芭蕾塑身法一：展開(kāi)式塑造大腿和小腿
A. 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開(kāi)地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。
B. 保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個(gè)節(jié)拍，回到初始位置，然后重復(fù)做。在做的過(guò)程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。
芭蕾塑身法二：卷曲式協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉
A. 仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開(kāi)耳朵，腹部收緊。
B. 換腿做，在做的過(guò)程中始終保持肩膀和頭部離開(kāi)地面。每條腿做3次。
芭蕾塑身法三：反方向俯臥撐塑造手臂、肩膀和背部
A. 雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部。
B. 彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數(shù)1、2，然后把身體抬高。注意在做的過(guò)程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。
A. 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開(kāi)地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。
B. 保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個(gè)節(jié)拍，回到初始位置，然后重復(fù)做。在做的過(guò)程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。
芭蕾塑身法二：卷曲式協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉
A. 仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開(kāi)耳朵，腹部收緊。
B. 換腿做，在做的過(guò)程中始終保持肩膀和頭部離開(kāi)地面。每條腿做3次。
芭蕾塑身法三：反方向俯臥撐塑造手臂、肩膀和背部
A. 雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部。
B. 彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數(shù)1、2，然后把身體抬高。注意在做的過(guò)程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。