進入孕中期后，孕媽咪的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了荷爾蒙變化，隨著早孕反應(yīng)的消失，孕媽咪更容易入睡，睡眠質(zhì)量也更高。適當(dāng)進行體育鍛煉，均衡飲食，能使孕媽咪睡得更好。
1、孕中期睡姿
懷孕中期，子宮向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可以改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的缺氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育。懷孕中期采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕，不過左側(cè)臥的時候要把腿部和腳適當(dāng)墊高一些。
由于平躺的時候子宮或壓迫身體器官，讓孕媽咪有不適感，因此大部分孕媽咪會選擇側(cè)躺的方式睡覺。但事實上，孕婦在睡覺的時候不可能保持固定的睡姿，所以孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿，不必強求一定要左側(cè)睡。
2、孕中期睡眠不好
要想睡得好，孕媽咪首先需要把臥室盡量布置得舒適，以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風(fēng)，可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲，不要在臥室里擺放電視等物品。
此外，飲食習(xí)慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪避免喝含有咖啡因的飲料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，應(yīng)避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水，這樣有助于減少夜里醒來上廁所的次數(shù)。
孕媽咪平時還可以適當(dāng)進行體育鍛煉，這樣有助于入睡。如果睡不著的話也不要有心理負擔(dān)，學(xué)會放松，可以在睡前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重，則應(yīng)該去醫(yī)院就診。注意在看醫(yī)生之前，不要隨意服用藥物。
1、孕中期睡姿
懷孕中期，子宮向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可以改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的缺氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育。懷孕中期采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕，不過左側(cè)臥的時候要把腿部和腳適當(dāng)墊高一些。
由于平躺的時候子宮或壓迫身體器官，讓孕媽咪有不適感，因此大部分孕媽咪會選擇側(cè)躺的方式睡覺。但事實上，孕婦在睡覺的時候不可能保持固定的睡姿，所以孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿，不必強求一定要左側(cè)睡。
2、孕中期睡眠不好
要想睡得好，孕媽咪首先需要把臥室盡量布置得舒適，以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風(fēng)，可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲，不要在臥室里擺放電視等物品。
此外，飲食習(xí)慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪避免喝含有咖啡因的飲料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，應(yīng)避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水，這樣有助于減少夜里醒來上廁所的次數(shù)。
孕媽咪平時還可以適當(dāng)進行體育鍛煉，這樣有助于入睡。如果睡不著的話也不要有心理負擔(dān)，學(xué)會放松，可以在睡前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重，則應(yīng)該去醫(yī)院就診。注意在看醫(yī)生之前，不要隨意服用藥物。