1、“吊床”--墊上展一條大浴巾，仰臥于上。
兩手捉住浴巾的兩個角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。堅(jiān)持這個姿勢，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。留心呼吸順序要準(zhǔn)確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。
2、“旋轉(zhuǎn)鳥”仰臥，屈膝團(tuán)身。
雙手置腦后，收腹。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸堅(jiān)持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，高下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。堅(jiān)持這個姿勢，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團(tuán)身。
兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹，肩堅(jiān)持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側(cè)，每邊10次。
兩手捉住浴巾的兩個角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。堅(jiān)持這個姿勢，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。留心呼吸順序要準(zhǔn)確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。
2、“旋轉(zhuǎn)鳥”仰臥，屈膝團(tuán)身。
雙手置腦后，收腹。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸堅(jiān)持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，高下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。堅(jiān)持這個姿勢，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團(tuán)身。
兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹，肩堅(jiān)持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側(cè)，每邊10次。