相信不少女性在懷孕的時候都會大量補(bǔ)充鈣，因?yàn)殁}可以促進(jìn)人體骨髓發(fā)育的重要營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽孕前就補(bǔ)充足夠的鈣，可預(yù)防孕期因鈣攝入不足而出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠等現(xiàn)象，也有利于胎寶寶骨髂發(fā)育，出生后就是一個健康的寶寶。
孕前補(bǔ)鈣，生個高個寶寶
我們都知道鈣是促進(jìn)人體骨髓發(fā)育的重要營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽孕前就補(bǔ)充足夠的鈣，可預(yù)防孕期因鈣攝入不足而出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠等現(xiàn)象，也有利于胎寶寶骨髂發(fā)育，使寶寶出生后身體發(fā)育更好，長得更高。
怎樣科學(xué)的補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣需要持之以恒，才能收到明顯的效果，而且補(bǔ)鈣的方式也十分重要。鈣要怎么補(bǔ)?這里向大家介紹兩種方式：食補(bǔ)和藥補(bǔ)。
食補(bǔ)：多喝豆?jié){和牛奶，多吃雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等含鈣量高的食物。
藥補(bǔ).通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣最理想的方式，但是中國人每日平均膳食鈣攝八量僅為389毫克，而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量為800—1000毫克。可見要滿足鈣的正常攝入量，還需另外補(bǔ)充400～600毫克左右的鈣。所以建議準(zhǔn)媽媽孕前咨詢并選用一種合適的鈣劑。
鋅可提高受孕能力，準(zhǔn)爸媽都要補(bǔ)
鋅能促進(jìn)性器官正常發(fā)育和保持正常的性功能，無論準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸缺鋅，會導(dǎo)致性成熟遲緩，性器官發(fā)育不全，性功能降低，還會讓準(zhǔn)爸爸的精子減少，致使準(zhǔn)媽媽月經(jīng)不正常。因此，孕前補(bǔ)鋅非常重要。
另外，準(zhǔn)媽媽孕前適當(dāng)補(bǔ)鋅還能為孕期補(bǔ)鋅做好充分的準(zhǔn)備，因?yàn)殇\是胎兒的身體和大腦發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽孕期也需補(bǔ)充足夠的鋅以促進(jìn)胎寶寶的正常發(fā)育。
缺鋅的表現(xiàn)
厭食，食欲不振，進(jìn)食減少，消化能力減弱。
生長發(fā)育落后。
青春期性發(fā)育遲緩。具體表現(xiàn)是，男性生殖器睪丸與陰莖過小，性功能低下.女性*發(fā)育小、月經(jīng)來潮晚;男女陰毛出現(xiàn)晚等。
異食癖，如喜歡吃紙張、泥土等。
易感染。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉。
皮膚黏膜癥狀。缺鋅嚴(yán)重時，全身皮膚可有各種皮疹，大皰性皮炎，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍，下肢潰瘍長期不愈及輕重不等的的禿發(fā)等。
準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以便有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。
怎樣科學(xué)的補(bǔ)鋅
鋅普遍存在于食物中，人們只要不偏食，一般是不會缺鋅的。不過，對于已備孕的準(zhǔn)爸媽來說建議增加攝入量，以保證滿足身體所需的鋅。
對于備孕的準(zhǔn)媽媽來說，孕前推薦每天補(bǔ)充20毫克鋅，以滿足孕期生理對鋅的增加需求。
含鋅的食物有很多，其中儲量最多的是牡蠣，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黃豆、花生、核桃、大白菜、白蘿h等含鋅也多，但人體對其吸收率相對要低一些。
需要注意的是，鋅會抑制鐵的吸收，如果鐵攝入正常卻發(fā)生缺鐵性貧血，就是鋅在起壞作用，所以說，均衡飲食是最重要的。
孕前補(bǔ)鐵，預(yù)防孕期貧血
對處于婚育期的女性，補(bǔ)充鐵元素不容忽視。在新婚燕爾、盡享歡愛期間，有些女性常會感到疲乏無力或氣喘，甚至有面色蒼白等現(xiàn)素消耗過多所致。如果準(zhǔn)媽期更容易造成鐵元素的嚴(yán)重身頭暈、乏力、疲勞等，對寶寶的生長發(fā)育也有直接影和未來寶寶營養(yǎng)不良和發(fā)育力及引發(fā)早產(chǎn)。所以，準(zhǔn)媽就要注意補(bǔ)鐵。
怎樣科學(xué)地補(bǔ)鐵
建議準(zhǔn)媽媽孕前適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血的準(zhǔn)媽媽可適量攝入鐵強(qiáng)化食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。同時，注意多攝入富含維生素c的蔬菜、水果等，或在補(bǔ)充鐵劑的同時補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。孕前補(bǔ)碘，生個聰明寶寶
孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對下代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素，經(jīng)補(bǔ)充碘營養(yǎng)出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子。
準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碘元素
孕前每天需補(bǔ)多少碘
孕前準(zhǔn)媽媽每日碘攝入量為150微克，進(jìn)入孕期之后，碘的攝入量需增加至175微克。只需要20克海帶就可以滿足媽媽的每日碘需求量了(每100克海帶含碘923微克)。
準(zhǔn)媽媽孕前如何補(bǔ)碘
食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育，使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競爭的起跑線上。
炒菜時用的是加碘鹽，可為什么還缺碘呢
很多媽媽都提出了這個疑惑。專家提醒很多家庭炒菜時都習(xí)慣在炒菜過程中放碘鹽。這種做法很容易導(dǎo)致碘揮發(fā)，看似補(bǔ)了碘，實(shí)則缺碘。正確的做法是在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘不會揮發(fā)。
