大多數(shù)的孕媽媽在懷孕期都會經(jīng)歷惡心和嘔吐，完全避免孕吐癥狀的出現(xiàn)是很困難的，這里有幾種方法可以控制惡心和嘔吐的嚴(yán)重程度，教孕媽媽從容緩解孕吐：
1.不強(qiáng)迫自己。
盡量避免可能會讓孕媽媽覺得惡心的食物或氣味。如果覺得好像吃什么都會覺得惡心，不要著急，吃那些能提起孕媽媽胃口的東西，哪怕這些食物不能達(dá)到營養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。不管什么東西，多少吃進(jìn)去一點(diǎn)，總比吃一大頓但全都吐出去了要強(qiáng)很多。
2.吃冷食。
試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因?yàn)檫@些食物的氣味沒有熱的食物那么強(qiáng)烈。
3.夜晚的小零嘴兒。
在床頭放點(diǎn)餅干等簡單的小零食。醒來后，可以先吃上幾片餅干，休息20～30分鐘，再起床。如果孕媽媽半夜醒來感到惡心，孕媽媽也可以吃點(diǎn)餅干來緩解一下。
4.少食多餐。
或者隨時吃點(diǎn)零食，一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起惡心的)。此外，多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物，這類食物有助于抑制惡心。不過，總的來說，孕媽媽還是要吃些能夠提得起胃口的東西。
5.避免高脂肪。
避免吃高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈冃枰L的時間，才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會刺激孕媽媽已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。
6.小口喝水。
不要“?！憋嫞”M管喝水對預(yù)防脫水非常重要，但也不要一口氣猛喝，把胃漲滿，因?yàn)檫@樣孕媽媽的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動飲料，這能夠幫助孕媽媽補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。
7.避免空腹服用孕期維生素。
不要早晨起床后空腹服用孕期維生素，可以試著在吃東西時服用維生素，也可以在晚上入睡前服用。也可以問問醫(yī)生，是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補(bǔ)充劑，因?yàn)樵衅诖嗳醯南到y(tǒng)已經(jīng)很難承受鐵這種礦物質(zhì)。
8.試試含姜的食物。
研究顯示，姜能夠讓孕媽媽的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯的選擇！
9.戴穴位腕帶。
在藥店，就可以買到這種柔軟的棉質(zhì)腕帶，它最初是為預(yù)防暈船而設(shè)計的，孕婦戴上它，也能防止孕吐。佩戴方法是：將腕帶在手腕上系緊，腕帶上的塑料“扣”正好輕輕地壓在手腕內(nèi)側(cè)的一個穴位上，這樣可以會對大腦里的嘔吐中樞起到抑制作用。也可以向醫(yī)生咨詢，并佩戴電子腕帶，這種腕帶(看起來像手表)利用微弱的電流刺激相應(yīng)的穴位，很安全，而且研究表明，它對一些孕婦很有效。
10.維生素B6。
雖然人們不知道為什么維生素B6可以緩解，但有些準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)它確實(shí)有效，孕媽媽可以問問醫(yī)生自己能不能服用維生素B6。在沒有征求醫(yī)生的意見之前，不要擅自服用維生素B6或任何其他補(bǔ)充劑。
如果這些方法對孕媽媽都不起作用的話，可以請醫(yī)生開一些孕期可以安全服用的止吐藥。
1.不強(qiáng)迫自己。
盡量避免可能會讓孕媽媽覺得惡心的食物或氣味。如果覺得好像吃什么都會覺得惡心，不要著急，吃那些能提起孕媽媽胃口的東西，哪怕這些食物不能達(dá)到營養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。不管什么東西，多少吃進(jìn)去一點(diǎn)，總比吃一大頓但全都吐出去了要強(qiáng)很多。
2.吃冷食。
試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因?yàn)檫@些食物的氣味沒有熱的食物那么強(qiáng)烈。
3.夜晚的小零嘴兒。
在床頭放點(diǎn)餅干等簡單的小零食。醒來后，可以先吃上幾片餅干，休息20～30分鐘，再起床。如果孕媽媽半夜醒來感到惡心，孕媽媽也可以吃點(diǎn)餅干來緩解一下。
4.少食多餐。
或者隨時吃點(diǎn)零食，一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起惡心的)。此外，多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物，這類食物有助于抑制惡心。不過，總的來說，孕媽媽還是要吃些能夠提得起胃口的東西。
5.避免高脂肪。
避免吃高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈冃枰L的時間，才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會刺激孕媽媽已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。
6.小口喝水。
不要“?！憋嫞”M管喝水對預(yù)防脫水非常重要，但也不要一口氣猛喝，把胃漲滿，因?yàn)檫@樣孕媽媽的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動飲料，這能夠幫助孕媽媽補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。
7.避免空腹服用孕期維生素。
不要早晨起床后空腹服用孕期維生素，可以試著在吃東西時服用維生素，也可以在晚上入睡前服用。也可以問問醫(yī)生，是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補(bǔ)充劑，因?yàn)樵衅诖嗳醯南到y(tǒng)已經(jīng)很難承受鐵這種礦物質(zhì)。
8.試試含姜的食物。
研究顯示，姜能夠讓孕媽媽的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯的選擇！
9.戴穴位腕帶。
在藥店，就可以買到這種柔軟的棉質(zhì)腕帶，它最初是為預(yù)防暈船而設(shè)計的，孕婦戴上它，也能防止孕吐。佩戴方法是：將腕帶在手腕上系緊，腕帶上的塑料“扣”正好輕輕地壓在手腕內(nèi)側(cè)的一個穴位上，這樣可以會對大腦里的嘔吐中樞起到抑制作用。也可以向醫(yī)生咨詢，并佩戴電子腕帶，這種腕帶(看起來像手表)利用微弱的電流刺激相應(yīng)的穴位，很安全，而且研究表明，它對一些孕婦很有效。
10.維生素B6。
雖然人們不知道為什么維生素B6可以緩解，但有些準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)它確實(shí)有效，孕媽媽可以問問醫(yī)生自己能不能服用維生素B6。在沒有征求醫(yī)生的意見之前，不要擅自服用維生素B6或任何其他補(bǔ)充劑。
如果這些方法對孕媽媽都不起作用的話，可以請醫(yī)生開一些孕期可以安全服用的止吐藥。