1.全面均衡的營養(yǎng)
提高精子、卵子質(zhì)量
寶貝的健康、聰明，與父母雙方的遺傳因素和健康密不可分。孕前合理營養(yǎng)不僅是基礎(chǔ)，而且是使后代遺傳潛力得到充分發(fā)揮的保障。
2.孕前的營養(yǎng)供給方案
遵循平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)安排飲食——
*熱量方面，在每天正常成人需要量的基礎(chǔ)上，再有所增加，保證性生活的消耗，同時(shí)也為受孕積蓄一部分能量。
*優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)方面，雙方每天應(yīng)攝取40-60g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證受精卵的正常發(fā)育。
*脂肪，是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。
*充足的無機(jī)鹽和適量的微量元素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。健康男女可從食物中攝取維生素。
*夫妻雙方孕前多吃點(diǎn)雞、魚蝦、瘦肉、蛋類、動(dòng)物肝臟、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，同時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜和水果，以保證生殖細(xì)胞的發(fā)育。新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精子的生存需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸等，如果缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會(huì)受到影響。所以男性應(yīng)多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等。
貼心叮嚀：
*少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，盡量不吃熏烤食品如羊肉串等。
*少吃罐頭，少喝飲料。
*洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。
*吸煙、喝酒對(duì)懷孕有害。
3.不得不補(bǔ)的葉酸
葉酸是一種B族維生素，它有助于紅細(xì)胞的生成、防止巨幼細(xì)胞性貧血、降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。對(duì)于孕媽咪來說，葉酸的功效在于能降低胎兒神經(jīng)管畸形等先天性疾病的發(fā)生率。
從懷孕前3個(gè)月起，每天服用1片0.4mg(毫克)葉酸片，直至懷孕滿3個(gè)月為止。
在日常飲食中不妨合理安排下列食物——
綠葉疏菜(卷心菜、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、柑橘類水果、香蕉、堅(jiān)果和動(dòng)物肝臟、所有麥類面包等，都含有較多的葉酸。
由于葉酸不耐熱，溫度稍高就被破壞，所以烹調(diào)時(shí)溫度不宜過高，烹調(diào)時(shí)間也不宜太長。
4.復(fù)合維生素的選用
當(dāng)正常飲食無法滿足體內(nèi)所需的營養(yǎng)時(shí)，才有必要補(bǔ)充復(fù)合維生素。比如缺鐵性貧血、嚴(yán)重缺鈣、丈夫缺乏錳銅鋅硒微量元素等，應(yīng)該通過孕前檢查和診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用補(bǔ)劑或復(fù)合維生素，并按醫(yī)囑服用。
提高精子、卵子質(zhì)量
寶貝的健康、聰明，與父母雙方的遺傳因素和健康密不可分。孕前合理營養(yǎng)不僅是基礎(chǔ)，而且是使后代遺傳潛力得到充分發(fā)揮的保障。
2.孕前的營養(yǎng)供給方案
遵循平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)安排飲食——
*熱量方面，在每天正常成人需要量的基礎(chǔ)上，再有所增加，保證性生活的消耗，同時(shí)也為受孕積蓄一部分能量。
*優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)方面，雙方每天應(yīng)攝取40-60g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證受精卵的正常發(fā)育。
*脂肪，是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。
*充足的無機(jī)鹽和適量的微量元素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。健康男女可從食物中攝取維生素。
*夫妻雙方孕前多吃點(diǎn)雞、魚蝦、瘦肉、蛋類、動(dòng)物肝臟、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，同時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜和水果，以保證生殖細(xì)胞的發(fā)育。新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精子的生存需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸等，如果缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會(huì)受到影響。所以男性應(yīng)多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等。
貼心叮嚀：
*少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，盡量不吃熏烤食品如羊肉串等。
*少吃罐頭，少喝飲料。
*洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。
*吸煙、喝酒對(duì)懷孕有害。
3.不得不補(bǔ)的葉酸
葉酸是一種B族維生素，它有助于紅細(xì)胞的生成、防止巨幼細(xì)胞性貧血、降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。對(duì)于孕媽咪來說，葉酸的功效在于能降低胎兒神經(jīng)管畸形等先天性疾病的發(fā)生率。
從懷孕前3個(gè)月起，每天服用1片0.4mg(毫克)葉酸片，直至懷孕滿3個(gè)月為止。
在日常飲食中不妨合理安排下列食物——
綠葉疏菜(卷心菜、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、柑橘類水果、香蕉、堅(jiān)果和動(dòng)物肝臟、所有麥類面包等，都含有較多的葉酸。
由于葉酸不耐熱，溫度稍高就被破壞，所以烹調(diào)時(shí)溫度不宜過高，烹調(diào)時(shí)間也不宜太長。
4.復(fù)合維生素的選用
當(dāng)正常飲食無法滿足體內(nèi)所需的營養(yǎng)時(shí)，才有必要補(bǔ)充復(fù)合維生素。比如缺鐵性貧血、嚴(yán)重缺鈣、丈夫缺乏錳銅鋅硒微量元素等，應(yīng)該通過孕前檢查和診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用補(bǔ)劑或復(fù)合維生素，并按醫(yī)囑服用。