第一階段是原地靜態(tài)訓(xùn)練：關(guān)閉雙腳，上半身的雙手掐住髖，使肩、肘、髖必須保持在一個平面內(nèi)。重心在左、右腳間變化，身體重量全部在右腳時（也就是重心在右腳，即主力腳），右膝蓋向前運(yùn)動（膝蓋不能轉(zhuǎn)），身體的右上半身圍繞脊柱向前左轉(zhuǎn)，身體的左上半身向后左轉(zhuǎn)；重心在做腳時，左膝蓋向前運(yùn)動（膝蓋不能轉(zhuǎn)），身體的左半身圍繞脊柱右轉(zhuǎn)，身體的右半身向后右轉(zhuǎn)。
第二階段是半靜態(tài)訓(xùn)練：主力腳不離開原地，只移動動力腳，重心在左、右腳間前后變化。右腳為主力腳時，右膝蓋向前（松弛向前），身體的右上半身圍繞脊柱向前左轉(zhuǎn)，左上半身圍繞脊柱向后左轉(zhuǎn)，此時左腳為動力腳，左腿的大腿帶動小腿，腳跟擦地向前擺動至步距，腳法是主力腳腳尖、動力腳腳跟、重心在兩腳之間。然后身體后移，右腳仍然是主力腳身體的右上半身向后右轉(zhuǎn)；左腳仍然是動力腳，左上半身向前左轉(zhuǎn)，左腿的大腿帶動小腿，腳尖擦地向后擺動至步距，腳法是主力腳腳跟、動力腳腳尖、重心在兩腳之間。反復(fù)練習(xí)。
左腳為主力腳，右腳為動力腳時上半身動作相反。反復(fù)練習(xí)。
第三階段是動態(tài)訓(xùn)練：在上兩個階段練習(xí)非常熟練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行動態(tài)訓(xùn)練，身體向前移動時第二階段動作不變，只是改變主力腳在左右腳之交替向前移動或后退。
第一階段是第二階段的基礎(chǔ)，第二階段是第三階段的基礎(chǔ)。只會做第一階段訓(xùn)練是沒用的，會做第二階段的練習(xí)對實際應(yīng)用也是不大，我們在跳摩登舞時最需要、最實用的是反身動作動態(tài)練習(xí)的熟練結(jié)果。
第二階段是半靜態(tài)訓(xùn)練：主力腳不離開原地，只移動動力腳，重心在左、右腳間前后變化。右腳為主力腳時，右膝蓋向前（松弛向前），身體的右上半身圍繞脊柱向前左轉(zhuǎn)，左上半身圍繞脊柱向后左轉(zhuǎn)，此時左腳為動力腳，左腿的大腿帶動小腿，腳跟擦地向前擺動至步距，腳法是主力腳腳尖、動力腳腳跟、重心在兩腳之間。然后身體后移，右腳仍然是主力腳身體的右上半身向后右轉(zhuǎn)；左腳仍然是動力腳，左上半身向前左轉(zhuǎn)，左腿的大腿帶動小腿，腳尖擦地向后擺動至步距，腳法是主力腳腳跟、動力腳腳尖、重心在兩腳之間。反復(fù)練習(xí)。
左腳為主力腳，右腳為動力腳時上半身動作相反。反復(fù)練習(xí)。
第三階段是動態(tài)訓(xùn)練：在上兩個階段練習(xí)非常熟練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行動態(tài)訓(xùn)練，身體向前移動時第二階段動作不變，只是改變主力腳在左右腳之交替向前移動或后退。
第一階段是第二階段的基礎(chǔ)，第二階段是第三階段的基礎(chǔ)。只會做第一階段訓(xùn)練是沒用的，會做第二階段的練習(xí)對實際應(yīng)用也是不大，我們在跳摩登舞時最需要、最實用的是反身動作動態(tài)練習(xí)的熟練結(jié)果。