距離2016年蘭州市中考體育測試還有10天時(shí)間。5月16日，記者到蘭州十九中、蘭州三中兩位一線體育教師，為考生最后的沖刺與備考給出建議，供考生參考。
【體育測試】
四區(qū)9考點(diǎn)采用全套智能測試儀器
考試時(shí)間：下周四(5月26日)
考試成績：以分?jǐn)?shù)的形式計(jì)入總分
考試形式：統(tǒng)一考試，統(tǒng)一報(bào)名、統(tǒng)一分配考點(diǎn)、統(tǒng)一集中考試
考點(diǎn)設(shè)置：共設(shè)9個(gè)考點(diǎn)(蘭州十中、蘭州三十三中、蘭州市外國語高級中學(xué)、蘭州西北中學(xué)、蘭州六十六中、蘭州二十中、蘭州五十七中、蘭州六中、蘭州六十二中)
成績測定：9考點(diǎn)采用全套智能測試儀器，成績評定由智能測試儀器完成，無人為測試部分?？忌M(jìn)場時(shí)由無線數(shù)據(jù)采集器采集數(shù)據(jù)導(dǎo)入考生IC卡，考試中收卡員收取考生IC卡交給成績公示員;出場時(shí)由成績公示員刷卡讀取考生成績，打印考生總成績表，將打印成績交給考生簽字確認(rèn)。測試成績直接進(jìn)入電腦系統(tǒng)并上傳至“蘭州市初中體育考試信息管理系統(tǒng)”計(jì)算總分。
【備考建議】
訓(xùn)練之前要充分熱身不應(yīng)加量訓(xùn)練
蘭州十九中教育集團(tuán)體育組教師魏彩芳：考前切忌大運(yùn)動量的盲目訓(xùn)練，可根據(jù)考試項(xiàng)目及規(guī)則要求做好項(xiàng)目的完整訓(xùn)練，(如：足球繞桿、1000米、800米、籃球繞桿、排球墊球等項(xiàng)目)。同時(shí)，考生應(yīng)避免參與對抗性強(qiáng)的項(xiàng)目的活動以免受傷。在飲食方面，應(yīng)合理搭配健康飲食,切忌暴飲暴食、空腹或飽腹;訓(xùn)練前適量飲水,不要飲用偏酸性的飲料，保證充足的睡眠(保證8小時(shí)睡眠時(shí)間),以良好的心理和身體狀態(tài)迎接考試。申請參加體育理論考試的學(xué)生，也要做好充分的準(zhǔn)備，根據(jù)《體育與健康》7~9年級的學(xué)生用書和體育理論考試大綱復(fù)習(xí)，做到概念清晰，對于很多知識考生可以結(jié)合自身貼近日常生活去復(fù)習(xí)。
蘭州三中教師(中學(xué)一級教師)張麗：考試前一周，不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過程，保持的狀態(tài)參加考試。另外，考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷，謹(jǐn)防感冒?？记昂侠盹嬍?，保證充足睡眠;考前適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、蔬菜、水果，保障蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入量。
【注意事項(xiàng)】
考試當(dāng)天含咖啡因飲料不宜多飲
蘭州十九中教育集團(tuán)體育組魏彩芳：考試當(dāng)天需格外注意以下事項(xiàng)，早餐依照平日飲食習(xí)慣，但保證易于消化?？忌鷳?yīng)備好運(yùn)動服與運(yùn)動鞋，如輕薄的運(yùn)動服、棉織的運(yùn)動襪、相對專業(yè)的運(yùn)動鞋，不要穿新鞋，女生不能穿內(nèi)增高的鞋?？荚嚽白龊冕槍π缘臒嵘砘顒?，考試中調(diào)整好情緒，先求穩(wěn)再求突破。
蘭州三中教師(中學(xué)一級教師)張麗：考生考試當(dāng)天應(yīng)攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前1小時(shí)赴考點(diǎn)報(bào)到?？荚嚠?dāng)天早上，考生不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主。紅牛等含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激作用的飲料不宜飲用過量?？记皯?yīng)做足準(zhǔn)備活動，將身體各關(guān)節(jié)活動開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，做一些準(zhǔn)備練習(xí)，如耐力跑和跳躍前進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動?？荚嚠?dāng)天若突然出現(xiàn)身體不適或損傷，應(yīng)馬上報(bào)告學(xué)校帶隊(duì)教師或考試工作人員。
