優(yōu)雅——芭蕾
成為《天鵝湖》中的主角，穿著蕾絲公主裙，踮著腳尖優(yōu)雅地旋轉(zhuǎn)是多少女孩的夢想。芭蕾舞者那修長的身材，優(yōu)雅動作及完美的雙腿曲線，實在讓人羨慕。高雅的芭蕾已走近我們的生活，如今在健身房里，就能實現(xiàn)自己的天鵝之夢。
動作要領(lǐng)：5個基本腳位和12個手位。
健身效果：加強脊椎、腰部
學(xué)習(xí)芭蕾首先進行的是背部直立訓(xùn)練，也就是直立脊椎的練習(xí)。脊椎是支撐人體的重要部位，它的狀態(tài)直接影響著人的外表和氣質(zhì)。平時坐姿懶散的人，腰部力量一般都比較小，但是通過芭蕾訓(xùn)練后，不僅能增強腰部力量，還能使練習(xí)者的脊椎自然到位地拉直。由于動作緩慢，芭蕾不會壓迫關(guān)節(jié)，不易受傷。
芭蕾的另一個基本素質(zhì)訓(xùn)練是壓腿。壓腿屬于靜力拉伸，它可以促進血液循環(huán)，減輕肌肉的疲勞感，塑造肌肉線條。
長期坐辦公室的女性，通過芭蕾訓(xùn)練，不僅可以改善彎腰駝背的不良姿態(tài)，促進頸背血液循環(huán)，更能提升優(yōu)雅氣質(zhì)。
危情時刻：芭蕾動作溫和、緩慢，受傷的幾率相對較小。但在學(xué)習(xí)的初期，壓腿的力度不宜過大，否則易造成韌帶拉傷。穿上特制的足尖鞋立起腳尖時，身體承重點在腳尖上，需防骨折發(fā)生。
受傷指數(shù)：★★☆☆☆
憑著感覺跳——爵士
爵士舞最早起源于黑人舞蹈，節(jié)奏感極強。有句行話：芭蕾舞跳的是條件，現(xiàn)代舞跳的是觀念，爵士舞跳的是感覺。所以，跳好爵士舞，首先要找到感覺。
動作要領(lǐng)：全身盡量放松，將雙膝時刻保持在彎曲的彈性狀態(tài)。
健身效果：提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、提高心肺功能，加強腰、胯的靈活性。
爵士舞動作爆發(fā)力強，多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運動為主，因此能較好地改善協(xié)調(diào)能力，并且使身體不常運動到的小關(guān)節(jié)和小肌肉群得到充分鍛煉。具有有氧運動的效果，強化肺部和心臟機能，刺激血液循環(huán)，提高攝氧量和耐力，減少脂肪。
長期坐于辦公桌前的白領(lǐng)因缺乏運動而僵直的腰、胯，經(jīng)過爵士舞的鍛煉之后，會變得柔軟靈活。
危情時刻：爵士舞中有很多快速和瞬間發(fā)力的動作，所以要求有基本的肌肉力量，尤其是下肢肌肉的耐力，用力不當(dāng)易導(dǎo)致下膝、踝和髖關(guān)節(jié)肌肉受傷。此外.舞蹈中身體需快速扭動，重心可能轉(zhuǎn)移，若不能及時調(diào)整重心，維持身體的平衡，易造成腰部扭傷。
提醒：有肌肉拉傷、腰部損傷，心臟病、高血壓等疾病的人不宜參加。
受傷指數(shù)：★★☆☆☆
平民化舞蹈——踢踏
足底的快速轉(zhuǎn)換，一串串干脆多變的節(jié)奏讓人渾身散發(fā)出青春活力，踢踏舞是一種以雙腳律動為主的舞蹈，給身體帶來協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，美式踢踏舞被譽為最“平民化”的舞蹈。
動作要領(lǐng)：用腳跟、腳掌、半腳掌，腳尖擊打地面，打出復(fù)雜的節(jié)奏，使腳部得到最充分的鍛煉。
塑體專家——拉丁
柔中帶剛、火辣與野性兼具的拉丁風(fēng)潮在健身房內(nèi)涌動，成為歡迎的舞蹈之一。
健身中心通常把拉丁舞動作融進了有氧運動，在強化心肺功能的基礎(chǔ)上，更加強了修飾臀部和腿部曲線的作用。想練就最令人羨慕的體形嗎?拉丁無疑是舞中的塑身專家。
動作要領(lǐng)：腰胯的“8”字形擺動。
健身效果：雕塑身體各個部位、提高心肺功能、舒緩壓力
拉丁舞幾乎可以鍛煉到身體的每個部位，如肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。由于動作強調(diào)髖部的擺動，鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，對于腰部、臀部肌肉的鍛煉效果明顯，同時也使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分的鍛煉。
拉丁舞的舞步熱情而奔放，不但使舞者的精神振奮，還可緩解釋放日常生活和工作中的心理壓力。
危情時刻：來源于國標(biāo)交誼舞中的拉丁舞，不強調(diào)基本步伐，確切地說應(yīng)算是健身操的一種，強調(diào)熱量消耗，對動作細節(jié)要求不高，但在跳舞過程中，各種托舉，旋轉(zhuǎn)的雙人動作若不小心，很容易發(fā)生意外，導(dǎo)致摔傷、關(guān)節(jié)脫臼。
由于跳拉丁舞時要始終保持膝蓋的彈性，導(dǎo)致下肢的承重較多，膝關(guān)節(jié)容易受傷。此外，跳拉丁舞時，要求穿上極具女人味的細高跟鞋，這對下肢的平衡要求很高，一旦身體控制不好，就可能發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，因此初學(xué)者不應(yīng)選擇過于細高跟的鞋子。
