產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡關(guān)聯(lián)甚大，如果身體對(duì)錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養(yǎng)素?cái)z取不足，就會(huì)影響到產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，所以產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜一般選用富含多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素，比如花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、粗糧、全麥、麥芽、核桃、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動(dòng)物肝等食物。各位爸爸媽媽可以看一下這些菜譜，能為了產(chǎn)婦打好防治產(chǎn)后抑郁癥的健康基礎(chǔ)喲。
1、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐
材料：豆腐300克、水發(fā)香菇75克、醬油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
做法：首先把香菇洗凈去蒂，豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條。然后油鍋熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色。最后烹入料酒，香菇放入，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：香菇富含鋅、硒、b族維生素，加上豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，讓這道菜營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。
2、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁
材料：適量鮮蝦仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、鹽、油、味精等。
做法：首先把西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下，最后取出后與西芹等一同炒制即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：可以多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒，讓營養(yǎng)變得更豐富，而且這道菜色香味俱全，會(huì)讓媽咪看見它變得高興起來。
3、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁
材料：雞肉100克、黃瓜25克、核桃仁25克、蔥姜及各種調(diào)味料。
做法：首先：把雞肉切成丁調(diào)味料調(diào)味，黃瓜、蔥、姜切好備用，核桃仁去皮炸熟。然后炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油。最后燒火鍋，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，勾芡裝盤即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：核桃仁含有很多抗憂郁營養(yǎng)素，是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果。生食時(shí)澀口，裹糖又憑白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鮮各種風(fēng)味皆宜，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
產(chǎn)后抑郁癥給產(chǎn)婦本人帶來痛苦，讓她們情緒低沉郁寡歡，除了對(duì)夫妻關(guān)系產(chǎn)生不利影響也會(huì)影響到寶寶的生長發(fā)育，這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有助于緩解產(chǎn)后抑郁的情緒，所以各位媽媽，不妨多吃一點(diǎn)合適的食物，讓它們幫助你找回快樂，遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁。
1、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐
材料：豆腐300克、水發(fā)香菇75克、醬油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
做法：首先把香菇洗凈去蒂，豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條。然后油鍋熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色。最后烹入料酒，香菇放入，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：香菇富含鋅、硒、b族維生素，加上豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，讓這道菜營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。
2、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁
材料：適量鮮蝦仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、鹽、油、味精等。
做法：首先把西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下，最后取出后與西芹等一同炒制即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：可以多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒，讓營養(yǎng)變得更豐富，而且這道菜色香味俱全，會(huì)讓媽咪看見它變得高興起來。
3、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁
材料：雞肉100克、黃瓜25克、核桃仁25克、蔥姜及各種調(diào)味料。
做法：首先：把雞肉切成丁調(diào)味料調(diào)味，黃瓜、蔥、姜切好備用，核桃仁去皮炸熟。然后炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油。最后燒火鍋，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，勾芡裝盤即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：核桃仁含有很多抗憂郁營養(yǎng)素，是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果。生食時(shí)澀口，裹糖又憑白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鮮各種風(fēng)味皆宜，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
產(chǎn)后抑郁癥給產(chǎn)婦本人帶來痛苦，讓她們情緒低沉郁寡歡，除了對(duì)夫妻關(guān)系產(chǎn)生不利影響也會(huì)影響到寶寶的生長發(fā)育，這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有助于緩解產(chǎn)后抑郁的情緒，所以各位媽媽，不妨多吃一點(diǎn)合適的食物，讓它們幫助你找回快樂，遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁。