隨著孕期的增加，你的肚子越來(lái)越大了，走到哪都得挺個(gè)大肚子是不是覺(jué)得很累呢？安穩(wěn)地坐著，腰酸；到處走動(dòng)走動(dòng)，腰也酸；甚至有時(shí)候睡覺(jué)都不安穩(wěn)，翻個(gè)身都費(fèi)勁。這說(shuō)明你該補(bǔ)鈣，給自己和寶寶加骨勁啦。補(bǔ)鈣這個(gè)事兒幾乎天天都能聽(tīng)到，曬個(gè)太陽(yáng)補(bǔ)鈣，吃維生素D也能補(bǔ)鈣，但還有很多關(guān)于孕期補(bǔ)鈣的誤區(qū)，你造不？那些補(bǔ)鈣的正確方法，你又知道多少？
準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣有誤區(qū)，你中了幾條？
1.補(bǔ)鈣，喝骨頭湯就可以。
這種說(shuō)法是不對(duì)的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為補(bǔ)鈣方式哦。
2.妊娠期任何階段都要補(bǔ)充很多鈣。
這種想法是不對(duì)的。鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開(kāi)始，這時(shí)胎兒骨骼開(kāi)始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦需要補(bǔ)鈣的量不一樣。
3.膳食補(bǔ)鈣就足夠了。
這種想法也不對(duì)。缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅(jiān)果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，合理選擇補(bǔ)鈣制劑、多曬太陽(yáng)、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。
4.補(bǔ)鈣越多越好。
這樣想也是不對(duì)的。補(bǔ)鈣并非越多越好，人體攝入過(guò)量的鈣元素，會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過(guò)量引起。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣有學(xué)問(wèn) 牛奶也要多次少量
1.少量多次補(bǔ)鈣效果好。這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片，每天分兩次或三次口服。為了寶寶的健康，應(yīng)選擇安全可靠的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如經(jīng)過(guò)20年臨床驗(yàn)證的國(guó)際化大品牌鈣爾奇等。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
2.選擇的補(bǔ)鈣時(shí)間。鈣容易與蔬菜中的草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣的時(shí)間應(yīng)在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一定的時(shí)間，是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
3.補(bǔ)鈣的同時(shí)需適量補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D，準(zhǔn)媽媽記住在曬太陽(yáng)的同時(shí)要注意防曬。維生素D也不能攝入過(guò)量，否則會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣有誤區(qū)，你中了幾條？
1.補(bǔ)鈣，喝骨頭湯就可以。
這種說(shuō)法是不對(duì)的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為補(bǔ)鈣方式哦。
2.妊娠期任何階段都要補(bǔ)充很多鈣。
這種想法是不對(duì)的。鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開(kāi)始，這時(shí)胎兒骨骼開(kāi)始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦需要補(bǔ)鈣的量不一樣。
3.膳食補(bǔ)鈣就足夠了。
這種想法也不對(duì)。缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅(jiān)果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，合理選擇補(bǔ)鈣制劑、多曬太陽(yáng)、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。
4.補(bǔ)鈣越多越好。
這樣想也是不對(duì)的。補(bǔ)鈣并非越多越好，人體攝入過(guò)量的鈣元素，會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過(guò)量引起。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣有學(xué)問(wèn) 牛奶也要多次少量
1.少量多次補(bǔ)鈣效果好。這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片，每天分兩次或三次口服。為了寶寶的健康，應(yīng)選擇安全可靠的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如經(jīng)過(guò)20年臨床驗(yàn)證的國(guó)際化大品牌鈣爾奇等。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
2.選擇的補(bǔ)鈣時(shí)間。鈣容易與蔬菜中的草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣的時(shí)間應(yīng)在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一定的時(shí)間，是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
3.補(bǔ)鈣的同時(shí)需適量補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D，準(zhǔn)媽媽記住在曬太陽(yáng)的同時(shí)要注意防曬。維生素D也不能攝入過(guò)量，否則會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。