前蘇聯(lián)的芭蕾舞訓(xùn)練非常強(qiáng)調(diào)下肢能力，但不夠重視訓(xùn)練中出現(xiàn)的腿型問(wèn)題，其一是許多人大腿過(guò)粗。*前，我國(guó)芭蕾舞訓(xùn)練完全照搬蘇聯(lián)的模式，所以也有這一毛病。大腿過(guò)粗，舞臺(tái)形象就不夠美觀了，這不僅僅是外觀問(wèn)題，它還牽涉到訓(xùn)練質(zhì)量。*后，隨著我國(guó)實(shí)行改革開(kāi)放政策，芭蕾舞教學(xué)得以較多的學(xué)習(xí)借鑒到西方芭蕾發(fā)達(dá)國(guó)家的訓(xùn)練方法，如訓(xùn)練腿的延伸感、兩腿交替訓(xùn)練、因人而宜的施教方法、大腿外旋的支配感覺(jué)和能力訓(xùn)練等，大腿過(guò)粗的普遍問(wèn)題也有了明顯改善。但我們還沒(méi)有總結(jié)出一套經(jīng)驗(yàn)和再深化研究，每個(gè)教員對(duì)此的認(rèn)識(shí)理解程度也不一樣。仍有學(xué)生大腿訓(xùn)練過(guò)粗。我（指作者，下同）和我愛(ài)人都是芭蕾教師，她現(xiàn)在仍帶班任教，我已退休，做一些補(bǔ)教輔導(dǎo)的事情，幾年來(lái)，我們?cè)诮梯o中一直探索這個(gè)問(wèn)題。
下面談形成大腿過(guò)粗的幾個(gè)原因，以及訓(xùn)練上采取的克服對(duì)策。
1——需要直腿的動(dòng)作，若長(zhǎng)期沒(méi)有意識(shí)去完全徹底拉直，是造成大腿過(guò)粗的潛在原因。
以簡(jiǎn)單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識(shí)把腿拉長(zhǎng)才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀；若腿沒(méi)有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會(huì)形成較大的壇狀。有的人腿形長(zhǎng)得直，但股四頭肌并沒(méi)有充分收縮，是常見(jiàn)的假直現(xiàn)象，有經(jīng)驗(yàn)的教師一眼就能認(rèn)識(shí)，年輕教師要勤動(dòng)手觸摸學(xué)生大腿，以防假直。
較常時(shí)間的屈腿負(fù)重動(dòng)作也會(huì)使大腿蹩粗，類(lèi)似矮子步等（還如舉重和短跑運(yùn)動(dòng)員的腿型。五十年前北舞第一位蘇聯(lián)專(zhuān)家伊蓮娜曾告誡女學(xué)生不要騎自行車(chē)，“騎自行車(chē)會(huì)使大腿變粗?！笨汕∏‖F(xiàn)今有的教員因?yàn)閷W(xué)生腿粗，責(zé)令她們?nèi)ヅ懿綔p粗，我在北舞學(xué)報(bào)2002年第8期寫(xiě)過(guò)《舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生不宜過(guò)量跑步》一文，談過(guò)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在學(xué)生用于跑步的時(shí)間和跑步方式，大腿的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和騎自行車(chē)區(qū)別不大，僅消耗肝糖熱能，即減不掉多余的脂肪，還會(huì)越跑大腿越粗。
2——靜力工作過(guò)度會(huì)使大腿蹩粗。
靜力工作的概念指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動(dòng)作不再變化，這段時(shí)間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓(xùn)練中的控制動(dòng)作——一腿獨(dú)立，另一腿抬起來(lái)后，在空間固定的時(shí)間是在做靜力工作。靜力工作會(huì)使肌肉很快疲勞。*前，那時(shí)興長(zhǎng)時(shí)間的控腿訓(xùn)練，老師原好意為提高學(xué)生的控制能力，但過(guò)度了效果適得其反，且不說(shuō)太疲勞了會(huì)出現(xiàn)腰彎、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖動(dòng)，已經(jīng)伸不直了，靠蹩著肌肉硬撐著，怎不蹩粗大腿？現(xiàn)今芭蕾訓(xùn)練已否定了這種訓(xùn)練方法，但舞蹈界仍有人襲用，是因?yàn)樗麄儾涣私膺\(yùn)動(dòng)解剖學(xué)。再說(shuō)主力腿，常常處于靜力工作狀態(tài)，當(dāng)主力腿需要直站立時(shí)，教師一定要仔細(xì)檢查學(xué)生是否充分拉直，現(xiàn)已廣泛應(yīng)用兩腿主、動(dòng)力交替訓(xùn)練，也避免了靜力工作過(guò)度。
3——大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。
