孕婦需要的均衡飲食，包括：
全谷物食品：面包、谷類食物、面食和糙米。
水果：所有種類的、新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。
蔬菜：多吃各種各樣的、新鮮的、冷凍的或不加鹽的罐裝蔬菜。
精益蛋白質(zhì)：從肉類、禽類、魚類、蛋、豆類、豌豆、花生醬、豆腐和堅果中選擇蛋白質(zhì)。
低脂或無脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。
有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄欖油等植物油是不錯的選擇。
避免攝入過多的糖和脂肪，這會導(dǎo)致不健康的體重增加。減少食用汽水、糖果、油炸食品之類的食物。（要注意孕婦健康的增加體重）。
下面來看看給孕媽媽補充營養(yǎng)的菜譜吧！
早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干;
午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+烹調(diào)油+(產(chǎn)后餐后加少量的催乳湯);
上午及下午加餐：水果1個及(產(chǎn)后加少量的催乳湯);
睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;
另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補充片。
全谷物食品：面包、谷類食物、面食和糙米。
水果：所有種類的、新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。
蔬菜：多吃各種各樣的、新鮮的、冷凍的或不加鹽的罐裝蔬菜。
精益蛋白質(zhì)：從肉類、禽類、魚類、蛋、豆類、豌豆、花生醬、豆腐和堅果中選擇蛋白質(zhì)。
低脂或無脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。
有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄欖油等植物油是不錯的選擇。
避免攝入過多的糖和脂肪，這會導(dǎo)致不健康的體重增加。減少食用汽水、糖果、油炸食品之類的食物。（要注意孕婦健康的增加體重）。
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早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干;
午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+烹調(diào)油+(產(chǎn)后餐后加少量的催乳湯);
上午及下午加餐：水果1個及(產(chǎn)后加少量的催乳湯);
睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;
另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補充片。