迎接寶寶的誕生，是每位新手媽媽的喜悅，產(chǎn)后由于身份的快速轉(zhuǎn)變，會面臨各種意想不到的問題，新媽媽們心理難免會出現(xiàn)一些小壓力，處理不好不僅影響自己的身心健康，甚至影響孩子以及家庭的幸福，所以新媽媽們有必要做好自我調(diào)節(jié)，做個(gè)自在的新媽媽，其實(shí)這樣并不難，推薦一些小竅門，希望對新媽媽們有些幫助。
那么如果我們能轉(zhuǎn)換一下思維方向，就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情，如領(lǐng)導(dǎo)不公正，可能是另有原因，而不是專門針對自己；配偶不關(guān)心自己可能是他工作緊張、壓力大，并不是自己不好或自己不可愛。原來快樂不快樂完全可以由我們自己掌握，就看自己怎么想。
自我解壓的10個(gè)小秘訣：
1、如果覺得力不從心、煩躁，你可以暫停任何額外的任務(wù)和學(xué)習(xí)。
2、擁有1-2個(gè)知心朋友，可以做為傾訴對象。
3、犯錯(cuò)誤后吸取教訓(xùn)，不要過度內(nèi)疚、自負(fù)。
4、正視現(xiàn)實(shí)，承擔(dān)責(zé)任，不回避問題。
5、把挫折或失敗當(dāng)做人生經(jīng)歷中不可避免的組成部分。正所謂“失敗是成功之母”。
6、實(shí)施某一計(jì)劃之前，事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)的最壞的結(jié)果，而不是出現(xiàn)問題時(shí)束手無措。
7、常?？聪鄡?，回憶溫馨時(shí)光。
8、常常欣賞喜劇，應(yīng)學(xué)會讓笑話培養(yǎng)幽默感。
9、欣賞最愛聽的音樂。
10、經(jīng)常運(yùn)動，保持身心愉悅狀態(tài)。
宣泄心理壓力的5個(gè)方法：
1、呼吸調(diào)節(jié)法：深沉地，長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣，連續(xù)進(jìn)行數(shù)分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
2、找一個(gè)空曠的地方，大聲地把你的苦惱想法或目標(biāo)喊出來。
3、肌肉松弛法：安排一個(gè)舒適的空椅子和空間，按照頭-手-軀干-腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張，再逐漸放松。
4、冥想技巧：利用冥想或想象的放松技巧，將注意力集中于某件事情或某個(gè)漂亮的風(fēng)景畫面等。
5、找朋友傾訴，獲得理解和支持。
小寶寶生下來的時(shí)候，做母親的會感到快樂激動，也會覺得全身輕松，然而，也可能會產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁，情緒莫名的煩躁起來。這些都是很普遍的反應(yīng)，這是一種生產(chǎn)時(shí)緊張與用力得到解除的反應(yīng)，新媽媽改理性的對待這些問題，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，做個(gè)快樂的新媽媽。
那么如果我們能轉(zhuǎn)換一下思維方向，就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情，如領(lǐng)導(dǎo)不公正，可能是另有原因，而不是專門針對自己；配偶不關(guān)心自己可能是他工作緊張、壓力大，并不是自己不好或自己不可愛。原來快樂不快樂完全可以由我們自己掌握，就看自己怎么想。
自我解壓的10個(gè)小秘訣：
1、如果覺得力不從心、煩躁，你可以暫停任何額外的任務(wù)和學(xué)習(xí)。
2、擁有1-2個(gè)知心朋友，可以做為傾訴對象。
3、犯錯(cuò)誤后吸取教訓(xùn)，不要過度內(nèi)疚、自負(fù)。
4、正視現(xiàn)實(shí)，承擔(dān)責(zé)任，不回避問題。
5、把挫折或失敗當(dāng)做人生經(jīng)歷中不可避免的組成部分。正所謂“失敗是成功之母”。
6、實(shí)施某一計(jì)劃之前，事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)的最壞的結(jié)果，而不是出現(xiàn)問題時(shí)束手無措。
7、常?？聪鄡?，回憶溫馨時(shí)光。
8、常常欣賞喜劇，應(yīng)學(xué)會讓笑話培養(yǎng)幽默感。
9、欣賞最愛聽的音樂。
10、經(jīng)常運(yùn)動，保持身心愉悅狀態(tài)。
宣泄心理壓力的5個(gè)方法：
1、呼吸調(diào)節(jié)法：深沉地，長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣，連續(xù)進(jìn)行數(shù)分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
2、找一個(gè)空曠的地方，大聲地把你的苦惱想法或目標(biāo)喊出來。
3、肌肉松弛法：安排一個(gè)舒適的空椅子和空間，按照頭-手-軀干-腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張，再逐漸放松。
4、冥想技巧：利用冥想或想象的放松技巧，將注意力集中于某件事情或某個(gè)漂亮的風(fēng)景畫面等。
5、找朋友傾訴，獲得理解和支持。
小寶寶生下來的時(shí)候，做母親的會感到快樂激動，也會覺得全身輕松，然而，也可能會產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁，情緒莫名的煩躁起來。這些都是很普遍的反應(yīng)，這是一種生產(chǎn)時(shí)緊張與用力得到解除的反應(yīng)，新媽媽改理性的對待這些問題，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，做個(gè)快樂的新媽媽。