我在《舞蹈解剖學(xué)教程》書(shū)中寫(xiě)：可用腳腕栓橡皮條，作強(qiáng)壯內(nèi)收肌和消耗脂肪，但這個(gè)方法辦法受場(chǎng)地限制，不好實(shí)施。我在實(shí)踐中體會(huì)到，可以用強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌參與外旋運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。人們?nèi)菀锥脙?nèi)收肌有內(nèi)收和內(nèi)旋大腿的功能，但還有外旋功能的特殊性卻鮮為人知，解剖學(xué)權(quán)威Fick和Steindler認(rèn)為：實(shí)際上有些肌肉的外旋功能大于內(nèi)旋功能。
下面談形成大腿過(guò)粗的幾個(gè)原因，以及訓(xùn)練上采取的克服對(duì)策。
1——需要直腿的動(dòng)作，若長(zhǎng)期沒(méi)有意識(shí)去完全徹底拉直，是造成大腿過(guò)粗的潛在原因。
以簡(jiǎn)單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識(shí)把腿拉長(zhǎng)才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀；若腿沒(méi)有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會(huì)形成較大的壇狀。有的人腿形長(zhǎng)得直，但股四頭肌并沒(méi)有充分收縮，是常見(jiàn)的假直現(xiàn)象，有經(jīng)驗(yàn)的教師一眼就能認(rèn)識(shí)，年輕教師要勤動(dòng)手觸摸學(xué)生大腿，以防假直。
較常時(shí)間的屈腿負(fù)重動(dòng)作也會(huì)使大腿蹩粗，類(lèi)似矮子步等（還如舉重和短跑運(yùn)動(dòng)員的腿型。五十年前北舞第一位蘇聯(lián)專(zhuān)家伊蓮娜曾告誡女學(xué)生不要騎自行車(chē)，“騎自行車(chē)會(huì)使大腿變粗?！笨汕∏‖F(xiàn)今有的教員因?yàn)閷W(xué)生腿粗，責(zé)令她們?nèi)ヅ懿綔p粗，我在北舞學(xué)報(bào)2002年第8期寫(xiě)過(guò)《舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生不宜過(guò)量跑步》一文，談過(guò)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在學(xué)生用于跑步的時(shí)間和跑步方式，大腿的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和騎自行車(chē)區(qū)別不大，僅消耗肝糖熱能，即減不掉多余的脂肪，還會(huì)越跑大腿越粗。
2——靜力工作過(guò)度會(huì)使大腿蹩粗。
靜力工作的概念指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動(dòng)作不再變化，這段時(shí)間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓(xùn)練中的控制動(dòng)作——一腿獨(dú)立，另一腿抬起來(lái)后，在空間固定的時(shí)間是在做靜力工作。靜力工作會(huì)使肌肉很快疲勞。*前，那時(shí)興長(zhǎng)時(shí)間的控腿訓(xùn)練，老師原好意為提高學(xué)生的控制能力，但過(guò)度了效果適得其反，且不說(shuō)太疲勞了會(huì)出現(xiàn)腰彎、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖動(dòng)，已經(jīng)伸不直了，靠蹩著肌肉硬撐著，怎不蹩粗大腿？現(xiàn)今芭蕾訓(xùn)練已否定了這種訓(xùn)練方法，但舞蹈界仍有人襲用，是因?yàn)樗麄儾涣私膺\(yùn)動(dòng)解剖學(xué)。再說(shuō)主力腿，常常處于靜力工作狀態(tài)，當(dāng)主力腿需要直站立時(shí)，教師一定要仔細(xì)檢查學(xué)生是否充分拉直，現(xiàn)已廣泛應(yīng)用兩腿主、動(dòng)力交替訓(xùn)練，也避免了靜力工作過(guò)度。
3——大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。
我在《舞蹈解剖學(xué)教程》書(shū)中寫(xiě)：可用腳腕栓橡皮條，作強(qiáng)壯內(nèi)收肌和消耗脂肪，但這個(gè)方法辦法受場(chǎng)地限制，不好實(shí)施。我在實(shí)踐中體會(huì)到，可以用強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌參與外旋運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。人們?nèi)菀锥脙?nèi)收肌有內(nèi)收和內(nèi)旋大腿的功能，但還有外旋功能的特殊性卻鮮為人知，解剖學(xué)權(quán)威Fick和Steindler認(rèn)為：實(shí)際上有些肌肉的外旋功能大于內(nèi)旋功能。