提醒：心臟病、腰部有傷病的人不宜參加。
受傷指數(shù)：★★★☆
突發(fā)傷
扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂，避免扭傷的訣竅就是穿一雙合腳的運動鞋健身，柔軟，防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，降低扭傷的幾率。
SOS：踝扭傷后48小時內(nèi)，應(yīng)抬高用冰敷。可先用彈性繃帶或用固定器加以壓迫防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。
骨骼肌損作：肌纖維撕裂而致的損傷。大多因運動前未做熱身而導(dǎo)致。此個，運動過量也可能使肌肉拉傷。避免發(fā)生的方法就是每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢，使心跳逐漸加快即可。
SOS：一般可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感，應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使血管收縮，減少局部充血、水腫、切忌搓揉及熱敷。
韌帶拉傷、扭傷：最常見的韌帶拉傷有兩種;踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷(即平常說的“崴腳”)，以及膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷。韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血。
SOS：此時應(yīng)馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重。冰塊或者其他冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷 15～20分鐘，每天3～4次。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血，淤血?？噹Юp的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會讓受傷處發(fā)麻或缺血。此外，還應(yīng)抬高患肢，主要是為了減少腫脹。促進血液回流。
成為《天鵝湖》中的主角，穿著蕾絲公主裙，踮著腳尖優(yōu)雅地旋轉(zhuǎn)是多少女孩的夢想。芭蕾舞者那修長的身材，優(yōu)雅動作及完美的雙腿曲線，實在讓人羨慕。高雅的芭蕾已走近我們的生活，如今在健身房里，就能實現(xiàn)自己的天鵝之夢。
動作要領(lǐng)：5個基本腳位和12個手位。
健身效果：加強脊椎、腰部
學(xué)習(xí)芭蕾首先進行的是背部直立訓(xùn)練，也就是直立脊椎的練習(xí)。脊椎是支撐人體的重要部位，它的狀態(tài)直接影響著人的外表和氣質(zhì)。平時坐姿懶散的人，腰部力量一般都比較小，但是通過芭蕾訓(xùn)練后，不僅能增強腰部力量，還能使練習(xí)者的脊椎自然到位地拉直。由于動作緩慢，芭蕾不會壓迫關(guān)節(jié)，不易受傷。
芭蕾的另一個基本素質(zhì)訓(xùn)練是壓腿。壓腿屬于靜力拉伸，它可以促進血液循環(huán)，減輕肌肉的疲勞感，塑造肌肉線條。
長期坐辦公室的女性，通過芭蕾訓(xùn)練，不僅可以改善彎腰駝背的不良姿態(tài)，促進頸背血液循環(huán)，更能提升優(yōu)雅氣質(zhì)。
危情時刻：芭蕾動作溫和、緩慢，受傷的幾率相對較小。但在學(xué)習(xí)的初期，壓腿的力度不宜過大，否則易造成韌帶拉傷。穿上特制的足尖鞋立起腳尖時，身體承重點在腳尖上，需防骨折發(fā)生。
受傷指數(shù)：★★☆☆☆
憑著感覺跳——爵士
爵士舞最早起源于黑人舞蹈，節(jié)奏感極強。有句行話：芭蕾舞跳的是條件，現(xiàn)代舞跳的是觀念，爵士舞跳的是感覺。所以，跳好爵士舞，首先要找到感覺。
動作要領(lǐng)：全身盡量放松，將雙膝時刻保持在彎曲的彈性狀態(tài)。
健身效果：提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、提高心肺功能，加強腰、胯的靈活性。
爵士舞動作爆發(fā)力強，多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運動為主，因此能較好地改善協(xié)調(diào)能力，并且使身體不常運動到的小關(guān)節(jié)和小肌肉群得到充分鍛煉。具有有氧運動的效果，強化肺部和心臟機能，刺激血液循環(huán)，提高攝氧量和耐力，減少脂肪。
長期坐于辦公桌前的白領(lǐng)因缺乏運動而僵直的腰、胯，經(jīng)過爵士舞的鍛煉之后，會變得柔軟靈活。
