng)地。杭州第十中學(xué)的武清每天6:00就來(lái)游泳，訓(xùn)練完之后再去上課，她說(shuō)：“量變引起質(zhì)變，只有每天堅(jiān)持，考試才能穩(wěn)定發(fā)揮?！?BR> 考前突擊有妙招飲食作息都需調(diào)整
“考前兩周，第一周可以加一些運(yùn)動(dòng)量，到了第二周則要減少運(yùn)動(dòng)量。”歐陽(yáng)高科說(shuō)。因?yàn)榭忌?jīng)過(guò)適量運(yùn)動(dòng)后會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度疲勞，形態(tài)功能也將下降到一個(gè)谷底。而通過(guò)適當(dāng)休息后，可以使肌肉力量和形態(tài)功能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至超過(guò)原有水平，這在運(yùn)動(dòng)學(xué)上叫作超量恢復(fù)。所以等到學(xué)生進(jìn)入到體育中考，身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能剛好處在一個(gè)高峰狀態(tài)。
很多考生存在誤區(qū)，覺(jué)得平時(shí)不好好練，考前突擊就能有好成績(jī)。
吳巧玲表示這樣不僅不能提高成績(jī)，還有可能會(huì)受傷。她說(shuō)，考試前多回顧幾次動(dòng)作要領(lǐng)，在腦海中思考技術(shù)動(dòng)作有助于在真正的考試時(shí)減少失誤。因?yàn)檎_的動(dòng)作會(huì)在大腦中形成潛意識(shí)，這對(duì)考生來(lái)說(shuō)潛移默化中不會(huì)做出錯(cuò)誤的動(dòng)作。臨場(chǎng)的時(shí)候也有不少應(yīng)試技巧?！翱荚嚨臅r(shí)候是12人一個(gè)小組，考生進(jìn)入考場(chǎng)后，老師就不能跟進(jìn)去了。”歐陽(yáng)高科說(shuō)，臨考的時(shí)候難免會(huì)有怯場(chǎng)的情況，所以這時(shí)候大家不要各自為戰(zhàn)，同學(xué)間相互鼓勵(lì)，進(jìn)行積極地心理暗示。
除了訓(xùn)練之外，考試準(zhǔn)備也是十分重要的，比如準(zhǔn)備一套緊身透氣的運(yùn)動(dòng)服、一雙適合的運(yùn)動(dòng)鞋。在飲食上，可以補(bǔ)充一些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、雞蛋等高蛋白食物，切忌生冷辛辣的食物，以免吃壞肚子。
體育中考共設(shè)跳躍類(lèi)、力量類(lèi)、耐力類(lèi)三個(gè)類(lèi)別。面對(duì)這場(chǎng)“緊張的備考”，杭州各所中學(xué)也做了相應(yīng)的準(zhǔn)備和調(diào)整?？荚嚺R近，不少學(xué)生和家長(zhǎng)都在咨詢(xún)考前該如何準(zhǔn)備？有沒(méi)有什么好的應(yīng)試技巧？本報(bào)記者采訪了幾位一線體育教師，為考生們支招。
學(xué)校增加體育課模擬真實(shí)考試氛圍
隨著杭城天氣轉(zhuǎn)暖，許多學(xué)校放學(xué)后總會(huì)看到一些家長(zhǎng)陪著學(xué)生來(lái)鍛煉。這不，他們都是為了備戰(zhàn)本周末的體育中考，而學(xué)校也不遺余力為學(xué)生提供幫助。
日前，杭州第十中學(xué)開(kāi)始了第二輪體育中考的模擬考，體育老師胡建幫告訴記者，寒假一結(jié)束學(xué)校就對(duì)初三學(xué)生進(jìn)行了模擬考，安排學(xué)生到專(zhuān)門(mén)考場(chǎng)進(jìn)行各個(gè)專(zhuān)項(xiàng)的模擬考試。胡建幫說(shuō)：“從上學(xué)期期中考后，學(xué)校初三體育課從原先每周三節(jié)，調(diào)整為每周五節(jié)。”目前，全體初三學(xué)生已全線進(jìn)入了訓(xùn)練狀態(tài)。
和杭州第十中學(xué)一樣，保俶塔實(shí)驗(yàn)學(xué)校不僅增加了體育課，在每周三節(jié)體育課的基礎(chǔ)上，還安排了學(xué)生晨練和下午的課外練習(xí)，老師還組織了各個(gè)項(xiàng)目的抽測(cè)。體育老師滿會(huì)磊說(shuō)：“雖說(shuō)臨陣磨槍?zhuān)豢煲补猓寣W(xué)生在模擬考試中保持身體的活躍性，提前適應(yīng)考試氛圍，更有助于他們?cè)诳荚囍斜l(fā)?！?BR> 跳繩成考生青睞項(xiàng)目投實(shí)心球、引體向上難度增加
