進行激烈運動時，人體的肌肉、關節(jié)、骨骼、韌帶等要達到一定的溫度和潤滑度，這樣才能預防損傷，發(fā)揮其效率。
1、 頸部運動：
【預備姿勢】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。
【動作方法】
① 左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。
② 頭向右轉。
③ 向前低頭。
④ 向后仰頭。從順時針方向做360度的旋轉，然后換方向重復一遍動作。
⑤收勢。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。
【要 點】頸部放松，盡量動作到位，速度中速。
2、 臂部運動：
【預備姿勢】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
【動作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身體兩側劃立圓繞環(huán)。
【要 點】兩臂放松，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時貼近耳，向下掄臂時要貼近腿。
3、擴胸運動：
【預備姿勢】兩腳并步站立，兩手自然下垂。
【動作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。
②兩臂向兩側分開，將胸擴展。
【要 點】展胸，臂伸直。
1、 頸部運動：
【預備姿勢】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。
【動作方法】
① 左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。
② 頭向右轉。
③ 向前低頭。
④ 向后仰頭。從順時針方向做360度的旋轉，然后換方向重復一遍動作。
⑤收勢。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。
【要 點】頸部放松，盡量動作到位，速度中速。
2、 臂部運動：
【預備姿勢】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
【動作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身體兩側劃立圓繞環(huán)。
【要 點】兩臂放松，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時貼近耳，向下掄臂時要貼近腿。
3、擴胸運動：
【預備姿勢】兩腳并步站立，兩手自然下垂。
【動作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。
②兩臂向兩側分開，將胸擴展。
【要 點】展胸，臂伸直。