來到產(chǎn)后第四周，坐月子已經(jīng)接近尾聲，食譜更換了幾次，現(xiàn)在已經(jīng)到了月子餐第四周食譜。此時部分新媽媽們的耐性可能已經(jīng)快告罄，但越到后，我們應該越要堅持，千萬不要虎頭蛇尾，一定要好好的遵從月子餐第四周食譜，圓滿坐月子的任務。
后三周，月子食譜著重在排氣補血，基本都是高脂肪、高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，再加上產(chǎn)后少運動，很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，所以第四周產(chǎn)婦更應該著重的是食用富含纖維素和維生素的蔬菜，促進食欲，幫助吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進毒素排出，防止產(chǎn)后便秘，還可以避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。現(xiàn)在我們來看看哪些食物適合加入月子餐第四周食譜：
1、蓮藕+胡蘿卜。月子餐第四周食譜中應該包括蓮藕和胡蘿卜，因為蓮藕和胡蘿卜富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)，而且營養(yǎng)豐富、清淡爽口，十分適合新媽媽食用。而且食用蓮藕和胡蘿卜，既可以幫助新媽媽增進食欲幫助消化，清除體內(nèi)淤血，還可以促使乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養(yǎng)。
2、黃豆芽。月子餐第四周食譜中應該包括黃豆芽，因為它含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)能幫助媽媽修復傷口及生寶寶時受損的組織修復，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便，促進消化，防止產(chǎn)后便秘。
3、食用菌。月子餐第四周食譜中應該包括食用菌，比如銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等，這引起食用菌類含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑。多吃食用菌不但能幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)，還可以新媽媽的*健康。
月子餐第四周食譜中，上文介紹的幾種食物對媽媽們的產(chǎn)后便秘防治有顯著效果，各位媽媽不妨多考慮，此外，現(xiàn)在再為大家介紹幾個適合月子第四周食用的粥水，可以防治產(chǎn)后便秘：
1、荸薺粥
材料：荸薺250克，糯米100克，白糖100克。
做法：首先，把荸薺去皮切丁，糯米淘洗干凈備用。然后，荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥。后熟時加入白糖稍燉即成。
食用方法：早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。
2、韭菜粥
材料：韭菜50克，粳米50克。
做法：韭菜洗凈切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥。
食用方法：早晚餐服食，連服數(shù)日。
3、黃豆皮汁
材料：黃豆皮200克
做法：黃豆皮200克入鍋加水共煎，蜂蜜適量調(diào)味
食用方法：分次服飲，對便秘有一定治療作用。
產(chǎn)后第四周，坐月子已經(jīng)去到后的一個階段，各位媽媽堅持完這一周，就可以輕松恢復自由啦。不過話說回來，往往到后也是重要的，所以一定要根據(jù)身體情況選擇好月子餐第四周食譜，為月子畫上一個圓滿的句號。
后三周，月子食譜著重在排氣補血，基本都是高脂肪、高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，再加上產(chǎn)后少運動，很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，所以第四周產(chǎn)婦更應該著重的是食用富含纖維素和維生素的蔬菜，促進食欲，幫助吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進毒素排出，防止產(chǎn)后便秘，還可以避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。現(xiàn)在我們來看看哪些食物適合加入月子餐第四周食譜：
1、蓮藕+胡蘿卜。月子餐第四周食譜中應該包括蓮藕和胡蘿卜，因為蓮藕和胡蘿卜富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)，而且營養(yǎng)豐富、清淡爽口，十分適合新媽媽食用。而且食用蓮藕和胡蘿卜，既可以幫助新媽媽增進食欲幫助消化，清除體內(nèi)淤血，還可以促使乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養(yǎng)。
2、黃豆芽。月子餐第四周食譜中應該包括黃豆芽，因為它含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)能幫助媽媽修復傷口及生寶寶時受損的組織修復，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便，促進消化，防止產(chǎn)后便秘。
3、食用菌。月子餐第四周食譜中應該包括食用菌，比如銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等，這引起食用菌類含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑。多吃食用菌不但能幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)，還可以新媽媽的*健康。
月子餐第四周食譜中，上文介紹的幾種食物對媽媽們的產(chǎn)后便秘防治有顯著效果，各位媽媽不妨多考慮，此外，現(xiàn)在再為大家介紹幾個適合月子第四周食用的粥水，可以防治產(chǎn)后便秘：
1、荸薺粥
材料：荸薺250克，糯米100克，白糖100克。
做法：首先，把荸薺去皮切丁，糯米淘洗干凈備用。然后，荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥。后熟時加入白糖稍燉即成。
食用方法：早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。
2、韭菜粥
材料：韭菜50克，粳米50克。
做法：韭菜洗凈切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥。
食用方法：早晚餐服食，連服數(shù)日。
3、黃豆皮汁
材料：黃豆皮200克
做法：黃豆皮200克入鍋加水共煎，蜂蜜適量調(diào)味
食用方法：分次服飲，對便秘有一定治療作用。
產(chǎn)后第四周，坐月子已經(jīng)去到后的一個階段，各位媽媽堅持完這一周，就可以輕松恢復自由啦。不過話說回來，往往到后也是重要的，所以一定要根據(jù)身體情況選擇好月子餐第四周食譜，為月子畫上一個圓滿的句號。