以上幾種孕前必補(bǔ)營養(yǎng)素中還有1種——葉酸也是很重要的，具體的補(bǔ)充量和補(bǔ)充方法請參考孕前3個月要事提醒一節(jié)。
孕前補(bǔ)鈣，生個高個寶寶
我們都知道鈣是促進(jìn)人體骨髓發(fā)育的重要營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽孕前就補(bǔ)充足夠的鈣，可預(yù)防孕期因鈣攝入不足而出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠等現(xiàn)象，也有利于胎寶寶骨髂發(fā)育，使寶寶出生后身體發(fā)育更好，長得更高。
怎樣科學(xué)的補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣需要持之以恒，才能收到明顯的效果，而且補(bǔ)鈣的方式也十分重要。鈣要怎么補(bǔ)?這里向大家介紹兩種方式：食補(bǔ)和藥補(bǔ)。
食補(bǔ)：多喝豆?jié){和牛奶，多吃雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等含鈣量高的食物。
藥補(bǔ).通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣最理想的方式，但是中國人每日平均膳食鈣攝八量僅為389毫克，而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量為800—1000毫克。可見要滿足鈣的正常攝入量，還需另外補(bǔ)充400～600毫克左右的鈣。所以建議準(zhǔn)媽媽孕前咨詢并選用一種合適的鈣劑。
鋅可提高受孕能力，準(zhǔn)爸媽都要補(bǔ)
鋅能促進(jìn)性器官正常發(fā)育和保持正常的性功能，無論準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸缺鋅，會導(dǎo)致性成熟遲緩，性器官發(fā)育不全，性功能降低，還會讓準(zhǔn)爸爸的精子減少，致使準(zhǔn)媽媽月經(jīng)不正常。因此，孕前補(bǔ)鋅非常重要。
另外，準(zhǔn)媽媽孕前適當(dāng)補(bǔ)鋅還能為孕期補(bǔ)鋅做好充分的準(zhǔn)備，因?yàn)殇\是胎兒的身體和大腦發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽孕期也需補(bǔ)充足夠的鋅以促進(jìn)胎寶寶的正常發(fā)育。
缺鋅的表現(xiàn)
厭食，食欲不振，進(jìn)食減少，消化能力減弱。
生長發(fā)育落后。
青春期性發(fā)育遲緩。具體表現(xiàn)是，男性生殖器睪丸與陰莖過小，性功能低下.女性*發(fā)育小、月經(jīng)來潮晚;男女陰毛出現(xiàn)晚等。
異食癖，如喜歡吃紙張、泥土等。
易感染。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉。
皮膚黏膜癥狀。缺鋅嚴(yán)重時，全身皮膚可有各種皮疹，大皰性皮炎，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍，下肢潰瘍長期不愈及輕重不等的的禿發(fā)等。
準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以便有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。
怎樣科學(xué)的補(bǔ)鋅
鋅普遍存在于食物中，人們只要不偏食，一般是不會缺鋅的。不過，對于已備孕的準(zhǔn)爸媽來說建議增加攝入量，以保證滿足身體所需的鋅。
對于備孕的準(zhǔn)媽媽來說，孕前推薦每天補(bǔ)充20毫克鋅，以滿足孕期生理對鋅的增加需求。
含鋅的食物有很多，其中儲量最多的是牡蠣，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黃豆、花生、核桃、大白菜、白蘿h等含鋅也多，但人體對其吸收率相對要低一些。
需要注意的是，鋅會抑制鐵的吸收，如果鐵攝入正常卻發(fā)生缺鐵性貧血，就是鋅在起壞作用，所以說，均衡飲食是最重要的。
孕前補(bǔ)鐵，預(yù)防孕期貧血
對處于婚育期的女性，補(bǔ)充鐵元素不容忽視。在新婚燕爾、盡享歡愛期間，有些女性常會感到疲乏無力或氣喘，甚至有面色蒼白等現(xiàn)素消耗過多所致。如果準(zhǔn)媽期更容易造成鐵元素的嚴(yán)重身頭暈、乏力、疲勞等，對寶寶的生長發(fā)育也有直接影和未來寶寶營養(yǎng)不良和發(fā)育力及引發(fā)早產(chǎn)。所以，準(zhǔn)媽就要注意補(bǔ)鐵。
怎樣科學(xué)地補(bǔ)鐵
建議準(zhǔn)媽媽孕前適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血的準(zhǔn)媽媽可適量攝入鐵強(qiáng)化食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。同時，注意多攝入富含維生素c的蔬菜、水果等，或在補(bǔ)充鐵劑的同時補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。孕前補(bǔ)碘，生個聰明寶寶
孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對下代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素，經(jīng)補(bǔ)充碘營養(yǎng)出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子。
準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碘元素
孕前每天需補(bǔ)多少碘
孕前準(zhǔn)媽媽每日碘攝入量為150微克，進(jìn)入孕期之后，碘的攝入量需增加至175微克。只需要20克海帶就可以滿足媽媽的每日碘需求量了(每100克海帶含碘923微克)。
準(zhǔn)媽媽孕前如何補(bǔ)碘
食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育，使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競爭的起跑線上。
炒菜時用的是加碘鹽，可為什么還缺碘呢
很多媽媽都提出了這個疑惑。專家提醒很多家庭炒菜時都習(xí)慣在炒菜過程中放碘鹽。這種做法很容易導(dǎo)致碘揮發(fā)，看似補(bǔ)了碘，實(shí)則缺碘。正確的做法是在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘不會揮發(fā)。
以上幾種孕前必補(bǔ)營養(yǎng)素中還有1種——葉酸也是很重要的，具體的補(bǔ)充量和補(bǔ)充方法請參考孕前3個月要事提醒一節(jié)。