危情時刻：爵士舞中有很多快速和瞬間發(fā)力的動作，所以要求有基本的肌肉力量，尤其是下肢肌肉的耐力，用力不當(dāng)易導(dǎo)致下膝、踝和髖關(guān)節(jié)肌肉受傷。此外.舞蹈中身體需快速扭動，重心可能轉(zhuǎn)移，若不能及時調(diào)整重心，維持身體的平衡，易造成腰部扭傷。
提醒：有肌肉拉傷、腰部損傷，心臟病、高血壓等疾病的人不宜參加。
受傷指數(shù)：★★☆☆☆
平民化舞蹈——踢踏
足底的快速轉(zhuǎn)換，一串串干脆多變的節(jié)奏讓人渾身散發(fā)出青春活力，踢踏舞是一種以雙腳律動為主的舞蹈，給身體帶來協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，美式踢踏舞被譽為最“平民化”的舞蹈。
動作要領(lǐng)：用腳跟、腳掌、半腳掌，腳尖擊打地面，打出復(fù)雜的節(jié)奏，使腳部得到最充分的鍛煉。
塑體專家——拉丁
柔中帶剛、火辣與野性兼具的拉丁風(fēng)潮在健身房內(nèi)涌動，成為歡迎的舞蹈之一。
健身中心通常把拉丁舞動作融進了有氧運動，在強化心肺功能的基礎(chǔ)上，更加強了修飾臀部和腿部曲線的作用。想練就最令人羨慕的體形嗎?拉丁無疑是舞中的塑身專家。
動作要領(lǐng)：腰胯的“8”字形擺動。
健身效果：雕塑身體各個部位、提高心肺功能、舒緩壓力
拉丁舞幾乎可以鍛煉到身體的每個部位，如肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。由于動作強調(diào)髖部的擺動，鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，對于腰部、臀部肌肉的鍛煉效果明顯，同時也使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分的鍛煉。
拉丁舞的舞步熱情而奔放，不但使舞者的精神振奮，還可緩解釋放日常生活和工作中的心理壓力。
危情時刻：來源于國標(biāo)交誼舞中的拉丁舞，不強調(diào)基本步伐，確切地說應(yīng)算是健身操的一種，強調(diào)熱量消耗，對動作細節(jié)要求不高，但在跳舞過程中，各種托舉，旋轉(zhuǎn)的雙人動作若不小心，很容易發(fā)生意外，導(dǎo)致摔傷、關(guān)節(jié)脫臼。
由于跳拉丁舞時要始終保持膝蓋的彈性，導(dǎo)致下肢的承重較多，膝關(guān)節(jié)容易受傷。此外，跳拉丁舞時，要求穿上極具女人味的細高跟鞋，這對下肢的平衡要求很高，一旦身體控制不好，就可能發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，因此初學(xué)者不應(yīng)選擇過于細高跟的鞋子。
提醒：心臟病、腰部有傷病的人不宜參加。
受傷指數(shù)：★★★☆
突發(fā)傷
扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂，避免扭傷的訣竅就是穿一雙合腳的運動鞋健身，柔軟，防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，降低扭傷的幾率。
SOS：踝扭傷后48小時內(nèi)，應(yīng)抬高用冰敷。可先用彈性繃帶或用固定器加以壓迫防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。
骨骼肌損作：肌纖維撕裂而致的損傷。大多因運動前未做熱身而導(dǎo)致。此個，運動過量也可能使肌肉拉傷。避免發(fā)生的方法就是每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢，使心跳逐漸加快即可。
SOS：一般可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感，應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使血管收縮，減少局部充血、水腫、切忌搓揉及熱敷。
韌帶拉傷、扭傷：最常見的韌帶拉傷有兩種;踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷(即平常說的“崴腳”)，以及膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷。韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血。
SOS：此時應(yīng)馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重。冰塊或者其他冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷 15～20分鐘，每天3～4次。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血，淤血?？噹Юp的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會讓受傷處發(fā)麻或缺血。此外，還應(yīng)抬高患肢，主要是為了減少腫脹。促進血液回流。