民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風(fēng)格相對(duì)穩(wěn)定、以自?shī)蕿橹饕δ艿奈璧感问?。不同地區(qū)、國(guó)家、民族的民間舞蹈，由于受生存環(huán)境、風(fēng)俗習(xí)慣、生活方式、民族性格、文化傳統(tǒng)、宗教信仰等因素影響，以及受表演者的年齡性別等生理?xiàng)l件所限，在表演技巧和風(fēng)格上有著十分明顯的差異。民間舞不乏樸實(shí)無華、形式多樣、內(nèi)容豐富、形象生動(dòng)等特點(diǎn)，歷來都是各國(guó)古典舞、宮廷舞和專業(yè)舞蹈創(chuàng)作不可或缺的素材來源。
第一節(jié)：準(zhǔn)備活動(dòng)
1、頭部練習(xí)：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習(xí)。
注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。
2、肩部練習(xí)：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向后，向上繞肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部練習(xí)：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。
注意兩肩后夾，兩腿夾緊繃直。
4、腰部練習(xí)：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）
5、含胸屈腿：上身含胸的同時(shí)，雙腿吸起。
注意含胸時(shí)，不要松散。
6、壓胯練習(xí)：雙手扶膝，雙腿吸起來，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。
注意膝蓋用力下壓，腰立直。
7、勾繃腳練習(xí)：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上長(zhǎng)。
8、繞腳練習(xí)：腳經(jīng)過勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開，繃腳，再繃腳。
注意腿直、立腰、脖子向上長(zhǎng)。
9、振臂練習(xí)：雙臂上舉的同時(shí)向后振，然后放下雙臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰（體前屈）：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時(shí)，雙手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的軟度練習(xí)：腰要放松、注意韻律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）
13、胯部的練習(xí)：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。
14、膝部的練習(xí)：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。
15、腳腕練習(xí)：腳尖向里轉(zhuǎn)成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。
16、手腕練習(xí)：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。（繞手、提壓腕）
17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。
18、地面踢腿：注意爆發(fā)力，腰要直。（仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢）。
19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。（仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿）。
20、腰的地面練習(xí)：注意：腰一定要放松，（胸腰、雙腿跪下腰，控腰）。
21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直，上身用力起。
22、背肌練習(xí)：上身和雙腿同時(shí)向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
第二節(jié)：腳部動(dòng)作的部分練習(xí)
舞臺(tái)的8個(gè)方向示意圖
腳的三種形態(tài)：
勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬。
繃腳：腳尖用力向下繃。
拐腳：腳腕向外拐，向外頂。
腳的基本位置
正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。
（一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點(diǎn)步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳）
第三節(jié)：手部動(dòng)作的部分訓(xùn)練