排球運(yùn)動(dòng)
（1）測(cè)試方法
受試者在規(guī)定的測(cè)試區(qū)域內(nèi)原地將球拋起，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度，球落地即為測(cè)試結(jié)束，按次計(jì)數(shù)。受試者每次墊球應(yīng)達(dá)到的高度，初中男生為2.24米，初中女生為2米。每名受試者測(cè)試兩次，記錄其中成績(jī)的一次，測(cè)試單位為次。
（2）注意事項(xiàng)：
①測(cè)試過程中如出現(xiàn)以下現(xiàn)象均只作為調(diào)整，不計(jì)次數(shù)：采用傳球等其他方式觸球、測(cè)試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。
②為方便判定墊球高度，可將排球場(chǎng)的球網(wǎng)調(diào)整到相應(yīng)的高度，或者設(shè)置高度標(biāo)志線進(jìn)行高度判定。
（3）訓(xùn)練技巧
自墊球需要注意以下五點(diǎn)：
①拋球要穩(wěn)，無論是自墊還是對(duì)墊拋球是第一位的，要想打的好，必須抓基礎(chǔ)，有一個(gè)穩(wěn)定的拋球。
②落點(diǎn)準(zhǔn)確，也就是擊球點(diǎn)，專業(yè)用語(yǔ)叫撓骨內(nèi)側(cè)，腕關(guān)節(jié)以上10cm處，這個(gè)位置仔細(xì)看的話會(huì)有一個(gè)弧形的圈能保證球比較穩(wěn)定的彈起。
③上下肢的配合，在練習(xí)的過程中，往往有同學(xué)下肢不動(dòng)，只有上臂在上下墊球，不出幾次球就飛掉了，原因就是沒有利用到下肢，如果有一個(gè)下肢的緩沖，手臂的活動(dòng)范圍就會(huì)變大這樣就能更好的控制球，簡(jiǎn)單一句話就是重心要有起伏。
④正確的手型是基礎(chǔ)，建議疊掌勢(shì)，感覺，而且是重復(fù)進(jìn)行，兩手不用打開。手臂一定夾緊，墊球的最后用力時(shí)壓腕，能夠讓你的手臂更平，使球順利彈起。切記不能屈臂，一直保持直臂狀態(tài)。
⑤恒心，剛開始肯定是挺枯燥的，有毅力堅(jiān)持，配合正確的動(dòng)作很快就有提高的。
（1）測(cè)試方法
受試者在規(guī)定的測(cè)試區(qū)域內(nèi)原地將球拋起，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度，球落地即為測(cè)試結(jié)束，按次計(jì)數(shù)。受試者每次墊球應(yīng)達(dá)到的高度，初中男生為2.24米，初中女生為2米。每名受試者測(cè)試兩次，記錄其中成績(jī)的一次，測(cè)試單位為次。
（2）注意事項(xiàng)：
①測(cè)試過程中如出現(xiàn)以下現(xiàn)象均只作為調(diào)整，不計(jì)次數(shù)：采用傳球等其他方式觸球、測(cè)試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。
②為方便判定墊球高度，可將排球場(chǎng)的球網(wǎng)調(diào)整到相應(yīng)的高度，或者設(shè)置高度標(biāo)志線進(jìn)行高度判定。
（3）訓(xùn)練技巧
自墊球需要注意以下五點(diǎn)：
①拋球要穩(wěn)，無論是自墊還是對(duì)墊拋球是第一位的，要想打的好，必須抓基礎(chǔ)，有一個(gè)穩(wěn)定的拋球。
②落點(diǎn)準(zhǔn)確，也就是擊球點(diǎn)，專業(yè)用語(yǔ)叫撓骨內(nèi)側(cè)，腕關(guān)節(jié)以上10cm處，這個(gè)位置仔細(xì)看的話會(huì)有一個(gè)弧形的圈能保證球比較穩(wěn)定的彈起。
③上下肢的配合，在練習(xí)的過程中，往往有同學(xué)下肢不動(dòng)，只有上臂在上下墊球，不出幾次球就飛掉了，原因就是沒有利用到下肢，如果有一個(gè)下肢的緩沖，手臂的活動(dòng)范圍就會(huì)變大這樣就能更好的控制球，簡(jiǎn)單一句話就是重心要有起伏。
④正確的手型是基礎(chǔ)，建議疊掌勢(shì)，感覺，而且是重復(fù)進(jìn)行，兩手不用打開。手臂一定夾緊，墊球的最后用力時(shí)壓腕，能夠讓你的手臂更平，使球順利彈起。切記不能屈臂，一直保持直臂狀態(tài)。
⑤恒心，剛開始肯定是挺枯燥的，有毅力堅(jiān)持，配合正確的動(dòng)作很快就有提高的。