【體育測試】
四區(qū)9考點(diǎn)采用全套智能測試儀器
考試時(shí)間：下周四(5月26日)
考試成績：以分?jǐn)?shù)的形式計(jì)入總分
考試形式：統(tǒng)一考試，統(tǒng)一報(bào)名、統(tǒng)一分配考點(diǎn)、統(tǒng)一集中考試
考點(diǎn)設(shè)置：共設(shè)9個(gè)考點(diǎn)(蘭州十中、蘭州三十三中、蘭州市外國語高級中學(xué)、蘭州西北中學(xué)、蘭州六十六中、蘭州二十中、蘭州五十七中、蘭州六中、蘭州六十二中)
成績測定：9考點(diǎn)采用全套智能測試儀器，成績評定由智能測試儀器完成，無人為測試部分?？忌M(jìn)場時(shí)由無線數(shù)據(jù)采集器采集數(shù)據(jù)導(dǎo)入考生IC卡，考試中收卡員收取考生IC卡交給成績公示員;出場時(shí)由成績公示員刷卡讀取考生成績，打印考生總成績表，將打印成績交給考生簽字確認(rèn)。測試成績直接進(jìn)入電腦系統(tǒng)并上傳至“蘭州市初中體育考試信息管理系統(tǒng)”計(jì)算總分。
【備考建議】
訓(xùn)練之前要充分熱身不應(yīng)加量訓(xùn)練
蘭州十九中教育集團(tuán)體育組教師魏彩芳：考前切忌大運(yùn)動量的盲目訓(xùn)練，可根據(jù)考試項(xiàng)目及規(guī)則要求做好項(xiàng)目的完整訓(xùn)練，(如：足球繞桿、1000米、800米、籃球繞桿、排球墊球等項(xiàng)目)。同時(shí)，考生應(yīng)避免參與對抗性強(qiáng)的項(xiàng)目的活動以免受傷。在飲食方面，應(yīng)合理搭配健康飲食,切忌暴飲暴食、空腹或飽腹;訓(xùn)練前適量飲水,不要飲用偏酸性的飲料，保證充足的睡眠(保證8小時(shí)睡眠時(shí)間),以良好的心理和身體狀態(tài)迎接考試。申請參加體育理論考試的學(xué)生，也要做好充分的準(zhǔn)備，根據(jù)《體育與健康》7~9年級的學(xué)生用書和體育理論考試大綱復(fù)習(xí)，做到概念清晰，對于很多知識考生可以結(jié)合自身貼近日常生活去復(fù)習(xí)。
蘭州三中教師(中學(xué)一級教師)張麗：考試前一周，不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過程，保持的狀態(tài)參加考試。另外，考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷，謹(jǐn)防感冒?？记昂侠盹嬍?，保證充足睡眠;考前適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、蔬菜、水果，保障蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入量。
【注意事項(xiàng)】
考試當(dāng)天含咖啡因飲料不宜多飲
蘭州十九中教育集團(tuán)體育組魏彩芳：考試當(dāng)天需格外注意以下事項(xiàng)，早餐依照平日飲食習(xí)慣，但保證易于消化?？忌鷳?yīng)備好運(yùn)動服與運(yùn)動鞋，如輕薄的運(yùn)動服、棉織的運(yùn)動襪、相對專業(yè)的運(yùn)動鞋，不要穿新鞋，女生不能穿內(nèi)增高的鞋?？荚嚽白龊冕槍π缘臒嵘砘顒?，考試中調(diào)整好情緒，先求穩(wěn)再求突破。
蘭州三中教師(中學(xué)一級教師)張麗：考生考試當(dāng)天應(yīng)攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前1小時(shí)赴考點(diǎn)報(bào)到?？荚嚠?dāng)天早上，考生不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主。紅牛等含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激作用的飲料不宜飲用過量?？记皯?yīng)做足準(zhǔn)備活動，將身體各關(guān)節(jié)活動開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，做一些準(zhǔn)備練習(xí)，如耐力跑和跳躍前進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動?？荚嚠?dāng)天若突然出現(xiàn)身體不適或損傷，應(yīng)馬上報(bào)告學(xué)校帶隊(duì)教師或考試工作人員。