孕前該如何補充營養(yǎng)
生個健康寶寶是很多夫婦的一大心愿，應該如何做好孕前準備呢?因此，孕前及時調整營養(yǎng)結構也成為當個好媽媽的必修之課。
改變不良飲食習慣
佛山中醫(yī)院的主治營養(yǎng)醫(yī)師張年認為，提前做好營養(yǎng)結構調整的夫婦將為以后胎兒的發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。當然，調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。孕前忌飲食無規(guī)律和偏食等。
上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入，盡量避免吃不衛(wèi)生的垃圾食物，如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免，飲茶則應該適當節(jié)制。
少吃多餐均衡營養(yǎng)
孕前3個月或者半個月是調整營養(yǎng)結構的佳時期。張年介紹，孕前可以按照膳食寶塔要求，每天少吃多餐，適當調整。
按照膳食寶塔的要求，人們應該每天攝入足夠的含有營養(yǎng)成分的相關食物，其中要求6兩~1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用，這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的，因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素。
適當增加葉酸攝入
葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不了它。張年認為，不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物，但是已經(jīng)晚了，其實孕前即可適當進行補充。
張年介紹，這個時節(jié)食用富含葉酸的綠蔬，可以選擇萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等;而水果類則可選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。
另外，黃豆、豆制品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。
生個健康寶寶是很多夫婦的一大心愿，應該如何做好孕前準備呢?因此，孕前及時調整營養(yǎng)結構也成為當個好媽媽的必修之課。
改變不良飲食習慣
佛山中醫(yī)院的主治營養(yǎng)醫(yī)師張年認為，提前做好營養(yǎng)結構調整的夫婦將為以后胎兒的發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。當然，調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。孕前忌飲食無規(guī)律和偏食等。
上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入，盡量避免吃不衛(wèi)生的垃圾食物，如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免，飲茶則應該適當節(jié)制。
少吃多餐均衡營養(yǎng)
孕前3個月或者半個月是調整營養(yǎng)結構的佳時期。張年介紹，孕前可以按照膳食寶塔要求，每天少吃多餐，適當調整。
按照膳食寶塔的要求，人們應該每天攝入足夠的含有營養(yǎng)成分的相關食物，其中要求6兩~1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用，這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的，因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素。
適當增加葉酸攝入
葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不了它。張年認為，不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物，但是已經(jīng)晚了，其實孕前即可適當進行補充。
張年介紹，這個時節(jié)食用富含葉酸的綠蔬，可以選擇萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等;而水果類則可選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。
另外，黃豆、豆制品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。