拉丁舞中全身肌肉收緊放松的練

跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和關(guān)節(jié)，而其中肌肉的控制則需要特別注意。很多動作需要單獨控制某一塊或者幾塊肌肉，而其他的肌肉需要呈現(xiàn)自然狀態(tài)而不松懈。這里介紹一種自己控制四肢肌肉的練習(xí)，簡單實用。
    手臂肌肉的收緊
    直立，雙臂自然下垂，一只手臂肌肉用力，此時大臂和小臂的肌肉都收縮得很緊張，用另外一只手去感覺，此時肌肉非常硬，感覺不到肥肉的存在。
    然后放松，更換另外一只手臂。注意收緊的手臂完全處于靜止?fàn)顟B(tài)，除了肌肉有細微的運動外，肘關(guān)節(jié)和手都是靜止。同時體會兩只手臂的緊張和放松。
    下肢肌肉的收緊
    直立站立，同時收緊雙腿肌肉及臀部，需要能夠看到腿部收緊時膝蓋有明顯地向上提，而臀部肌肉的收緊使得臀部突然變小了不少。
    同樣，用手觸摸會感到小腿、大腿、大腿內(nèi)側(cè)、臀部的肌肉都很硬。然后放松。注意腿部收緊時，身體的其他部位都是自然放松狀態(tài)。
    中段肌肉的收緊
    直立，收緊腹部肌肉，用手觸摸，感覺收緊和放松之間的差別。側(cè)腰和胸背的肌肉，也有收緊和放松，也需要用手觸摸來加強感覺。
    全身的收緊和放松
    直立站立，雙腳略比肩窄，同時收緊手臂、腿、臀部和中段的肌肉，然后放松。
    跟上節(jié)奏，1-2-3-4，1時收緊，2時保持，3時放松，4時休息。