在采訪中，記者發(fā)現(xiàn)學(xué)生們?cè)陧?xiàng)目上有比較明顯的傾向性。比如跳繩，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)選擇這個(gè)項(xiàng)目?！皩?duì)于很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，跳遠(yuǎn)容易受到場(chǎng)地的限制，不能隨時(shí)訓(xùn)練。到初三或者臨考前才來(lái)突擊訓(xùn)練，很難考出好成績(jī)。而跳繩是學(xué)生從小學(xué)就開(kāi)始接觸的體育項(xiàng)目，練習(xí)方便，也有基礎(chǔ)?！睗M會(huì)磊說(shuō)。
力量類(lèi)項(xiàng)目有擲實(shí)心球，或引體向上(男生)、1分鐘仰臥起坐(女生)。在采訪的幾所學(xué)校中，學(xué)生更傾向于選擇實(shí)心球。建蘭中學(xué)體育教研組長(zhǎng)歐陽(yáng)高科告訴記者，今年體育中考在力量類(lèi)考試中，器材方面有新變化。女生的仰臥起坐，過(guò)去采用人工壓腿，現(xiàn)在采用機(jī)器壓腿，且起坐的幅度必須達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才能算1個(gè)，要求更加嚴(yán)格。而男生在引體向上中，同樣加入了機(jī)器測(cè)量，對(duì)動(dòng)作的要求也更高了。他說(shuō)：“新器材對(duì)考生來(lái)說(shuō)會(huì)有害怕的情緒，所以這兩個(gè)項(xiàng)目選的人不多，所以另外兩個(gè)項(xiàng)目報(bào)名人數(shù)就增加了。”
過(guò)去幾年，耐力類(lèi)項(xiàng)目選擇長(zhǎng)跑的考生相對(duì)占多，而今年長(zhǎng)跑和游泳的報(bào)名比例在接近。大成實(shí)驗(yàn)學(xué)校副校長(zhǎng)吳巧玲這幾年一直分管初三體育中考工作，她說(shuō)：“一般來(lái)說(shuō)體型偏胖的，耐力偏弱的，老師會(huì)建議考生選游泳，相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易拿分，難度較為簡(jiǎn)單?！苯衲暧斡卷?xiàng)目的考試放在杭州市游泳館，早在半個(gè)月前就有很多學(xué)生來(lái)適應(yīng)場(chǎng)地。杭州第十中學(xué)的武清每天6:00就來(lái)游泳，訓(xùn)練完之后再去上課，她說(shuō)：“量變引起質(zhì)變，只有每天堅(jiān)持，考試才能穩(wěn)定發(fā)揮?！?BR> 考前突擊有妙招飲食作息都需調(diào)整
“考前兩周，第一周可以加一些運(yùn)動(dòng)量，到了第二周則要減少運(yùn)動(dòng)量。”歐陽(yáng)高科說(shuō)。因?yàn)榭忌?jīng)過(guò)適量運(yùn)動(dòng)后會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度疲勞，形態(tài)功能也將下降到一個(gè)谷底。而通過(guò)適當(dāng)休息后，可以使肌肉力量和形態(tài)功能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至超過(guò)原有水平，這在運(yùn)動(dòng)學(xué)上叫作超量恢復(fù)。所以等到學(xué)生進(jìn)入到體育中考，身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能剛好處在一個(gè)高峰狀態(tài)。
很多考生存在誤區(qū)，覺(jué)得平時(shí)不好好練，考前突擊就能有好成績(jī)。
吳巧玲表示這樣不僅不能提高成績(jī)，還有可能會(huì)受傷。她說(shuō)，考試前多回顧幾次動(dòng)作要領(lǐng)，在腦海中思考技術(shù)動(dòng)作有助于在真正的考試時(shí)減少失誤。因?yàn)檎_的動(dòng)作會(huì)在大腦中形成潛意識(shí)，這對(duì)考生來(lái)說(shuō)潛移默化中不會(huì)做出錯(cuò)誤的動(dòng)作。臨場(chǎng)的時(shí)候也有不少應(yīng)試技巧?！翱荚嚨臅r(shí)候是12人一個(gè)小組，考生進(jìn)入考場(chǎng)后，老師就不能跟進(jìn)去了。”歐陽(yáng)高科說(shuō)，臨考的時(shí)候難免會(huì)有怯場(chǎng)的情況，所以這時(shí)候大家不要各自為戰(zhàn)，同學(xué)間相互鼓勵(lì)，進(jìn)行積極地心理暗示。
除了訓(xùn)練之外，考試準(zhǔn)備也是十分重要的，比如準(zhǔn)備一套緊身透氣的運(yùn)動(dòng)服、一雙適合的運(yùn)動(dòng)鞋。在飲食上，可以補(bǔ)充一些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、雞蛋等高蛋白食物，切忌生冷辛辣的食物，以免吃壞肚子。