歌唱心理壓力是指歌唱環(huán)境與對(duì)象的客觀要求導(dǎo)致的生理變化與情緒的波動(dòng)。這種壓力分積極的和消極的兩個(gè)方面。若是積極的要給予保護(hù)和培養(yǎng)；消極的則需要進(jìn)行心理調(diào)整，設(shè)法解除心理矛盾，突破心理障礙，保持心理平衡。
例如：有的人唱歌怕人聽，人一多就緊張，上聲樂課怕 人聽課，上臺(tái)怕觀眾，這種心理壓力就是消極性的。但有的是聽眾越多歌唱欲望就越高，發(fā)揮得也越好，于是掌聲熱烈，而歌唱者借助掌聲的激勵(lì)，情緒更高，這種良性循環(huán)的心理狀態(tài)就是積極的。
心理壓力的緣由和排除方法如下：
（1）壓抑。每個(gè)人的性格心理不同，對(duì)事物的反映和處理方法也不同。先天式的——祖?zhèn)鞯摹⒀y(tǒng)型的，被稱“原 始”型的性格心理；若是后天經(jīng)歷造成的，則稱為“純粹”型的性格心理。在演唱中有先天性的恐懼心理，也有后天性的；有先天性的開放心理，也有后天性的。但兩者是可以轉(zhuǎn)換的。例如有的演員，從學(xué)唱到上臺(tái)從來(lái)就沒怕過人，但有那么意外的心理障礙導(dǎo)致的壓力，結(jié)果唱砸了，觀眾鼓了倒掌，從此一提上臺(tái)就憷，這 就是積極的心理壓力轉(zhuǎn)換成消極的心理壓力。這是由于大腦儲(chǔ)存在記憶中的反射作用所致，我們稱它是“純粹的壓抑”。先天的“原始?jí)阂帧笨梢灾鸩竭M(jìn)行心理調(diào)整，在老師的幫助下多進(jìn)行試探性的實(shí)踐行為，從而積累積極性的心理素質(zhì)?？陀^環(huán)境很重要，例如老師的鼓勵(lì)，同學(xué)們的幫助，當(dāng)他們上臺(tái)唱歌時(shí)，大家多鼓掌喝彩，使他們感受到上臺(tái)唱歌的樂趣，掌聲對(duì)其也是莫大的榮譽(yù)，于是心理壓力轉(zhuǎn)換了，光想上臺(tái)，自然就不怕觀眾了。
（2）文飾作用?？梢越?jīng)常為自己歌唱中的錯(cuò)誤找到理由，以求得較少的譴責(zé)。例如我們常常聽到某人沒唱好，下臺(tái)就先解釋“弄錯(cuò)調(diào)了……”“伴奏沒合好……”“這幾天嗓子不舒服……”等文飾自己的語(yǔ)言。用這種方法來(lái)減輕自己的心理壓力是可以的，但不可養(yǎng)成文過飾非的習(xí)慣，還是要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，爭(zhēng)取以后演唱的把握性更高。這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“自我能接受”“超我能寬恕”“以虛掩實(shí)”，借以保持內(nèi)心安寧的心理技術(shù)。
（3）升華。指通過潛意識(shí)的沖動(dòng)，使自己消極的心理壓力轉(zhuǎn)換成積極的心理壓力。例如在歌唱學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，學(xué)生有各種指導(dǎo)思想，有的想當(dāng)歌唱家出人頭地、掙大錢、盡情享樂。若這樣的人一旦失敗，他的精神就會(huì)徹底崩潰。但若從心理上治療，可以用升華的方法。那就是要 他認(rèn)識(shí)到自己是個(gè)人才，努力下去可以當(dāng)歌唱家，這不是壞事；出人頭地是自己刻苦努力、國(guó)家培養(yǎng)的結(jié)果，不是等來(lái)的，要爭(zhēng)當(dāng)一流人才，沒鍺；掙大錢、盡情享 樂，錯(cuò)誤在于自私，應(yīng)學(xué)習(xí)“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”的優(yōu)秀民族傳統(tǒng)思想。這樣使其思想得以升華，心理得以調(diào)整，保持他的奮斗精神，繼續(xù)登攀。
