教孩子3種正確的壓腿方法
家長們必須知道，壓腿是進(jìn)行腿部柔韌性的練習(xí)，需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，需要持之以恒。壓腿的過程是漫長且枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，孩子還會(huì)出現(xiàn)腿、髖部酸痛的“正?！爆F(xiàn)象，這就好似長跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期?！贝藭r(shí)最重要的是家長要協(xié)助老師，幫孩子建立信心，要讓孩子有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因?yàn)椋裙θ犴g素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。因此更應(yīng)善于自我調(diào)整，只要適當(dāng)減輕“下壓”力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與“壓、踢”結(jié)合等方法，堅(jiān)持下去，酸痛的感覺自然會(huì)逐漸消失。
壓腿前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，必須先將腰、胯和膝、踝等關(guān)節(jié)、腿部肌肉完全活動(dòng)開。因?yàn)榧∪?、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，只有讓身體的肌肉放松了，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，才有利于腿的柔韌性練習(xí)。盡管熱身的方法有很多，但不妨首選跑步，可以先慢跑500~1000米，感覺到身體微微出汗時(shí)，說明身體肌肉已經(jīng)興奮，然后再開始?jí)和取?BR> 對(duì)于剛剛開始?jí)和鹊暮⒆觼碚f，除了要掌握“穩(wěn)、輕、緩、短、放松”這5個(gè)要素以外，壓腿的高度是首要注意的問題。通常，和髖關(guān)節(jié)持平的高度最為安全。專家建議：孩子剛開始?jí)和葧r(shí)別超45°，即：腿抬起后的高度不要超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45°。堅(jiān)持一段時(shí)間后再逐漸抬到90°左右。盡管這個(gè)高度看起來顯得矮，但此時(shí)的髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)下，壓腿動(dòng)作也比較容易做到，不容易摔倒和造成關(guān)節(jié)損傷。
孩子壓腿時(shí)，不能只求高度不求質(zhì)量。應(yīng)該既要選擇合理的高度，又要注意正確的姿勢。家長們不能為了急于求成，就讓孩子選擇“高壓腿”的方式，即：把腿架到和肩同高，甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至出現(xiàn)壓完腿后，還要費(fèi)盡的用手搬下來的現(xiàn)象，這是壓腿的一大禁忌。家長們必須明白：不論孩子對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈的熱情有多高，都無法違背生理規(guī)律。腿的柔韌性不是一天兩天就能練出來的。
“壓腿主要分為“正壓、側(cè)壓、后壓”三種方法。主要目的是達(dá)到拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍?！?BR> 在“壓腿”的幾種方法里，“正壓腿”是基礎(chǔ)，也是孩子在練習(xí)時(shí)感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空隙，還有的站立不穩(wěn)，似乎隨時(shí)都要向后摔倒，甚至還會(huì)出現(xiàn)拉傷腿部韌帶肌肉。要避免孩子在“正壓腿”時(shí)出現(xiàn)以上問題，一定要注意以下幾點(diǎn)：
家長們必須知道，壓腿是進(jìn)行腿部柔韌性的練習(xí)，需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，需要持之以恒。壓腿的過程是漫長且枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，孩子還會(huì)出現(xiàn)腿、髖部酸痛的“正?！爆F(xiàn)象，這就好似長跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期?！贝藭r(shí)最重要的是家長要協(xié)助老師，幫孩子建立信心，要讓孩子有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因?yàn)椋裙θ犴g素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。因此更應(yīng)善于自我調(diào)整，只要適當(dāng)減輕“下壓”力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與“壓、踢”結(jié)合等方法，堅(jiān)持下去，酸痛的感覺自然會(huì)逐漸消失。
壓腿前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，必須先將腰、胯和膝、踝等關(guān)節(jié)、腿部肌肉完全活動(dòng)開。因?yàn)榧∪?、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，只有讓身體的肌肉放松了，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，才有利于腿的柔韌性練習(xí)。盡管熱身的方法有很多，但不妨首選跑步，可以先慢跑500~1000米，感覺到身體微微出汗時(shí)，說明身體肌肉已經(jīng)興奮，然后再開始?jí)和取?BR> 對(duì)于剛剛開始?jí)和鹊暮⒆觼碚f，除了要掌握“穩(wěn)、輕、緩、短、放松”這5個(gè)要素以外，壓腿的高度是首要注意的問題。通常，和髖關(guān)節(jié)持平的高度最為安全。專家建議：孩子剛開始?jí)和葧r(shí)別超45°，即：腿抬起后的高度不要超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45°。堅(jiān)持一段時(shí)間后再逐漸抬到90°左右。盡管這個(gè)高度看起來顯得矮，但此時(shí)的髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)下，壓腿動(dòng)作也比較容易做到，不容易摔倒和造成關(guān)節(jié)損傷。
孩子壓腿時(shí)，不能只求高度不求質(zhì)量。應(yīng)該既要選擇合理的高度，又要注意正確的姿勢。家長們不能為了急于求成，就讓孩子選擇“高壓腿”的方式，即：把腿架到和肩同高，甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至出現(xiàn)壓完腿后，還要費(fèi)盡的用手搬下來的現(xiàn)象，這是壓腿的一大禁忌。家長們必須明白：不論孩子對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈的熱情有多高，都無法違背生理規(guī)律。腿的柔韌性不是一天兩天就能練出來的。
“壓腿主要分為“正壓、側(cè)壓、后壓”三種方法。主要目的是達(dá)到拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍?！?BR> 在“壓腿”的幾種方法里，“正壓腿”是基礎(chǔ)，也是孩子在練習(xí)時(shí)感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空隙，還有的站立不穩(wěn)，似乎隨時(shí)都要向后摔倒，甚至還會(huì)出現(xiàn)拉傷腿部韌帶肌肉。要避免孩子在“正壓腿”時(shí)出現(xiàn)以上問題，一定要注意以下幾點(diǎn)：