一、讓胎寶寶運(yùn)動的胎教方法
1、宮內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練
孕3-4個月后可以適當(dāng)對胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練。做法是準(zhǔn)媽媽仰臥放松，先用手在腹部來回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作輕一點(diǎn)，時間短一點(diǎn)，每次時間以5分鐘為宜。
2、宮內(nèi)“散步”活動
懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如果能配合音樂和對話等方法，效果更佳。
3、運(yùn)動胎教禁忌
對胎兒的運(yùn)動訓(xùn)練，一般在懷孕3個月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽也不宜進(jìn)行。
此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
4、運(yùn)動胎教于寶寶的作用
接受過胎教的孩子，他們會：不愛哭，很容易養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。
易于與人交流，喜歡朝人笑，不認(rèn)生。語言接受和理解能力都比較強(qiáng)。發(fā)音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰明伶俐。不僅僅要胎寶寶動起來，在孕期準(zhǔn)媽媽也要動起來。
二、讓準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的胎教方法
懷孕早期的運(yùn)動
1、到處走走：散步是懷孕運(yùn)動鍛煉形式中的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。
益處分析：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
3、足尖運(yùn)動：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運(yùn)動。可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
懷孕中期的運(yùn)動
1、練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。
益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。
2、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。
益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
3、動骨盆運(yùn)動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。
懷孕晚期的運(yùn)動
1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動鍛煉應(yīng)該根據(jù)孕媽的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
2、伸展運(yùn)動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
3、四肢運(yùn)動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
4、骨盆運(yùn)動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌活動：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動視本人的體力而定。
6、增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松。
溫馨提醒：有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動，可以讓孕期獲得的舒適，使身體處于狀態(tài)。
三、運(yùn)動胎教的十大好處
1、控制孕媽咪體重增長
運(yùn)動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。
2、減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動，比如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3、增強(qiáng)自然分娩的自信心
適當(dāng)運(yùn)動可使大腦運(yùn)動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。
4、促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育
運(yùn)動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。
5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園里運(yùn)動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
6、防止胎寶寶長成肥胖兒
經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動，可控制孕媽咪體重增長，減少脂肪細(xì)胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
7、幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運(yùn)動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。
8、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
孕媽咪運(yùn)動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；孕媽咪運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。
9、為順利分娩創(chuàng)造良好條件
通過運(yùn)動，可增強(qiáng)孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。
10、有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)
運(yùn)動可使孕媽咪在分娩時減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。
1、宮內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練
孕3-4個月后可以適當(dāng)對胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練。做法是準(zhǔn)媽媽仰臥放松，先用手在腹部來回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作輕一點(diǎn)，時間短一點(diǎn)，每次時間以5分鐘為宜。
2、宮內(nèi)“散步”活動
懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如果能配合音樂和對話等方法，效果更佳。
3、運(yùn)動胎教禁忌
對胎兒的運(yùn)動訓(xùn)練，一般在懷孕3個月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽也不宜進(jìn)行。
此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
4、運(yùn)動胎教于寶寶的作用
接受過胎教的孩子，他們會：不愛哭，很容易養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。
易于與人交流，喜歡朝人笑，不認(rèn)生。語言接受和理解能力都比較強(qiáng)。發(fā)音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰明伶俐。不僅僅要胎寶寶動起來，在孕期準(zhǔn)媽媽也要動起來。
二、讓準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的胎教方法
懷孕早期的運(yùn)動
1、到處走走：散步是懷孕運(yùn)動鍛煉形式中的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。
益處分析：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
3、足尖運(yùn)動：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運(yùn)動。可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
懷孕中期的運(yùn)動
1、練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。
益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。
2、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。
益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
3、動骨盆運(yùn)動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。
懷孕晚期的運(yùn)動
1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動鍛煉應(yīng)該根據(jù)孕媽的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
2、伸展運(yùn)動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
3、四肢運(yùn)動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
4、骨盆運(yùn)動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌活動：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動視本人的體力而定。
6、增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松。
溫馨提醒：有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動，可以讓孕期獲得的舒適，使身體處于狀態(tài)。
三、運(yùn)動胎教的十大好處
1、控制孕媽咪體重增長
運(yùn)動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。
2、減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動，比如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3、增強(qiáng)自然分娩的自信心
適當(dāng)運(yùn)動可使大腦運(yùn)動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。
4、促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育
運(yùn)動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。
5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園里運(yùn)動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
6、防止胎寶寶長成肥胖兒
經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動，可控制孕媽咪體重增長，減少脂肪細(xì)胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
7、幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運(yùn)動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。
8、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
孕媽咪運(yùn)動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；孕媽咪運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。
9、為順利分娩創(chuàng)造良好條件
通過運(yùn)動，可增強(qiáng)孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。
10、有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)
運(yùn)動可使孕媽咪在分娩時減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。