（4）投射。心理投射分外射和內(nèi)射，產(chǎn)生于轉(zhuǎn)嫁罪責(zé)的心理。外射是典型的掩蓋自己錯(cuò)誤的技巧，這種人犯了錯(cuò)誤 常常責(zé)備別人或推到客觀原因上。例如：不小心把杯子摔碎了，他不檢討自己，而是責(zé)怪杯子放的不是地方或杯子這么不結(jié)實(shí)。有的人幫別人試唱新作品，沒唱好， 立即就說(shuō)：“寫的什么呀，怪里怪氣的！”這都屬心理外射。
內(nèi)射與外射相反。演唱者是將一切內(nèi)射于自己，例如沒唱好歌，哭、自責(zé)，罵自己不是材料，甚至打自己。犯了嚴(yán)重錯(cuò)誤或受了極大委屈的人，往往會(huì)造成精神分 裂，或自殘、自殺，以此減輕自己心理上的壓力。這種現(xiàn)象多發(fā)生在性格過于內(nèi)向的人身上。但引導(dǎo)得好，內(nèi)射心理活動(dòng)過程會(huì)變成一種積極因素。例如敬仰先輩、 尊重上級(jí)、謙虛待人等。但無(wú)論外射和內(nèi)射都要注意它對(duì)社會(huì)破壞性的一面，利用內(nèi)外互射的補(bǔ)充去維護(hù)個(gè)人的尊嚴(yán)和社會(huì)的公德。例如一位同學(xué)聲樂匯報(bào)沒唱好很 難過，埋怨別人，另一位同學(xué)可以對(duì)他說(shuō)：“不要難過，我也沒唱好，咱下次再來(lái)，想開點(diǎn)！''那么后者用內(nèi)射心理調(diào)整了對(duì)方的外射心理。
（5）移置。在心理學(xué)中是指一種精神宣泄替代另一種精神宣泄。調(diào)整這種心理的技術(shù)是“反精神宣泄”，就是自我或超我的對(duì)沖動(dòng)的抑制。它的方式有“移換”“替代”“填補(bǔ)”“贖罪”等。
例如：有的人唱歌怕人聽，人一多就緊張，上聲樂課怕 人聽課，上臺(tái)怕觀眾，這種心理壓力就是消極性的。但有的是聽眾越多歌唱欲望就越高，發(fā)揮得也越好，于是掌聲熱烈，而歌唱者借助掌聲的激勵(lì)，情緒更高，這種良性循環(huán)的心理狀態(tài)就是積極的。
心理壓力的緣由和排除方法如下：
（1）壓抑。每個(gè)人的性格心理不同，對(duì)事物的反映和處理方法也不同。先天式的——祖?zhèn)鞯摹⒀y(tǒng)型的，被稱“原 始”型的性格心理；若是后天經(jīng)歷造成的，則稱為“純粹”型的性格心理。在演唱中有先天性的恐懼心理，也有后天性的；有先天性的開放心理，也有后天性的。但兩者是可以轉(zhuǎn)換的。例如有的演員，從學(xué)唱到上臺(tái)從來(lái)就沒怕過人，但有那么意外的心理障礙導(dǎo)致的壓力，結(jié)果唱砸了，觀眾鼓了倒掌，從此一提上臺(tái)就憷，這 就是積極的心理壓力轉(zhuǎn)換成消極的心理壓力。這是由于大腦儲(chǔ)存在記憶中的反射作用所致，我們稱它是“純粹的壓抑”。先天的“原始?jí)阂帧笨梢灾鸩竭M(jìn)行心理調(diào)整，在老師的幫助下多進(jìn)行試探性的實(shí)踐行為，從而積累積極性的心理素質(zhì)?？陀^環(huán)境很重要，例如老師的鼓勵(lì)，同學(xué)們的幫助，當(dāng)他們上臺(tái)唱歌時(shí)，大家多鼓掌喝彩，使他們感受到上臺(tái)唱歌的樂趣，掌聲對(duì)其也是莫大的榮譽(yù)，于是心理壓力轉(zhuǎn)換了，光想上臺(tái)，自然就不怕觀眾了。
