芭蕾舞基本功“擦地”練習要領(lǐng)教學(xué)一：動作要領(lǐng)和作用方面
A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。
B、動作腿的主要訓(xùn)練價值是擦出時腳盡可能長的接觸地面，最后被動地離開地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。
芭蕾舞基本功“擦地”練習要領(lǐng)教學(xué)二：提高動作質(zhì)量方面
A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓(xùn)練腳推離地面的感覺和意識：
B、可練習“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識。
C、大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動力，在練習時要用意識控制動作，想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。
A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。
B、動作腿的主要訓(xùn)練價值是擦出時腳盡可能長的接觸地面，最后被動地離開地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。
芭蕾舞基本功“擦地”練習要領(lǐng)教學(xué)二：提高動作質(zhì)量方面
A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓(xùn)練腳推離地面的感覺和意識：
B、可練習“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識。
C、大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動力，在練習時要用意識控制動作，想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。