一、跆拳道熱身動(dòng)作分解
任何一種運(yùn)動(dòng)都需要提前熱身，避免身體拉傷。以下就是跆拳道熱身訓(xùn)練方法。
①頭部動(dòng)用
說是頭部其實(shí)是讓頸部充分活動(dòng)起來，前后左右對稱運(yùn)動(dòng)44拍（每個(gè)運(yùn)作4下分別做4個(gè)動(dòng)作——前、后、左、右）；之后就把頭按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。
②肩部動(dòng)用
就是擴(kuò)胸動(dòng)用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴(kuò)胸是比較好的方法。
③腰部動(dòng)用
下半身不動(dòng)，上半身向自己的左后向和右后面動(dòng)，48拍；轉(zhuǎn)腰，用腰畫圈，按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。
④四肢動(dòng)用
活動(dòng)手腕和腳腕。如果在道館見過跑步崴腳的情況，就是沒有充分活動(dòng)好腳腕。踢腿時(shí)用腳刀，受力主要在腳腕上，活動(dòng)不開很容易有問題。
⑤腿部運(yùn)動(dòng)
以上都做完了血流基本到位，腿部動(dòng)用就是跑個(gè)200米左右（慢跑）。剛剛好的跑步熱身標(biāo)準(zhǔn)是：呼吸有點(diǎn)兒困難，身上微微有汗。如此不會(huì)因?yàn)橹С鎏囿w力而影響之后的練習(xí)，也不會(huì)因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?BR> 二、跆拳道腿部熱身法
(1)前進(jìn)步
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。
(2)后退步
由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。
(3)后撤步
從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
任何一種運(yùn)動(dòng)都需要提前熱身，避免身體拉傷。以下就是跆拳道熱身訓(xùn)練方法。
①頭部動(dòng)用
說是頭部其實(shí)是讓頸部充分活動(dòng)起來，前后左右對稱運(yùn)動(dòng)44拍（每個(gè)運(yùn)作4下分別做4個(gè)動(dòng)作——前、后、左、右）；之后就把頭按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。
②肩部動(dòng)用
就是擴(kuò)胸動(dòng)用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴(kuò)胸是比較好的方法。
③腰部動(dòng)用
下半身不動(dòng)，上半身向自己的左后向和右后面動(dòng)，48拍；轉(zhuǎn)腰，用腰畫圈，按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。
④四肢動(dòng)用
活動(dòng)手腕和腳腕。如果在道館見過跑步崴腳的情況，就是沒有充分活動(dòng)好腳腕。踢腿時(shí)用腳刀，受力主要在腳腕上，活動(dòng)不開很容易有問題。
⑤腿部運(yùn)動(dòng)
以上都做完了血流基本到位，腿部動(dòng)用就是跑個(gè)200米左右（慢跑）。剛剛好的跑步熱身標(biāo)準(zhǔn)是：呼吸有點(diǎn)兒困難，身上微微有汗。如此不會(huì)因?yàn)橹С鎏囿w力而影響之后的練習(xí)，也不會(huì)因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?BR> 二、跆拳道腿部熱身法
(1)前進(jìn)步
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。
(2)后退步
由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。
(3)后撤步
從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。