（一）駝背如何練直
女人整天忙著瘦這瘦那，健康核心卻沒顧到，于是月經(jīng)來前腰總是挺不起來。本來應該愉悅享樂的逛街血拼也以腰酸背痛收場，駝了背穿什么也不好看，更別提工作一累整個背都不對勁。。。。。。趕快動起來吧，你的美麗也會挺起來。
1、挺胸轉身：雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然后身體緩緩地向右后方轉動，再向左后方轉動，反復各做30-50次。
2、雙手托天：自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反復做20-30次
3、身體拱橋：平躺在床上，以頭和腳為支持點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復做20-30次。
4、提拉肩胛：身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復做30——50次。
5、俯臥提重：鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的負重量。
以初次測試的負重量的30%作為開始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每周5天。
隨著背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個月后重新測試負重量，再按30%確定以后的練習重量。直到你駝背糾正過來。
最后需要提醒大家的是，堅持最重要哦，每天時刻提醒自己注意自己的姿態(tài)是不是符合標準要求。相信不久你就會發(fā)現(xiàn)自己驚人的變化哦，俺就是這樣練出來的。
健美的雙腿是形體美的重要部分，對于女性來說尤為重要。我們知道，腿的粗細和腿部肌肉的彈性是腿部健美的關鍵，要保持美好的腿形，必須堅持腿部健美鍛煉，才能使你的腿部更健美。
一、背對墻，貼墻站立，雙臂左右平舉，手心貼墻，保持平衡。然后左腿向前方抬起，至齊腰高，再盡量右移（膝蓋不能彎曲，上體保持貼墻），然后恢復原位，換右腿做。重復6次。
二、直立，兩臂下垂，兩腿并攏，腳尖分開，然后膝蓋向外彎曲，深吸氣，腳跟離地下蹲，上體不能前傾。然后緩緩呼氣，恢復原位。重復6次。
三、仰臥，兩臂交叉墊于頭下，兩腿伸直并攏，然后舉腿至90度，兩腿交替踏動，如踏自行車狀，最少20次，多多益善。
女人整天忙著瘦這瘦那，健康核心卻沒顧到，于是月經(jīng)來前腰總是挺不起來。本來應該愉悅享樂的逛街血拼也以腰酸背痛收場，駝了背穿什么也不好看，更別提工作一累整個背都不對勁。。。。。。趕快動起來吧，你的美麗也會挺起來。
1、挺胸轉身：雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然后身體緩緩地向右后方轉動，再向左后方轉動，反復各做30-50次。
2、雙手托天：自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反復做20-30次
3、身體拱橋：平躺在床上，以頭和腳為支持點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復做20-30次。
4、提拉肩胛：身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復做30——50次。
5、俯臥提重：鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的負重量。
以初次測試的負重量的30%作為開始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每周5天。
隨著背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個月后重新測試負重量，再按30%確定以后的練習重量。直到你駝背糾正過來。
最后需要提醒大家的是，堅持最重要哦，每天時刻提醒自己注意自己的姿態(tài)是不是符合標準要求。相信不久你就會發(fā)現(xiàn)自己驚人的變化哦，俺就是這樣練出來的。
健美的雙腿是形體美的重要部分，對于女性來說尤為重要。我們知道，腿的粗細和腿部肌肉的彈性是腿部健美的關鍵，要保持美好的腿形，必須堅持腿部健美鍛煉，才能使你的腿部更健美。
一、背對墻，貼墻站立，雙臂左右平舉，手心貼墻，保持平衡。然后左腿向前方抬起，至齊腰高，再盡量右移（膝蓋不能彎曲，上體保持貼墻），然后恢復原位，換右腿做。重復6次。
二、直立，兩臂下垂，兩腿并攏，腳尖分開，然后膝蓋向外彎曲，深吸氣，腳跟離地下蹲，上體不能前傾。然后緩緩呼氣，恢復原位。重復6次。
三、仰臥，兩臂交叉墊于頭下，兩腿伸直并攏，然后舉腿至90度，兩腿交替踏動，如踏自行車狀，最少20次，多多益善。