（2）文飾作用?？梢越?jīng)常為自己歌唱中的錯(cuò)誤找到理由，以求得較少的譴責(zé)。例如我們常常聽到某人沒唱好，下臺(tái)就先解釋“弄錯(cuò)調(diào)了……”“伴奏沒合好……”“這幾天嗓子不舒服……”等文飾自己的語(yǔ)言。用這種方法來(lái)減輕自己的心理壓力是可以的，但不可養(yǎng)成文過飾非的習(xí)慣，還是要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，爭(zhēng)取以后演唱的把握性更高。這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“自我能接受”“超我能寬恕”“以虛掩實(shí)”，借以保持內(nèi)心安寧的心理技術(shù)。
（3）升華。指通過潛意識(shí)的沖動(dòng)，使自己消極的心理壓力轉(zhuǎn)換成積極的心理壓力。例如在歌唱學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，學(xué)生有各種指導(dǎo)思想，有的想當(dāng)歌唱家出人頭地、掙大錢、盡情享樂。若這樣的人一旦失敗，他的精神就會(huì)徹底崩潰。但若從心理上治療，可以用升華的方法。那就是要 他認(rèn)識(shí)到自己是個(gè)人才，努力下去可以當(dāng)歌唱家，這不是壞事；出人頭地是自己刻苦努力、國(guó)家培養(yǎng)的結(jié)果，不是等來(lái)的，要爭(zhēng)當(dāng)一流人才，沒鍺；掙大錢、盡情享 樂，錯(cuò)誤在于自私，應(yīng)學(xué)習(xí)“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”的優(yōu)秀民族傳統(tǒng)思想。這樣使其思想得以升華，心理得以調(diào)整，保持他的奮斗精神，繼續(xù)登攀。
（4）投射。心理投射分外射和內(nèi)射，產(chǎn)生于轉(zhuǎn)嫁罪責(zé)的心理。外射是典型的掩蓋自己錯(cuò)誤的技巧，這種人犯了錯(cuò)誤 常常責(zé)備別人或推到客觀原因上。例如：不小心把杯子摔碎了，他不檢討自己，而是責(zé)怪杯子放的不是地方或杯子這么不結(jié)實(shí)。有的人幫別人試唱新作品，沒唱好， 立即就說(shuō)：“寫的什么呀，怪里怪氣的！”這都屬心理外射。
內(nèi)射與外射相反。演唱者是將一切內(nèi)射于自己，例如沒唱好歌，哭、自責(zé)，罵自己不是材料，甚至打自己。犯了嚴(yán)重錯(cuò)誤或受了極大委屈的人，往往會(huì)造成精神分 裂，或自殘、自殺，以此減輕自己心理上的壓力。這種現(xiàn)象多發(fā)生在性格過于內(nèi)向的人身上。但引導(dǎo)得好，內(nèi)射心理活動(dòng)過程會(huì)變成一種積極因素。例如敬仰先輩、 尊重上級(jí)、謙虛待人等。但無(wú)論外射和內(nèi)射都要注意它對(duì)社會(huì)破壞性的一面，利用內(nèi)外互射的補(bǔ)充去維護(hù)個(gè)人的尊嚴(yán)和社會(huì)的公德。例如一位同學(xué)聲樂匯報(bào)沒唱好很 難過，埋怨別人，另一位同學(xué)可以對(duì)他說(shuō)：“不要難過，我也沒唱好，咱下次再來(lái)，想開點(diǎn)！''那么后者用內(nèi)射心理調(diào)整了對(duì)方的外射心理。
（5）移置。在心理學(xué)中是指一種精神宣泄替代另一種精神宣泄。調(diào)整這種心理的技術(shù)是“反精神宣泄”，就是自我或超我的對(duì)沖動(dòng)的抑制。它的方式有“移換”“替代”“填補(bǔ)”“贖罪”等。